اگر بدنبال موارد نادر میگردید ؟

کلیک فرمایید

یک روش کاهش وزن، جراحی و برداشتن قسمتی از بافت چربی می باشد. اگر شخص عادت به پرخوری و کم فعالیتی را ترک نکرده باشد، بعد از مدتی دوباره چاق می شود. روش جراحی بهتر است در مواردی به کار رود که شخص مجبور است در مدت کوتاهی لاغر شود.
انواعی دیگر از جراحی ها که کاربرد کمتری دارند از این قرارند. برداشتن قسمتی از روده کوچک تا جذب مواد غذایی کمتر شود. جراحی و دوختن قسمتی از معده تا جای کمتری برای غذا داشته باشد. جراحی مرکز سیری در هیپوتالاموس تا شخص با غذای کمتری سیر شود. بستن فک تا شخص نتواند لقمه بزرگ بردارد و به کم خوردن عادت کند.

برگرفته از کتاب لاغری ( درمان چاقی )-محسن احمدی

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

یک روش رژیمی است که مصرف پروتئین را خیلی بالا می برد و در عوض چربی و کربوهیدرات را بسیار کم می کند. این رژیمها باعث لاغری می شوند ولی مشکلاتی دارند. این رژیمها از نظر اقتصادی گران هستند. همچنین اگر مدت زیادی از این رژیم استفاده شود، میزان اوره و اسیداوریک خون بالا می رود و موجب اختلال در کار کبد و کلیه می گردد. این رژیم در دراز مدت اثراتی ناگوار دارد که گاهی بدتر از عوارض چاقی می باشد.روش دیگر بالا بردن فوق العاده چربی می باشد. در این روش رژیم تقریبا شامل چربی است و پروتئین و کربوهیدرات تقریبا از رژیم غذایی حذف شده است. این روش برای اولین بار توسط میلر در آمریکا بوجود آمد و کم کم معروفیت زیادی پیدا کرد. د راین رژیم از ادویه، مواد رنگی و طعم دهنده هایی استفاده می شود تا رژیم مطبوع گردد. این رزیم باعث می شود تا مواد ستونی که از سوختن چربی حاصل می شوند در خون بالا روند و باعث بی اشتهایی شخص شوند. این رژیم به سرعت شخص را لاغر می کند. توجه کنید که منظور از مبارزه یا چاقی، رفع خطرات ان است ولی در این روش به علت بالا رفتن میزان چربی، مشکلات قلبی، سکته و ... بالا می رود. از طرفی این رژیم به طور موقتی باعث لاغری فرد می شود، چرا که فرد مجبور است این رژیم را ترک کند و بعد از ترک این رژیم وزن او سریعا به حالت اول بر می گردد. ممکن است بپرسید که چرا فرد مجبور به ترک این رژیم است؟ زیرا به علت نداشتن سایر مواد مورد نیاز بدن اگر پس از مدتی ترک نشود باعث مرگ فرد می گردد.
روش دیگر قطع کامل انرژی یا کم کردن بسیار زیاد مقدار انرژی می باشد. یکی از موراد روزه مطلق است که از خوردن هر نوع خوراکی امتناع می شود. در مواردی همزمان با کاهش شدید انرژی، مواد معدنی و ویتامین ها به صورت مکمل در اختیار فرد قرار داده می شود. این رژیمها و روزه های مطلق اگر همراه با مکمل نباشد. باعث عوارض و مشکلات ناشی از کمبود ویتامین ها و مواد معدنی در بدن می شود و خطرناک می باشد. چنانچه از مکمل استفاده شود خطر چندانی وجود ندارد. به هر حال پس از اینکه شخص به وزن دلخواه رسید و روزه یا رژیم بسیار کم انرژی او قطع شد، به سرعت به وزن اول خود باز می گردد.

برگرفته از کتاب لاغری (درمان چاقی )-محسن احمدی

چرا بعد از مدتی رژیم گرفتن، دیگر وزن کاهش نمی یابد؟

در بیشتر موارد، افراد چاقی که رژیم لاغری می گیرند، بعد از مدتی متوجه می شوند وزنشان دیگر کاهش نمی یابد . علتش این است که بین انرژی که فرد از طریق مصرف غذا دریافت می کند و انرژی که در بدن می سوزاند، به تدریج تعادل برقرار می شود، یعنی فرد معادل همان انرژی که دریافت می کند، می سوزاند و نه بیشتر.

بدن برای زنده ماندن، این تعادل را برقرار می کند که بدون آن بقای نسل بشر به مخاطره می افتاد؛ مثلاً اگر فرد برای مدتی، به علت قحطی، عدم دسترسی به غذا ، بیماری و... نتواند غذا مصرف کند و لاغر شود و کاهش وزن او همچنان ادامه داشته باشد، تصور کنید که این روند کاهش وزن چه پیامدهای ناگواری برای او در پی خواهد داشت.

هنگامی که فردی یک رژیم لاغری را شروع می کند و دریافت روزانه انرژی خود را 500 کالری کاهش می دهد - یعنی به جای 2000 کالری در روز که نیاز واقعی اوست ، 1500 کالری مصرف می کند- یک تعادل منفی انرژی در بدنش ایجاد می شود و وزنش به تدریج کاهش می یابد. برای جبران این 500 کا لری که کمتر مصرف شده، بدن از ذخایر انرژی خود استفاده می کند.

بنابراین، سلول ها کربوهیدرات و پروتئین ها را برای تولید انرژی مصرف می کنند. چربی های ذخیره شده هم مورد استفاده قرار می گیرند، ولی اغلب درصد کمی از انرژی تولیدی را به خود اختصاص می دهند.

بدن ما دارای مکانیسم های فیزیولوژیکی است که به سرعت تعادل انرژی را حفظ می کند، یعنی دیگر وزن بدن کاهش نمی یابد .

دلایل توقف کاهش وزن به شرح زیر است :

1- متابولیسم (سوخت و ساز) بدن کاهش می یابد:

در اثر مصرف کم غذا و کمبود انرژی، پروتئین و کربوهیدرات های موجود در سلول ها استفاده می شوند، در نتیجه مقدار توده عضلانی کم می شود و متابولیسم بدن نیز کاهش می یابد. در این حالت، فرد برای حفظ وزن جدید به انرژی کمتری نیاز دارد. به عبارت دیگر، بدن به تدریج با مصرف کم انرژی سازگار می شود.

2- بدن کالری کمتری می سوزاند:

هر چقدر فرد لاغرتر می شود، بدن انرژی کمتری برای جابه جایی و حرکت می سوزاند، در نتیجه مصرف کل انرژی در بدن کاهش می یابد.

کاهش توده عضلانی و کاهش مصرف انرژی در بدن باعث می شوند همان مقدار کم انرژی نیز در بدن ذخیره شود و تعادل انرژی برقرار شود و حتی روند کاهش وزن در اثر ورزش شدید را آهسته می کند .

اگر در شروع رژیم لاغری روزانه 500 کالری کمتر مصرف شود، وزن بدن به تدریج کم می شود، ولی بعد از مدتی روند کاهش وزن کند می شود. در این صورت باید رژیم کم کالری تری نسبت به قبل اجرا کنید. همیشه بدن به راحتی با دریافت کمتر کالری سازگار می شود، زیرا برای حفظ حیات باید انرژی را ذخیره کند.

برای اینکه کاهش وزن متوقف نشود، چه باید کرد؟

با توجه به مطالب بالا می توان گفت، کارشناسان تغذیه بایستی به آرامی مقدار کالری رژیم را کاهش دهند، در این صورت مقدار کمی از عضلات بدن کاهش می یابد و متابولیسم بدن در طی رژیم همچنان بالا می ماند.

همچنین 10 تا 15 تمرین ورزشی نخست بایستی سبک باشند تا برای مدت طولانی تر، سیستم انرژی بدن بتواند با هر نوع تغییر سازگار شود و چربی های بدن را بسوزاند.

اگر بخواهیم با یک رژیم بسیار کم کالری در مدت زمان کوتاهی وزن خود را کاهش دهیم، در این حالت بدن مجبور می شود مقدار زیادی پروتئین را برای تولید انرژی بسوزاند، بخصوص وقتی که ذخایر گلیکوژنی بدن کم شده باشد. با مصرف پروتئین بدن و کاهش عضلات، متابولیسم بدن کم می شود و بعد از مدتی وزن بدن دیگر کاهش نمی یابد. در این وضعیت اگر فرد مثل سابق غذا بخورد، نسبت به قبل از رژیم، بیشتر چاق می شود، زیرا تعادل مثبت انرژی برقرار می شود.

هـنگام کاهـش وزن، مقدار عضلات بدن رو به تحلیـل می رونـد که در نتـیجه ی آن، متابولیسم بـدن نیـز کم می شود. برای اینکه مقدار تحلیل عضلات به حداقل برسد، ابتدا باید متابولیسم را افزایش داد و سپس دریافت کالری را به تدریج کم کرد تا انرژی به طور مؤثری بسوزد. البته متابولیـسم بدن بـه طور خودکار افزایــش می یابد. زیرا هنگامی که در اثر رژیم لاغری، مقداری از عضلات خود را از دست می دهیم، همچنان متابولیسم بالاست و ذخایر چربی بدن را برای تأمین انرژی می سوزاند.

اگر در حال حاضر رژیم بسیار کم کالری دارید، هنوز دیر نیست. شما می توانید مقدار مصرف غذای خود را مجدداً تنظیم کنید تا متابولیسم بدنتان برای سوزاندن چربی های زائد افزایش یابد و از تحلیل بیشتر عضلات جلوگیری کند.

* نکات مهم :

هدف از ارائه این اطلاعات، کمک به افراد سالم و بزرگسال برای کاهش وزن است و این مطالب هیچ توصیه پزشکی را در بر ندارد.

در ضمن این مطالب برای خانم های باردار و شیرده و افراد زیر 18 سال تنظیم نشده است.

اگر مبتلا به بیماری هستید یا احتمال می دهید در آینده دچار بیماری شوید، قبل از شروع هر نوع رژیم غذایی و بر نامه ورزشی برای لاغری، باید با پزشک خود مشورت کنید.

همچنین هر نوع برنامه ورزشی یا رژیم لاغری برای کاهش وزن بایستی به آرامی شروع شود، یعنی نباید در ابتدای کار، رژیم خیلی کم کالری یا ورزش خیلی شدید در پیش گرفته شود.

 

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

نیره ولدخانی – کارشناس علوم تغذیه

کم خوابی شدید منجر به افزایش وزن می شود

نتایج دو تحقیق جداگانه نشان مىدهد  کم خوابى   مىتواند منجر به افزایش وزن در افراد شود. به گزارش پایگاه اینترنتى رویترز از واشنگتن ، کم خوابى مىتواند میزان هورمون هاى مرتبط با اشتها و رفتارهاى تغذیه اى را تغییر دهد.

در یک مطالعه، دانشمندان دریافتند کسانى که به مدت دو شب و در هر شب کمت از چهار ساعت خوابیده اند، هورمون لپتین در بدن آنها ۱۸ درصد کاهش و هورمون گرلین ۲۸ درصد افزایش یافته است .

هورمون لپتین ( leptin ) که توسط سلول های چربی آزاد می شود، باعث احساس سیری شده و به مغز اعلام مىکند که بدن دیگر نیاز به دریافت غذا ندارد.

هورمون گرلین ( ghrelin ) که توسط معده تولید می شود، باعث تحریک اشتها و احساس گرسنگى مىشود.

مردان جوان شرکت کننده در این تحقیق که خوابشان کم شده بود، نسبت به سایر افراد تمایل بیشتری به مصرف مواد غذایى نشاسته دار مثل نان ، برنج ، ماکارونی ، کیک و شیرینی پیدا کرده بودند.

پرفسور" ایو ون کوتر" استاد علوم پزشکى دانشگاه شیکاگو که سرپرستى این تحقیق را به عهده دارد، مىگوید : " از آنجا که گلوکز ( قند خون ) انرژى مورد نیاز مغز را فراهم مىنماید، هنگام خستگى ناشى از کم خوابى مغز به کربوهیدرات هاى ساده نیاز پیدا مىکند.

این اولین تحقیقى است که نشان مىدهد ، خواب میزان این دو هورمون را در بدن تنظیم مىکند. محققان متوجه شدند افراد با مصرف کالرى بیشتر، سعى مىکنند کمبود خواب را جبران کنند. محققان میزان هورمون لپتین و گرلین را در ۱۲ مرد جوان سالم، قبل و بعد از دو شب کم خوابى و دو شب پرخوابى اندازه گیرى کردند و دریافتند میزان هورمون گرلین بعد از چهار ساعت خواب شبانه در مقایسه با ۹ ساعت خواب شبانه ۷۱ درصد افزایش یافته است . کمبود خواب باعث شده بود، این افراد خوردن بستنی، آب نبات ، شیرینى و کیک را بر میوه ،سبزیجات و لبنیات ترجیح دهند.

در تحقیق دوم ، پژوهشگران دریافتند هرچه افراد کمتر بخوابند، وزن بیشتری اضافه مىکنند. دراین تحقیق میزان هورمون لپتین در کسانى که کمبود خواب داشتند کاهش و هورمون گرلین افزایش یافته بود.

دکتر امانوئل میگنوت از دانشگاه استانفورد در کالیفرنیا و همکارانش عادات خواب و میزان این دو هورمون را در بدن هزار نفر مورد مطالعه قرار دادند.

آنها دریافتند کسانى که کمتر از۵ ساعت در شب مىخوابند ،در مقایسه با کسانى که هشت ساعت مىخوابند میزان هورمون گرلین در بدن آنها ۹/۱۴ درصد افزایش و هورمون لپتین ۵/۱۵ درصد کاهش مىیابد.

نتایج این مطالعه رابطه مهمى را بین خواب و هورمون هاى تنظیم کننده دریافت غذا نشان مىدهد.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

داروهای موثر بر اشتها

داروهای کاهش دهنده ی اشتها:

داروها از جمله ترکیباتی هستند که بر اشتها می ‌توانند اثر بگذارند.

علاوه بر داروهای کاهش دهنده‌ ی اشتها، با مصرف داروهای حجیم مانند دگزآمفتامین، متفورمین، گلیکوزیدهای قلبی، گلوکاگون، مورفین، فنیل بوتازون، ایندومتاسین، سیکلوفسفامید، فلوئور و اوراسیل، متیل فنیدات، سالبوتامول، لوودوپا و غیره و همچنین داروهای تغییر دهنده ‌ی طعم غذا (گریزئوفولوین، پنی سیلامین، و لینکومایسین)، مقدار اشتها کاهش می ‌یابد.

داروهای افزایش دهنده ی اشتها:

داروهایی مانند سولفونیل اوره‌ها، داروهای خوراکی پیشگیری از بارداری، سیپروهپتادین، کلرپرومازین، آندروژن‌ها، استروئیدهای آنابولیکی، کورتیکوستروئیدها، انسولین، لیتیوم، آمی تریپتیلین، پیزوتیفن، کامیپرامین، بنزود یازپین‌ها، و متو کلوپروماید می‌ توانند اشتها را افزایش دهند.

کنترل اشتها بدون مشورت با پزشک یا متخصص مربوطه:

در بزرگسالان، کنترل اشتها به منظور کنترل وزن، بدون مشاوره ی علمی، بسیار زیان بار بوده و لطمه ‌های جدی به بدن وارد می‌ سازد.

بعضی از نوجوانان و به ویژه دختران نوجوان ممکن است بدون مشاوره ی با پزشک یا متخصص تغذیه، برای لاغر شدن رژیم بگیرند، ولی چون این کار علمی و اصولی صورت نمی‌ گیرد، انرژی ، ویتامین ها، املاح و سایر مواد مغذی مورد نیاز بدن را به مقدار کافی دریافت نخواهند کرد، در نتیجه سلامت این گونه افراد لطمه‌ های جبران ناپذیری خواهد دید.

تعدادی از آنها در اثر این رژیم غیر اصولی، دچار بی‌ اشتهایی عصبی(ANOREXIA)  یا پرخوری عصبی(BULIMIA) می‌ گردند، که با طولانی ‌تر شدن زمان این حالات، پیش ‌آگاهی بیماری بدتر شده و احتمال موفقیت درمان کاهش می ‌یابد.

در مقابل، پسران نوجوان عموماً نگران اندازه‌ی قد یا بزرگی و فرم عضلات خود هستند.

داروهای افزایش دهنده‌ ی اشتهای کودکان و برخی مکمل ‌های غذایی که مورد استفاده ‌ی بعضی نوجوانان می ‌باشند نیز با عوارض جانبی همراه هستند و برخی اوقات با تأثیر شدید بر اشتها، فرد را به پُرخوری و آمادگی برای چاق شدن در دوران‌های بعدی زندگی سوق می ‌دهد.

دکتر احمدرضا درستی مطلق- متخصص تغذیه(عضو هیات علمی دانشگاه تهران)

کنترل اشتها

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

از جمله عوامل مهمی که به ‌عنوان عامل ‌زمینه‌ ساز چاقی در کودکان و بزرگسالان مطرح است، دریافت زیاد غذا، به ‌ویژه غذاهای پرچرب و پرانرژی، بیش از نیاز فرد می ‌باشد. البته در این زمینه نقش میزان فعالیت بدنی، به خوبی بررسی و شناخته شده است.

از سویی دیگر، برخی کودکان تا 12 ماه اول زندگی اشتهای خوبی دارند، اما از 3- 1 سالگی اشتهایشان کمتر می ‌شود. کودکان برای صرف غذا، شوق و انگیزه ‌ی کمتری دارند و غذاهای مورد مصرف خانواده، به ویژه سبزی‌ ها را نمی ‌خورند. این موضوع موجب نگرانی یا عصبانیت والدین می شود.

اشتها در انسان، به طور طبیعی کنترل کننده‌ ی تقریبی میزان دریافت غذا می ‌باشد. طوری که فرد با اشتهای کافی شروع به خوردن کرده و با از بین رفتن اشتها یا سیر شدن، از غذا خوردن دست می‌ کشد.

سیستم کنترل کننده ‌ی اشتها، پیچیده است. اشتها، در اوایل عمر بسیار دقیق عمل می ‌کند؛ به ‌طوری که مقدار شیری که نوزاد می‌ نوشد، با نیاز واقعی او کاملاً تناسب دارد.

دیگر عوامل محیطی از جمله امکانات تهیه ‌ی غذا، در دسترس بودن آن، شکل ، بو، مزه‌ی غذا و همچنین فرهنگ غالب جامعه در مورد نحوه، نوع و مقدار غذای دریافتی، در کنترل مقدار دریافت غذا و اشتهای فرد نقش بسیار مهمی ایفا می‌ کنند.

علاوه بر تأثیر جامعه و محیط، عواملی چون ژنتیک، عوامل عصبی، مواد مغذی خاص و هورمون‌های ترشحی بدن در کنترل اشتها نقش مهم و اساسی دارند.

نقش ژن‌ها، مجزا از محیط ، در تعیین چگونگی مصرف غذا (به صورت مقدار و دفعات غذا خوردن) و همچنین در قد و وزن افراد (که بر غذا خوردن به طور ثانویه اثر دارد) حایز اهمیت می‌ باشد.

اخیراً (در سال 2004) مشخص شده که ژن‌ها در کنترل اشتها نیز نقش دارند. طبق این پژوهش، نقش‌ ژن‌ها در کنترل گرسنگی، میزانی از پُر شدن معده که گرسنگی را فرو بنشاند، انتخاب نوع و مقدار غذای دریافتی و برخورد با غذا در جمع کاملاً شناخته شده است.

میزان تأثیر یکی از دو عامل محیط و ژنتیک بر فرد، بسیار پیچیده بوده و از فردی به فرد دیگر متفاوت می‌ باشد.

نقش هورمون‌ها در کنترل اشتها

افراد چاق، به گروه‌های پُرخور و غیر پُرخور تقسیم می ‌شوند. نقش هورمون‌ها در تنظیم اشتها به خوبی مشخص شده است.

- لپتین ( LEPTIN ) از جمله مهم ترین هورمون ‌های ترشح شده در بدن می‌ باشد که بر هیپوتالاموس اثر کرده و اعلام سیری می ‌کند. ولی در صورت عدم پاسخ مناسب به این هورمون، فرد پُرخوری می‌ کند. بافت چربی بدن علاوه بر لپتین، هورمون‌هایآدیپونکتین ورزیستین را هم ترشح می‌ کند. این سه هورمون در اثر پیام‌ های ارسالی به مغز توسط بافت چربی، در ارتباط با حجم انرژی ذخیره شده ترشح می‌ شوند.

- انسولین، هورمونی است که از سلو‌ل‌ های بتای جزایر لانگرهانس لوزالمعده (پانکراس) ترشح می‌ شود و با کاهش قند خون سبب تولید علایم گرسنگی توسط هیپوتالاموس می‌ گردد.

- گرلین (GHRELIN) هورمون دیگری است که از معده ترشح می ‌شود و در گرسنگی نقش دارد و اگر میزان ترشح آن در بدن زیاد باشد و یا به خوبی عمل نکند، موجب پُرخوری می‌ گردد.

سه هورمون دیگری که در سیری و کاهش اشتها نقش دارند، عبارت هستند از:

کوله سیستوکنین، پپتید شبه گلوکاگون (GLUCAGON- LIKE PEPTIDE1 یا G L P-1) یا پپتید 36- 3 YY(که از معده ترشح می ‌شود).

نقش عوامل عصبی در کنترل اشتها

لازم به ذکر است که نقش عوامل عصبی که از طریق عصب واگ، سیستم گوارشی را تحت تأثیر قرار می ‌دهند، هم روشن شده است. دانشمندان در زمینه‌ ی کنترل سیستم عصبی، برای قسمت ‌های مختلفی از مغز نقشی قائل شده‌اند.

از میان انتقال دهنده‌ های امواج عصبی که بین سلو‌ل ‌های مغزی ترشح شده و عمل می ‌کنند، نقش نوروپپتید Y (پپتید وابسته به ژن آگوتی) و اورکسین (OREXIN) در تحریک اشتها، همچنین نقش ملانوکورتین‌ها و هورمون محرکه ی آلفاملانوکورتین در سیری تعیین شده‌اند.

پروتئین‌ها از مولکول ‌هایی به نام اسیدهای آمینه ساخته شده‌اند. برخی اسیدهای آمینه ی تشکیل دهنده ‌ی پروتئین‌ها، باید از طریق غذا دریافت شوند که به آنها اسیدهای آمینه ی ضروری گفته می ‌شود. کمبود حداقل یکی از اسیدهای آمینه ی ضروری ، موجب ایجاد چندین واکنش شیمیایی و فیزیکی در بدن می ‌شود و از آنجا که این اسیدهای آمینه با سوخت و ساز ملکول های چربی و کربوهیدرات‌ها هم در ارتباط هستند، به نظر می ‌رسد سیری کوتاه مدت را تحت تأثیر قرار می ‌دهند.

دریافت مقادیر بالای ویتامین D  (به ‌صورت دارویی)، علاوه بر ایجاد عوارضی برای بدن موجب بی ‌اشتهایی می ‌شود.

 سیگار،  عموماً موجب کاهش اشتها شده و ترک سیگار، اغلب تا مدت‌ها اشتهای فرد را افزایش می ‌دهد.

در حیواناتی که تابستان اشتهای زیادی دارند، ترشح لپتین افزایش می‌ یابد، ولی حساسیت نسبت به آن کم می ‌شود. در روزهای کوتاه زمستانی که حیوانات اشتهای کمی دارند، عکس این قضیه رخ می ‌دهد. بخشی از هیپوتالاموس که به لپتین واکنش نشان می ‌دهد، به کمک عواملی از قبیل نوروپپتید Y، ملانوکورتین و مسیرهای وابسته به کوکائین و آمفتامین‌‌ها، اشتها را کنترل می ‌کند.

ادامه دارد...

دکتر احمدرضا درستی مطلق- متخصص علوم تغذیه (عضو هیات علمی دانشگاه تهران)

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

پیاده روی بهترین، آسان ترین و ارزان ترین راه برای تناسب اندام

از بین کلیه راه هایی که برای تناسب اندام انتخاب می کنیم، «پیاده روی» آسان ترین، مطمئن ترین و ارزان ترین راه است. پیاده روی در یک روز خوب و با یک همراه خوب، برای رسیدن به مقصدی که 6 یا 7 کیلومتر با شما فاصله دارد، بسیار لذت بخش خواهد بود. خیابان های خلوت و سرسبز شهر، پارک ها، جاده های جنگلی یا قدم زدن پیاپی در اطراف حیاط مدرسه، مکان های خوبی برای پیاده روی و لذت بردن از مناظر اطراف است. در یک روز کاری و پر مشغله یا پس از انجام یک کار خسته کننده در یک روز تعطیل یا برای رفع کسالت، پیاده روی بهترین روش برای رفع خستگی و بهبود حال شماست.

انرژی ای که شما با انجام 2 کیلومتر پیاده روی تند (با سرعت 5 تا 6 کیلومتر درساعت) می سوزانید، تقریباً با انرژی ای که صرف دویدن آرام در مسافت 5/1 کیلومتر می شود، مساوی است و اثرات مفید یکسانی بر تناسب اندام و سلامتی شما دارد. طی یک تحقیق که اخیراً در دانشگاه هاروارد صورت گرفته، نشان داده شده که حتی آرام راه رفتن (با سرعت 3 کیلومتر در ساعت) فوایدی برای سلامتی بدن دارد. بدین ترتیب که با تحقیق روی چهل هزار زن متوجه شدند، حتی یک ساعت پیاده روی در هفته موجب کاهش خطر بیماری های قلبی-عروقی شده و هر چه شدت و میزان این فعالیت بیشتر باشد، اثرات مفید آن نیز بیشتر است .

چگونه می توانیم از پیاده روی های خود نتیجه بهتری بگیریم

*سعی کنید هر روز حداقل برای مدت نیم ساعت پیاده روی تند انجام دهید یا چهار بار در هفته و هر بار به مدت یک ساعت. اگرشما فردی 75 کیلویی باشید و با سرعت زیاد به مدت یک ساعت در زمین مسطحی پیاده روی کنید، 300 کالری انرژی می سوزانید و اگر هر روز همین برنامه را اجرا کنید 1100 کالری انرژی در هفته می سوزانید که برای تناسب اندام و سلامت قلب و عروق شما بسیار مفید است.

* تلاش کنید هرچه قدر می توانید مسیرهایی را که باید بروید، پیاده روی کنید. برای رفتن به طبقات بالا از پله ها بروید و از آسانسور استفاده نکنید( به شرطی که پادرد نداشته باشید). برای رفتن به منزل دوستی که زیاد دور نیست پیاده بروید و برای رسیدن به محل کار، همه ی راه یا بخشی از مسیر را پیاده طی کنید.

* یک روش خوب دیگر : اگر یک دستگاه قدم شمار دارید، ابتدا ببنید چند قدم در روز برمی دارید. در مرحله اول 3000 قدم و در مرحله بعد 5000 قدم در روز را انتخاب کنید. برای رسیدن به سلامت بهتر و فعالیت بیشتر، علاوه بر پیاده روی روزانه مقداری هم نرمش در منزل یا محل کار انجام دهید.

* اگر می خواهید سریع تر راه بروید، به جای برداشتن قدم های بلند، قدم هایتان را کوتاه و سریع تر بردارید. اگر قدم های بلندی بردارید، کشیدگی و فشار وارده بر ساق پا و کف پای شما بیشتر می شود.

* از کفش مناسب استفاده کنید. کفش هایی بپوشید که نرم هستند و به راحتی تا می شوند. "کفش پیاده روی" کف قابل ارتجاعی دارد و مانع لق خوردن پا در کفش می شود. ولی معمولاً هر کفش راحت و سبکی با پاشنه کوتاه مناسب است.

* دست هایتان را تکان دهید. این یک حرکت خوب است. دست ها را از آرنج 90 درجه تا کنید و از شانه مثل دونده های حرفه ای تکان دهید. هنگامی که دست به عقب می رود، باید به حدی برسد که انگار می خواهید کیف پولتان را از جیب پشت در آورید. در هنگام آمدن دست به جلو، مچ باید نزدیک وسط قفسه ی سینه برسد. هر دستی را با پای مخالف آن حرکت دهید، بدین صورت که دست راست با پای چپ، عقب و جلو برود و دست چپ با پای راست. مچ ها را صاف نگه دارید و آرنج ها را نزدیک بدن نگه دارید وعضلات دست را سفت نکنید. تکان دادن مداوم و شدید دست ها با این حالت، موجب فعالیت بیشتر و سوختن 5 تا 10 درصد انرژی بیشتر نسبت به حالت معمولی می شود.

* سرعت پیاده روی را دوره ای تنظیم کنید. مثلاً 1 یا 2 دقیقه با سرعت زیاد، و 3 یا 4 دقیقه با سرعت کم پیاده روی کنید یا 5/1 کیلومتر سریع و 3 کیلومتر آرام پیاده روی کنید.

* مکان های متفاوتی را برای پیاده روی انتخاب کنید. پیاده روی بر روی چمن و سنگ ریزه باعث می شود انرژی بیشتری نسبت به پیاده روی بر روی یک سطح صاف و سفت مصرف کنید و اگر با سرعت یکسان در شن نرم و در یک مسیر صاف قدم بردارید، با پیاده روی در شن نرم، نسبت به مسیر هموار 50 درصد بیشتر انرژی می سوزانید.

*از تپه ها بالا و پائین بروید.بین پیاده روی، برای ایجاد تنوع و انجام نرمش و فعالیت بیشتر از چند تپه بالا و پائین بروید. زمانی که از تپه بالا می روید کمی به جلو خم شوید و زمان پائین آمدن که کمی مشکل تر است، قدم های کوتاه بردارید و زانوها را کمی خم کنید تا دچار خستگی عضلات نشوید.

* از یک چوب دستی استفاده کنید. استفاده از یک چوب دستی موجب تعادل بیشتر خصوصاً برای افراد مسن می شود. برای ورزش بیشتر بالاتنه از یک چوب دستی مخصوص پیاده روی که در لوازم ورزشی ها موجود است و انتهای آن لاستیک دارد، استفاده کنید.

زمانی که چوب دستی در دست راست شماست، آن را با پای مخالف (پای چپ) جلو ببرید و انتهای آن را همزمان با برخورد پاشنه ی پای مخالف به سطح زمین، بر روی زمین بگذارید. استفاده از چوب دستی موجب می شود که عضلات سینه و دست تحرک بیشتری داشته باشند و از فشار وارده بر زانوها کاسته شود. اندازه چوب دستی باید با قد شما تناسب داشته باشد.

* در صورت تمایل می توانید در حین پیاده روی باری را حمل کنید، ولی با دقت. اگر باری در دست داشته باشید، درهنگام پیاده روی انرژی بیشتری می سوزانید، فقط باید مراقب باشید که فشار آن به گونه ای نباشد که دچار خستگی عضلات دست و کتف شوید. همچنین افراد دچار فشار خون بالا و بیماران قلبی، در هنگام راه رفتن نباید چیزی در دست داشته باشند. اگر می خواهید باری را حمل کنید از وزن کم - مثلاً نیم کیلو- شروع کنید و به تدریج بارهای سنگین تری بردارید، البته باری را که با دست حمل می کنید نباید خیلی سنگین و بیشتر از 10 درصد وزن شما باشد.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

سالم و تندرست باشید.

عاتکه موسوی-کارشناس تغذیه

علل ناكامى در رژیم های لاغری

شاید شما هم از زمره افراد چاقى باشید كه بارها رژیم هاى مختلف درمانى را امتحان كرده ولى در حین دوره رژیم لاغرى از ادامه آن صرف نظر كرده اید. بسیارى هم پس از كاهش وزن و با گذشت مدت زمانى كوتاه، دوباره شروع به پرخورى كرده و به وزن قبلى و یا حتى به بیشتر از آن مى رسند. این مسأله باعث سرخوردگى شده و معمولاً تمایل به ادامه رعایت رژیم غذایى یا شروع مجدد آن از بین مى رود. در مطلب زیر به بررسى علل شكست در رژیم هاى غذایى مختلف پرداخته مى شود.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

انگیزه رسیدن به وضعیت سلامت جسمى و تناسب اندام:

اولین و مهم ترین انگیزه لازم براى رعایت یك رژیم غذایى علمى و خوب این است كه شما هدف خود را از كاهش وزن دقیقاً مشخص كرده و همیشه در طول دوره رژیم غذایى به آن فكر كنید. چاقى منشأ بسیارى از بیمارى هاست. امروزه در هر مجله و كتاب و یا سایت اینترنتى كه مطالعه مى كنید به طور حتم در خصوص مضرات چاقى مطالب بسیارى را مشاهده مى كنید. اگر ما مى خواهیم از رژیم غذایى مناسب براى كاهش وزن استفاده كنیم ، بایستى بدانیم كه از منشأ بسیارى از بیمارى ها پیشگیرى مى كنیم.در نظر گرفتن این موارد انگیزه كافى براى رعایت رژیم غذایى جهت رسیدن به یك وزن مناسب همراه با تناسب اندام را مى تواند در شخص ایجاد كند.

تعجیل در كم كردن وزن:

بسیارى از بیماران چاق كه براى كاهش وزن مراجعه مى كنند اولین خواسته شان این است كه سریعاً وزن كم كنند. تبلیغات وسیعى هم در این زمینه صورت گرفته و این باعث شده تا بیماران از مسیر اصلى خود منحرف شوند. اما باید گفت صرفاً «نخوردن» باعث تحقق آمال و آرزوها نخواهد بود، بلكه فرد باید خود را تغییر دهد یعنى عادات غلط غذایى  و فعالیت هاى تغذیه اى خود را عوض كند و این ترك عادت مستلزم گذر زمان مناسبى است. مطمئن باشید اگر در رفتارهاى تغذیه اى خود تغییری ندهید، نمى توانید وزن خود را كم كنید.

معده یك بافت عضلانى است و مثل همه عضلات دیگر بدن در صورت كار زیاد بزرگتر مى شود. باید سعى كنید با رعایت رژیم غذایى مناسب و تغییر در رفتارهاى غلط تغذیه اى براى یك دوره زمانى كاملاً مشخص كار كمترى از معده خود بكشید و حجم معده خود را كوچك نمایید. نقطه آرمانى شما جایى است كه روزى برسد نه اینكه غذایى را «نخواهید» بخورید، بلكه اصلاً «نتوانید» آن را مصرف كنید. بنابراین تعجیل در كم كردن وزن نه تنها راه موفقى نخواهد بود، بلكه عوارض بسیارى از جمله سرگیجه، سردرد، عصبانیت  و موارد دیگر را به دنبال خواهد داشت.

رعایت رژیم هاى لاغری غیر استاندارد

امروزه كتب مختلفى در زمینه رژیم های لاغری نوشته شده است . در این كتاب ها روش هاى آب درمانى، رژیم هاى گیاهخوارى،  رژیم هاى میوه خوارى، رژیم بستنى و هزاران مورد دیگر توصیه شده است. علم تغذیه رژیم هاى تك خوارى را نفى مى كند و پیشنهادش این است كه رژیم غذایى مفید و مؤثر رژیمى است كه از هر پنج گروه مواد غذایى  تشكیل شده باشد، یعنى در تركیبات آن پروتئین، كربوهیدرات (قند و شیرینى)، چربى، ویتامین ها و املاح به طور مشخص و دقیق لحاظ شده باشد. گروه هاى غذایى مختلف حاوى مواد مورد نیاز براى بدن است كه مكمل هم هستند. همه چیز در یك نوع ماده غذایى وجود ندارد، بنابراین عدم رعایت رژیم صحیح غذایى سبب كمبودهاى جبران ناپذیرى مى شود كه ممكن است عوارض مهلكى را به دنبال داشته باشد.

افرادى كه از رژیم هاى گیاه خوارى استفاده مى كنند باید بدانند كه آهن موجود در گیاهانى مثل اسفناج کمتر از آهن موجود در منابع حیوانی مثل گوشت جذب می شود. بنابراین كمبودهاى ناشى از رژیم هاى گیاه خوارى  مثل كمبود آهن عوارض خطرناكى چون كم خونى، ریزش مو  و موارد دیگرى را كه مربوط به آهن بدن است به دنبال خواهد داشت كه همین مسأله خود باعث ترس از رژیم به خاطر عوارض بد آن و بالاخره شكست در برنامه هاى مذكور مى گردد.

عدم پشتكار در رعایت رژیم لاغری

بسیارى از افراد چاق هستند كه براى كاهش وزن به متخصص تغذیه مراجعه و رژیم غذایى دریافت مى كنند. این گروه در ابتدا انتظار دارند كه رژیم ارائه شده معجزه اى ایجاد كرده و بتواند به راحتى وزن آنها را كم كند. ولى این افراد یك یا دو سال بعد و با وزن بیشتر از وزن اولیه مراجعه و اظهار مى كنند مى خواهند دوباره شروع كنند. آنها كسانى هستند كه یك یا چند سال، یك وعده غذایى را با خیال راحت نخورده اند چرا كه دائماً این احساس را داشته اند كه در رژیم هستند و یا اینكه غذاى كمترى خورده اند. ولى از تنقلات نتوانسته اند چشم بپوشانند. در صورتى كه با رعایت رژیم غذایى مناسب مى توانستند در عرض چند ماه به وزن ایده آل خود رسیده و بعد از آن با خیالى راحت تر غذا خورده و فقط در فكر ثابت نگه داشتن وزنشان باشند. توصیه مى شود سعى كنید تمام عمر خود را در رژیم گرفتن صرف نكرده و خود را دائماً عذاب ندهید. یك بار با جدیت و پشتكار فراوان شروع كرده، ادامه داده و به قول معروف تمامش كنید.

شما می توانید مطالب متنوعی را در مورد رژیم های لاغری در همین سایت پیدا کنید. برای مشاهده این مطالب اینجا را  کلیک کنید.  

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

جلوگیری از ضعف هنگام لاغر شدن

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

تغذیه مناسب برای کاهش وزن اهمیت بسیاری دارد و کمک می کند تا سیستم انرژی بدن بهینه شود و به طور مؤثری کار کند.

بسیاری از افراد وقتی می خواهند لاغر شوند، میزان غذای مصرفی خود را به طور چشمگیری کاهش می دهند، در نتیجه وضعیت تغذیه ای آنها افت می کند.

وقتی بدن چربی یا کربوهیدرات را می سوزاند، سلول ها برای کامل کردن فرآیند شیمیایی به تغذیه اساسی نیازمند هستند.

عدم تعادل در وضعیت تغذیه ای اغلب بر سطوح انرژی بدن اثر می گذارد، در نتیجه ممکن است احساس خستگی، ضعف و فقدان انرژی کنیم.

بدیهی است که عضلات بر اثر کمبود ویتامین ها یا مواد معدنی خاص، از کار نمی افتند، اما عدم تعادل بین این مواد مغذی می تواند به شیوه های مختلفی روی ما اثر بگذارد.

تاکنون احساس کرده اید که می خواهید بلند شوید و برای کم کردن وزن ورزش کنید، اما به نظر می رسد که بدنتان تمایلی به این کار ندارد و هنگامی که شروع به تمرین ورزشی می کنید، ظرف پنج دقیقه احساس خستگی یا حتی غش می کنید!

حقایق تغذیه ای   

بسیاری از ویتامین های گروه B برای انجام سوخت و ساز (متابولیسم) انرژی در بدن مورد نیاز هستند.

اگر یک رژیم غذایی کم کالری، به مقدار کافی ویتامین های گروه B را تأمین نکند، ممکن است بر سوخت و ساز چربی ها و کربوهیدرات ها تأثیر بگذارد و منجر به احساس خستگی، بی حالی و خواب آلودگی در فرد شود.

ویتامین C نیز نه تنها باعث افزایش مقاومت بدن در برابر عفونت ها می شود، بلکه به بازسازی و حفظ بافت های عضلانی و رگ های خونی کمک می کند.

برای انجام تمرین های ورزشی طولانی به منظور سوزاندن میزان مناسبی از کالری برای کاهش دایمی وزن، وجود بافت های قوی تر عضلانی لازم است.

برای جلوگیری از کاهش بافت های عضلانی هنگام کاهش وزن، باید به مقدار کافی پروتئین با کیفیت بالا (مثل تخم مرغ، لبنیات، انواع گوشت و حبوبات) مصرف کنید. هر چه بافت های عضلانی کمتری از دست بدهید، میزان متابولیسم بدن نیز کمتر کاهش پیدا خواهد کرد. اگر متابولیسم بدن همچنان بالا باشد، سوزاندن چربی های اضافی بدن و در نتیجه کاهش وزن ادامه خواهد داشت، ولی با افت متابولیسم، کاهش وزن سخت خواهد شد.

تغذیه مناسب به معنای مصرف کافی و متعادل از تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، اعم از پروتئین، کربوهیدرات، اسیدهای چرب ضروری، ویتامین ها، مواد معدنی و الکترولیت ها می باشد.

بدن می تواند مدت طولانی با یک رژیم غذایی کم کالری دوام بیاورد، اما نیازمند مواد مغذی ضروری است تا بتواند انرژی ذخیره اش، یعنی چربی های اضافی را مصرف کند.

این مقاله برای افراد بزرگسال سالمی (یعنی بیمار نباشند) تهیه شده که رژیم غذایی کم کالری دارند. چنانچه شما رژیم غذایی مناسب و متعادل با کالری کافی دارید، نیازی نیست که هیچ گونه مکمل تغذیه ای مصرف کنید. ولی در کنار یک رژیم کم کالری می توان از مکمل استفاده کرد.

مجدداً توصیه می کنم چنانچه تصمیم دارید هر گونه مکمل تغذیه ای را بخورید، تحت هر شرایطی، قبلا ً با یک پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

برای کاهش اشتها چه باید کرد؟

افراد چاق، بیشتر اوقات بدون اینکه واقعاً گرسنه باشند، غذا می خورند. در حقیقت اشتهای آنها کاذب است، نه واقعی.

در اینجا به7 نكته درباره ی شناخت اشتهای طبیعی و واقعی و کاهش اشتهای کاذب اشاره می کنیم که با استفاده از آنها می توانید روش مناسبی را برای خوردن غذاها در پیش بگیرید و از پُرخوری ودر نتیجه چاقی جلوگیری کنید.

1- تفاوت بین احساس واقعی گرسنگی و احساس کاذب گرسنگی را بشناسید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

وقتی غذا یا هر خوراكی دیگری در دسترس شما قرار می گیرد، به خودتان اجازه دهید تا گرسنه شوید، چرا كه مقاومت و كنترل در برابر اشتها كار مشكلی برای شما محسوب می شود.

2- سر ساعات معین غذا بخورید تا متابولیسم بدنتان تنظیم شود.

این مسئله كه سعی كنید وعده های غذایی خود را منظم كنید، نكته مهمی است. عادت کنید بین وعده های غذایی چیزی نخورید، زیرا گرسنگی واقعی شما زمانی ایجاد می شود كه بین وعده های غذایی تان هیچ چیز دیگری نخورید. اما بیشتر اوقات چیزهایی پیدا می شود كه بیشتر از خود غذای اصلی، احساس و اشتهای شما را برای خوردن، تحریك می كند.

3- به غذا خوردن خود توجه داشته باشید.

در هنگام غذا خوردن، حواستان را متمركز کنید. بهتر است هنگام خوردن پشت یك میز بنشینید و از غذایتان لذت ببرید تا اینكه آن را داخل یك سینی قرار داده و روی زانوهایتان بگذارید و مقابل تلویزیون مشغول غذا خوردن شوید. اگر روی غذا خوردن خود تمركز نداشته باشید، پیام سیر شدن را برای مغز خود نمی فرستید و بیش از حد می خورید و چاق می شوید. باید هنگام غذا خوردن، برای خودتان یادآوری كنید كه سیر شده اید.

4- آهسته غذا بخورید.

بعد از 15 دقیقه، مغز پیام سیر شدن را به معده شما می رساند و شما دست از غذا خوردن می كشید. بنابراین اگر سریع غذا بخورید، معده شما قبل از اینكه مغز از سیر شدن اطلاعی پیدا كند، پُر می شود. در آخر متوجه می شوید كه زیاد خورده اید. پس چاق می شوید. بنابراین غذا را آهسته بخورید و هر لقمه را با دقت و به طور كامل در دهانتان بجوید.

5- از وسوسه ها بپرهیزید.

اگر فكر می كنید توانایی مقاومت در برابر خریدن و خوردن مواد غذایی را ندارید، خودتان به سوپرماركت نروید و خرید را به فرد دیگری محوّل کنید. مواد غذایی را از دسترستان خارج کنید. مثلا در بین وعده های غذایی، روی میزتان مواد خوراكی نگذارید. اگر می دانید كه خوراكی ها را می خورید آنها را در یخچال، فریزر و یا جاهای دیگری قرار دهید.

6- یاد بگیرید كه سلامتی خود را با شیوه ی صحیح غذا خوردن بدست آورید.

اشتهایتان را كم كنید. همچنین مقدار غذاهای خود را در هر وعده غذایی كم كنید. اگر در مورد انواع غذاها ولع و تمایل دارید، سعی كنید آنها را نادیده بگیرید. اگر غذا خوردنتان را تغییر دهید، غذایتان بیشتر می شود. تعداد زیادی از مردم با ولع غذا می خورند، آنها به تمایلات گوناگون غذایی پاسخ مثبت می دهند و هیچ توجهی به نیازهای بدنشان ندارند. بنابراین سلامت غذایی نداشته و چاق می شوند.

7- با توجه و آگاهی برنامه غذای خود را تغییر دهید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

مطالعات نشان داده كسانی كه از چگونگی تغییر عادات غذایی خود را آگاهی دارند و وعده های غذایی شان را با دقت برمی گزینند، دارای تغذیه سالمی هستند.

 

غذاهای بیرون و چاقی بیش ‌ازحد

فست ‌فودها بیشتر از حد انتظار انسان را چاق می ‌كنند. می‌دانید چرا؟

یك همبرگر، یك ظرف سیب‌زمینی سرخ‌كرده یا یك پرس مرغ سوخاری را در نظر بگیرید. هیچ ‌كدام‌شان چندان بزرگ به نظر نمی ‌رسند، اما در هر پرس این غذاها انرژی زیادی نهفته است. پرس‌های فست ‌فود ظاهراً كوچك، اما سرشار از انرژی هستند و همین مسئله آدم را به اشتباه می ‌اندازد و موجب می‌شود، بیش از اندازه آنها را مصرف ‌كند. حتی میزان كمی از یك پُرس فست ‌فود می ‌تواند، كالری دریافتی بدن را حسابی بالا ببرد. به این ترتیب كسی كه بیشتر ایام هفته را فست ‌فود می ‌خورد، خیلی زود چاق می‌ شود در حالی‌كه خودش فكر می ‌كند، غذای سبك‌ تر از معمول می‌ خورد.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

پروفسور پرنتیس - استاد دانشگاه لندن - می‌ گوید:

"چشم انسان ظاهر و اندازه ی غذایی را كه می‌ خورد، می بیند و باورش نمی‌ شود كه یك وعده غذای كوچك و كم‌ حجم بتواند از چنین میزان كالری بالایی برخوردار باشد. توانایی ذاتی انسان در تشخیص غذاهای پرانرژی، ضعیف است و بیشتر اندازه غذا را در نظر می ‌گیرد."

دكتر پرنتیس معتقد است كه از زمان پیدایش كشاورزی تا زمان حاضر، تكامل سیستم گوارشی انسان در جهت هضم غذاهای كم ‌انرژی بوده است. استفاده از چنین غذاهایی هنوز هم در مناطق روستایی كشورهای در حال ‌توسعه مرسوم است و به همین خاطر است كه در این مناطق اثر چندانی از چاقی نیست. متأسفانه امروزه معیار و میزان تمایل افراد به غذا بر اساس نیاز واقعی بدن نیست و خوشمزگی غذا ملاك است. فست فودها به علت مواد افزودنی، نمك و چربی فراوان خوشمزه‌ترند و افراد تمایل بیشتری به مصرف آنها دارند.

اگر قرار است فست ‌فود بخوریم . . .

آنچه خیلی‌ها را به سمت رستوران‌های فست ‌فود می‌ كشاند، كمبود وقت است. خیلی‌ها هم برای اینكه شام یا ناهاری را در بیرون از منزل خورده باشند، در بین انواع رستوران‌ها، رستوران‌های فست ‌فود را انتخاب می ‌كنند، چون خرج كمتری روی دست‌شان می ‌گذارد. بسیاری از خانواده‌ها هم به اصرار فرزندان خود، پا به فروشگاه‌‌های عرضه فست‌ فود می‌ گذارند.

اگر به هر دلیلی وارد یكی از این رستوران‌ها شدید، توصیه‌های زیر را در نظر داشته باشید:

1)‌ رستورانی را انتخاب كنید كه فهرست غذایی متنوعی داشته باشد. در فهرست غذا، به دنبال غذاهای بخارپز، آب‌پز، كبابی، پخته یا تنوری باشید. دور ناگت ‌مرغ و انواع سوخاری مرغ را خط بكشید.

2) این حق مسلم شماست كه بدانید رستوران از چه نوع روغن یا كره‌ای در طبخ غذا استفاده می ‌كند و میزان چربی، قند، نمك و كالری هر كدام از غذاها چقدر است. تعارف را كنار بگذارید. سلامت شما مهم‌تر از این حرف‌هاست. وقتی می‌ خواهید سفارش غذا بدهید، درخواست اطلاعات تغذیه‌ای كنید. امروزه بیشتر رستوران‌های پیشرفته دارای این امكانات هستند. می‌ توانید قبل از رفتن به هریك از این رستوران‌ها، به سایت اینترنتی آنها سری بزنید و جداول ارزش غذایی را بررسی كنید. (هر چند كه ما خودمان این‌ كار را كردیم و تنها صفحه‌ای كه در آن سایت، فعال نبود، همین صفحه مربوط به ارزش غذایی بود)! 

3)  از خدمتکار بخواهید نان، كره، نوشابه‌های قندی، انواع سس‌های چرب و نمكدان را از روی میزتان بردارد.

4) تأكید كنید كه سس سالاد یا غذا را روی آن نریزند و در ظرفی جداگانه برایتان بیاورند. به این ترتیب می ‌توانید خودتان مقدار مصرف آن را مشخص كنید.

5) برای نوشیدنی به جای نوشابه‌های گازدار از آب، آب معدنی یا دوغ بدون گاز استفاده کنید.

6) سعی كنید برای طعم دادن به غذا از سس‌های چرب استفاده نكنید. مایونز را فراموش كنید. طعم ‌دهنده‌هایی مثل سس‌ گوجه ‌فرنگی یا سس خردل انتخاب‌های بهتری هستند. دقت كنید كنار ساندویچ‌تان چه چیزهایی گذاشته‌اند. كاهو و گوجه فرنگی خوب است، اما می ‌توانید خیار شور را كنار بگذارید.

7) اگر پُرس غذای رستوران بزرگ‌ تر از معمول است، از پیشخدمت بخواهید برایتان یك ظرف یك ‌بار مصرف بیاورد و نیمی از غذا را در همان ابتدا داخل ظرف بریزید و آن را بدون خجالت برای ناهار یا شام فردا به خانه ببرید.

8) اگر نمی ‌توانید قید دسر را بزنید، حتما آن را با شخصی كه همراه‌تان است، نصف كنید. چون دسر حاوی انرژی زیادی است، حتی می ‌توانید پیش‌غذا و غذای اصلی خود را هم با دیگران قسمت كنید. این ‌طوری خیلی بهتر است.

9) هر نوع چربی مشهود را، هر اندازه كوچك هم كه باشد، از مرغ و گوشت غذایتان جدا كنید.

10) منوی غذا را با دقت بخوانید. عجله نكنید. شما حق دارید بعضی از سفارش‌های شخصی و بهداشتی خود را به رستوران دیكته كنید.

11) هنگام سفارش به اندازه ی غذا دقت كنید. از انواع سوپرسایز، دوبل یا خانواده پرهیز كنید. اگر می ‌شود، پُرس‌های نصفه و مینی سفارش بدهید. یادتان باشد كه هر چه برگر بزرگ‌ تر باشد، درصد چربی آن هم بسیار بالاتر خواهد بود.

12) فكر كنید اصلا در منوی غذا چیزی به اسم سیب‌زمینی سرخ‌كرده وجود ندارد. سیب‌زمینی سرخ‌كرده‌ای كه در یك فست ‌فود می ‌خوریم، طعمی فراتر از طعم سیب‌زمینی را دارد. دست‌اندركاران فست‌فود اسم این كار را گذاشته‌اند هنر سرخ‌كردن. به عبارت دیگر، طعم سیب‌زمینی سرخ كرده به طریقه ی سرخ‌كردن آن بر می ‌گردد. روغن اشباع موجود در این سیب‌زمینی‌ها به مراتب بیشتر از روغن موجود در برگرهاست. سایز خیلی ‌بزرگ سیب‌زمینی سرخ‌كرده بیشتر‌ ‌از600 كالری انرژی دارد. معمولا افزودنی‌های نه چندان سالمی به خود سیب‌زمینی و روغن آن اضافه می ‌شود.

13) به جای سیب‌زمینی سرخ‌كرده، یك چیز سالم‌ تر سفارش بدهید: میوه، سبزی و سالاد.

مدت‌هاست كه رستوران‌های فست فود انواع سالاد را هم به‌ ‌فهرست غذایی ‌شان‌ ‌اضافه كرده‌اند. البته خیلی از این سالادها هم خطرناك است. برای مثال سالاد مرغ مك‌دونالد حتی بیشتر از یك‌ ‌همبرگر بزرگ كالری دارد‌.‌ خیلی از رستوران‌های فست ‌فود هم هستند كه سالادهای خوبی دارند كه حتی می ‌تواند، جای یك وعده ی غذایی را هم بگیرد.

14) مرغ و جوجه همیشه هم انتخاب خوبی نیستند، ولی اگر هوس كرده‌اید، كبابی‌اش را بخورید نه سرخ‌كرده.

15) اگر بتوانید غذا را همراه خود به منزل ببرید و آنجا بخورید، خیلی بهتر است. فضای رستوران‌های فست ‌فود طوری است كه آدم بی‌ محابا غذا می‌ خورد. به علاوه، در خانه می‌ توانید میوه، سبزی، ماست و دیگر مواد غذایی سالم و سودمند را هم به غذای خود اضافه ‌كنید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

كاهش وزن سریع، مضر است

مضرات رژیم غذایی اتكینز

این روزها چاقی هم در كشورهای توسعه یافته و هم در كشورهای در حال توسعه، مسئله روز دنیا به حساب می ‌آید. به این دلیل بسیاری از متخصصان تغذیه در پی راهی مناسب برای درمان این معضل هستند. در این میان، پیدایش رژیم‌های غذایی عجیب و غریب كه با برنامه غذایی اصولی تفاوت دارند، نیز رو به افزایش است كه از آن جمله می ‌توان به رژیم غذایی اتكینز(Atkins Diet) اشاره كرد.

برای ارزیابی این رژیم لاغری، با دكتر محمدرضا وفا، متخصص تغذیه و معاون دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت به گفتگو نشستیم.

آقای دكتر به نظر شما بروز چه روندی، زمینه را برای پیدایش این دسته از رژیم‌های غذایی فراهم كرده است؟

به طور خلاصه باید بگویم: رشد روز افزون چاقی در میان جامعه. البته ضعف‌های رژیم‌های لاغری سنتی قبلی نیز بی‌ تأثیر نبوده‌اند. به این ترتیب كه اغلب رژیم‌های غذایی كم‌چرب و پركربوهیدرات بودند كه همه این ها تكرار گرسنگی را در افراد افزایش می ‌داده است. كربوهیدرات‌ها البته از نوع تصفیه شده، اندیس گلایسمی بالایی داشتند. با خوردن آنها قند خون به یک باره افزایش پیدا می ‌كرد و موجب ترشح انسولین می ‌شد و با ترشح انسولین، قند به سلول‌ها وارد شده و افت قند خون به وجود می ‌آمد كه با بروز گرسنگی همراه بود.

همه ما می ‌دانیم كه با ایجاد گرسنگی، هیچ‌ كسی یارای تحمل و مقاومت را ندارد. از این رو، اگر در یك رژیم لاغری فرد دائما احساس گرسنگی كند، بعد از چند هفته و حتی چند ماه بالاخره رژیم لاغری خود را می‌ شكند و آن را رها می ‌كند  و به دلیل حرص و ولعی كه در این مدت در وی ایجاد شده است، به پرخوری پرداخته و اضافه وزنی بدتر از دفعه قبل در وی به وجود خواهد آمد و مشكلات نه تنها حل نمی ‌شوند، بلكه چند برابر هم خواهند شد. در كشور ما كربوهیدرات‌ها از نوع تصفیه شده هستند و غلات سبوس دار كمتر در دسترس مردم قرار می ‌گیرند.

كمی درباره ویژگی‌های رژیم غذایی اتكینز صحبت كنید و بگویید چرا این روزها این همه طرفدار پیدا كرده است؟

یكی از مهم ترین خصوصیات این رژیم غذایی آن است كه توانسته مشكل گرسنگی را در افراد از میان ‌بردارد زیرا در این رژیم غذایی، چربی‌ها و پروتئین‌ها به میزان فراوانی دریافت می ‌شوند و از آنجا كه طول می‌ كشد تا این مواد غذایی از معده خارج شوند، سیری ماندگارتری را به همراه دارد. به علاوه، به ازای كالری كه در بدن ایجاد می كنند (یعنی 4 كالری)، برای متابولیسم‌ شان كالری زیادی را نیز از بدن می ‌گیرند. به این دلیل در مقایسه با كربوهیدرات‌ها كالری كمتری را ایجاد می‌ كنند.

در مرحله اول این رژیم غذایی، كربوهیدرات‌ها بسیار كم هستند و هدف اصلی آن است كه از  گلیكوژن ذخیره در بدن استفاده شود و چون به ازای یك گرم گلیكوژن، سه گرم آب از بدن دفع می‌ شود، در نتیجه در طول پیروی از این رژیم غذایی آب زیادی از بدن دفع می‌ شود. در متابولیسم چربی‌  و پروتئین‌ها نیز آب از بدن دفع می ‌شود، بنابراین كاهش وزن سریع به دلیل دفع آب اتفاق می ‌افتد نه كاهش بافت چربی و چون افراد تمایل دارند كه در كوتاه‌ترین زمان وزن خود را كم كنند، این رژیم غذایی بسیار مورد توجه قرار گرفته است.

آیا این رژیم غذایی  مخاطرات‌ جدی به همراه دارد؟

به طور قطع مخاطرات آن جدی است و نباید بی‌ توجه از آن گذشت. اولین نكته‌ای كه باید افراد هنگام پیروی از این برنامه غذایی به خاطر داشته باشند، آن است كه به دلیل دفع فراوان آب و الكترولیت‌ها، تعادل مایعات بدن آنها به هم خورده و حتی شوك آنافیلاكسی در فرد ایجاد می‌ شود و فرد به كام مرگ كشیده می ‌شود.

نكته دیگر، پروتئین بسیار بالای این رژیم غذایی است كه بار فراوانی را برای كلیه‌ها و كبد به همراه خواهد داشت، زیرا این دو اندام با افزایش پروتئین‌های دریافتی، باید فعالیت بیشتری از خود نشان دهند تا بتوانند عامل آمینی را كه به ماده سمی به نام اوره تبدیل شده است، از بدن خارج كنند.

مشكل بعدی این رژیم غذایی، چربی فراوانی است كه در آن به چشم می‌ خورد كه كتوزیس را به همراه می ‌آورد، زیرا در این برنامه غذایی كربوهیدرات‌ها کمتر از میزان معمولی که توصیه شده است(100 تا 120 گرم)، دریافت می‌ شوند، یعنی 40 تا 50 گرم و این موضوع به راحتی می‌ تواند كتوزیس را در فرد ایجاد كند.

منظور شما این است كه تحت هیچ شرایطی نباید از رژیم غذایی اتكینز استفاده كرد یا اینكه استثنا‌هایی وجود دارد؟

همانطور كه گفتم این برنامه غذایی به هیچ عنوان توصیه نمی ‌شود، اما می‌‌توان در مواردی خاص از آن فقط كمی كمك گرفت. در همه كتاب‌های مرجع علم تغذیه ذكر روش‌های كمك كننده بعد از استفاده از رژیم غذایی كم‌ كالری و افزایش فعالیت بدنی دیده می‌ شود.

حتی گفته شده است می ‌توان از داروهای لاغری و جراحی‌ها نیز استفاده كرد. در ضمن، به تشخیص متخصص می ‌توان از این دسته از برنامه‌های غذایی نیز كمك گرفت، البته باید طوری تنظیم شود كه تمامی مخاطرات ذكر شده در كمترین میزان خود ایجاد شوند، زیرا همانطور كه گفتیم این رژیم غذایی كمترین احساس گرسنگی را در فرد ایجاد می ‌كند.

به علاوه، این برنامه غذایی به دلیل كتوژنیك بودن برای كودكان مبتلا به صرع نیز توصیه می ‌شود، البته تحت نظر دقیق یك متخصص تغذیه.

می‌خواهید با جراحی لاغر شوید؟

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

جراحی چاقی به افراد به شدت چاق کمک می کند که با کاهش دادن اندازه معده، میان بُر زدن بخشی از دستگاه گوارش یا ترکیب این دو روش وزن‌شان را کاهش دهند.

شکل بالا روشجراحی " میان بُر زدن معده " برای لاغر شدن را نشان می دهد . شکل پایین هم استفاده از " باند معده"برای لاغری را نشان می دهد( با کلیک کردن روی تصاویر می توانید آنها را بزرگ تر و واضح تر مشاهده کنید).

اما این جراحی خطرات بالقوه ای هم دارد.برخی از عوارض این عمل موارد زیر هستند:

* تهوع ، استفراغ یا درد شکمی پس از خوردن زیاد.

* نشت ترشحات گوارشی به درون محوطه ی شکم.

* جابجایی نوارهای محدودکننده از جای خود یا شل‌شدن آنها.

* جدا شدن گیره‌های محدودکننده یا شل شدن آنها.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

بزرگی شكم و درمان آن

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

چربی ذخیره شده در شكم یكی از مقاوم ‌ترین و در عین حال هشدار دهنده ‌ترین نوع چربی هاست.

افزایش دور كمر آقایان بیش از 102 سانتی‌متر و در خانم ها بیشتر از 89 سانتی‌متر منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های عروق قلب می‌شود (سندرم متابولیک) و به هرحال از لحاظ زیبایی هم یكی از دغدغه‌های افراد محسوب می‌شود.

پس برای رهایی از آن لطفاً به نكات زیر توجه بفرمایید:

1- چربی شكم، چربی  ذخیره‌ای بدن است، بنابراین مقاوم ترین چربی در برابر رژیم لاغری و ورزش می باشد. برای درك بهتر این موضوع به این مثال دقت فرمایید:

اگر شخصی مبتلا به سرطان را در مراحل آخر زندگی او دیده باشید، می بینید که تمام چربی های بدن او از بین رفته است، ولی چربی شكم او همچنان وجود دارد.

 پس باید خیلی پشتكار داشته باشید و با تلاش زیاد منتظر نتیجه بمانید.

3ـ ماساژ موضعی چربی های شكم، اگر همراه با رژیم و تحرك اصولی باشد، منجر به كاهش بیشتر چربی در این منطقه می‌شود.

4ـ به غیر از چربی  شكمی، یكی از بزرگ ترین مشكلات این منطقه كه منجر به اختلال در زیبایی می‌شود، از دست رفتن قوام عضلات شكم است كه منجر به جلو آمدگی شدید شكم، حتی با كوچك ترین نفخ گوارشی می‌شود. علت شل شدن عضلات این است كه  فعالیت های روزمره هیچ كدام عضلات شكم را در گیر نمی كنند، به خصوص در خانم ها معمولا عضلات شل تر هستند و در جریان حاملگی و زایمان این عضلات دچار كشیدگی و حتی بریدگی(در سزارین) می شوند، بنابراین قوام این عضلات شدیدا كاهش می یابد.

پس اگر به دنبال خوش فرم شدن شكم هستید، حتماً با ورزش هایی كه بر روی عضلات شكم تمركز دارند، عضلات شكم را تقویت كنید، ولی باید بدانید ورزش مخصوص شكم به تنهایی و بدون رعایت رژیم غذایی و ورزش هوازی(مثلا پیاده روی) ممكن است روی چربی شكم اثری نداشته باشد.

اگر همراه با رژیم غذایی و ورزش هوازی عضلات شكم را تقویت نكنید، ممكن است اصلا از ظاهر شكم رضایت نداشته باشید، چون به هر حال عضله ی شل و بدون قوام، به سمت جلو می آید یا پایین می افتد و ظاهر شكم را زشت می نماید.

در نهایت باز هم تاكید می كنم كه حوصله داشته باشید، منتظر نتیجه سریع نباشید، پشتكار داشته باشید و عجله نكنید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

مقابله با پُرخوری عصبی

 

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

متخصصین بیماری های اعصاب و روان به اهمیت آموزش بیمار از سوی درمانگر، در مقابله با پُرخوری عصبی یا بولیمیا (bulimia) معتقدند. آموزش ها می توانند شامل موارد زیر باشند:

* وزن بدن:

باید به بیمار درباره وزن مطلوب برای سن و قد او ، اطلاعاتی ارائه كرد. باید به او اطمینان داد كه نگران وزن دقیق مطلوب نباشد و از انتخاب رژیم غذایی بیش از حد متوسط، پرهیز كند.

* پیامدهای جسمی پرخوری عصبی، استفراغ عمدی و ملین‌ها:

همه بیماران باید درباره عوارض جسمی پُراشتهایی عصبی مطلع باشند. به‌ طور مثال باید درباره اختلال مواد معدنی و الكترولیت ناشی از استفراغ و استفاده از ملین یا مسهل‌ها، بزرگ شدن غده ترشح‌ كننده بزاق، فرسایش مینای سطح داخلی دندان‌های پیشین و بی ‌نظمی در عادت ماهیانه، اطلاعاتی داشته باشند. البته از میان این ها اختلالات الكترولیتی از نظر طبی جدی و خطرناك‌اند.

* مفید نبودن استفراغ عمدی و مصرف مسهل‌ها برای كنترل وزن:

جوانان و نوجوانان مبتلا‌ به اختلال رفتار پُرخوری حریصانه، باید بدانند كه با مصرف مقدار زیاد غذا، مقدار زیادی انرژی وارد بدن می‌ شود و استفراغ عمدی، همه موادی را كه خورده شده، دفع نمی ‌كند و استفاده از مسهل‌ها، اثر بسیار كمی در دفع انرژی دارند و اثر آنها در كاهش وزن بدن مانند داروهای مدر، كوتاه‌ مدت است.

* آثار ناگوار رژیم غذایی:

سه نوع برنامه غذایی وجود دارد:

- پرهیز از خوردن در فواصلی از روز

- پرهیز از خوردن انواع خاصی از غذاها

- محدود كردن مقدار كلی غذایی كه خورده می‌ شود

بیشتر بیماران مبتلا‌ به پُرخوری عصبی، از هر سه نوع برنامه غذایی پیروی می‌ كنند و اغلب به‌ طرز افراطی، این کار، بیش ‌خواری را بیشتر می ‌كند. هدف این است كه بیمار به این نتیجه برسد كه باید رژیم غذایی را كنار بگذارد و این نكته باید در سراسر دوره درمان ادامه یابد.

چه باید كرد؟

* تجویز یك الگوی منظم غذایی:

بیمار باید غذای خود را به سه یا چهار وعده تعیین شده، به علاوه یك یا دو وعده از غذای سبك كه از پیش مشخص شده است، محدود كند.

نباید بیش از سه ساعت، بین وعده‌های غذایی فاصله باشد و بیمار باید همیشه زمان وعده بعدی را بداند.

در فاصله این وعده‌های غذایی، باید كوشش کند تا از خوردن هر ماده غذایی پرهیز کند. خوردن غذا در سه وعده باعث می‌ شود كه از انجام دادن تلاش‌های غیر واقع ‌بینانه برای به تعویق انداختن خوردن، جلوگیری شود و به این ترتیب یكی از انواع فعالیت‌های رژیمی حذف شود.

البته این الگوی غذایی باید متناسب با مسئولیت‌های روزانه بیمار تنظیم شود و معمولاً‌ لازم است كه در تعطیلات آخر هفته، تغییراتی در این الگوی صرف غذا داده شود.

برخی از بیماران تمایلی به خوردن غذای اصلی یا غذای سبك در وعده‌های منظم ندارند، چون فكر می ‌كنند افزایش وزن پیدا می ‌كنند. باید اطمینان داد كه معمولاً برعكس این موضوع اتفاق می ‌افتد، چون پیروی از این الگوی غذایی از افراط در پُرخوری عصبی و حریصانه می کاهد و به این ترتیب، مقدار كالری كه وارد بدن می ‌شود، كم خواهد شد.‌

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

قبل از رژیم لاغری باید بدانید

همانطور كه می ‌دانید، مشكل تغذیه‌ای امروز مردم جامعه ما چاقی است كه در میان قشر جوان و حتی كودكان ما نیز سیر صعودی پیدا كرده است. از این رو، استفاده از رژیم‌های لاغری گوناگون جان تازه‌ای یافته است. از سوی دیگر، بیشتر افرادی كه به مطب متخصصان تغذیه مراجعه می ‌كنند، بعد از امتحان كردن رژیم‌های لاغری رنگارنگ و روش‌های عجیب و غریب به یك رژیم لاغری اصولی روی می ‌آورند. به این دلیل است كه میزان نتیجه‌ گیری و سرعت لاغر شدن آنها با هم تفاوت پیدا می ‌كند. از این رو توصیه می‌ شود، افراد كاهش وزن‌ شان را به هیچ عنوان با یكدیگر مقایسه نكنند، زیرا این تفاوت داشتن‌ها، به طور كامل طبیعی است.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

افراد قبل از شروع رژیم لاغری‌شان باید بدانند كه بدن آنها مانند یك قلك می‌ ماند. همانطور كه همه ما می‌ دانیم اگر روزانه 5 تومان وارد قلك كنیم بعد از مدتی مقداری پول در آن جمع می ‌شود. بدن ما نیز به همین ترتیب است. اگر حتی 50 كالری بیش از نیاز روزانه دریافت شود، می‌ تواند به بافت چربی افزوده گردد و چاقی را به همراه داشته باشد. به طور كلی، چاقی یك مشكل خزنده بوده و با گذشت زمان طولانی ایجاد می ‌شود. به این ترتیب كه اگر فرد فقط 100 كالری كه معادل 10 تا 11 بادام، یك و نیم كف دست نان یا یك لیوان شیر است، بیشتر از نیاز دریافت كند، در هر روز 10 گرم به وزنش افزوده شده و در سال به سه كیلوگرم خواهد رسید و بعد از 5 سال با 10 كیلوگرم وزن اضافی رو به رو خواهد شد. پس چاقی یك روزه ایجاد نشده كه یك روزه هم درمان شود.

نكته دیگر آن است كه عده‌ای تصور می‌ كنند كه میوه چاق كننده نیست یا گوشت انرژی ندارد، در حالی كه حتی یك عدد سیب متوسط 60 كالری انرژی دارد و اگر همین 60 كالری مازاد بر انرژی مورد نیاز دریافت شود، می‌ تواند چاقی را به همراه داشته باشد. از این رو خوردن میوه هم به طور آزاد می ‌تواند زمینه ساز بروز چاقی را فراهم آورد، پس بدانید كه خوردن هر یك از موادغذایی اندازه‌ای دارد.

به علاوه، نکته ای که افراد قبل از شروع برنامه غذایی جدیدشان باید به آن آگاه باشند، آن است كه كاهش وزن حداكثر یك كیلوگرم در هفته یا چهار كیلوگرم در ماه همواره توصیه می‌ شود تا از این طریق ماندگاری وزن، افزایش یابد و چند برابر شود. جالب است بدانید كه هر چه این كاهش وزن تدریجی ‌تر باشد، ماندگاری آن بیشتر خواهد بود. به طوری كه اگر در هفته 300 گرم كاهش وزن وجودداشته باشد، در مقایسه با زمانی كه در هفته 500 گرم وزن كم می ‌شود، ماندگاری وزن جدید بیشتر است و این موضوع در مقایسه با كاهش وزن معادل 700 گرم یا یك كیلوگرم نیز از همین اصل پیروی خواهد كرد.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

راه های تقویت انگیزه ی لاغر شدن

راه‌كارهایی برای شروع تغذیه صحیح:

كسب آموزش لازم  و مشاوره با متخصص تغذیه و شناخت گروه‌های غذایی:

در واقع با یك مشاوره صحیح، فرد شناخت خوب و درستی نسبت به گروه‌های غذایی پیدا می‌كند و این امر باعث می شود جلوی بسیاری از اشتباهات غذایی گرفته شود. شخص می‌آموزد كه مثلاً وقتی پنیر می‌خورد گروه گوشت را مصرف كرده، یا وقتی گردو می‌خورد سهم چربی را استفاده كرده است. تنها با كسب آموزش و مشاوره صحیح می‌توان به این اطلاعات دست یافت.

تفكر درباره تغییرات كاربردی مثبت:

وقتی شناخت گروه‌های غذایی پیش می‌آید فرد یاد می‌گیرد چه گروه‌هایی باعث چاقی و اضافه وزن می‌شوند؛ مثل چربی‌ها و قندها. پس با شناخت خوب و كافی می‌تواند درست تصمیم گیری كند و آگاهانه تغییرات لازم را انجام دهد.

آغاز تدریجی:

انجام تغییرات باید آهسته و تدریجی باشد، نباید منتظر یك اتفاق غیر منتظره در برنامه غذایی باشیم. یك باره تغییر دادن عادت‌ها مشكل است. ولی اگر این تغییرات به آهستگی و به تدریج باشد امكان پذیر می‌شود، مثلاً تصمیم بگیریم ابتدا با تصحیح وعده‌های صبحانه شروع كنیم یا تصمیم بگیریم ابتدا هفته‌ای نیم كیلو وزنمان را كم كنیم و انتظار هفته‌ای 10 كیلو كاهش وزن نداشته باشیم.

آگاهی از گزینه‌های مطلوب تركیبات غذایی:

با شناخت كافی كه به كمك شركت در دوره‌های آموزشی و یا یك مشاوره كسب می‌شود، شخص گزینه‌های بهتر و مطلوب‌تر را به راحتی بر می‌گزیند، مثلاً از بین كربوهیدرات‌ها، كربوهیدارت‌های دیر جذب را انتخاب كند و از بین چربی‌ها، روغن های مایع و غیر اشباع را انتخاب كند.

تقویت انگیزه:

• عدم استفاده از برنامه غذایی پیچیده:

بعضی‌ از افرادی كه آگاهی خوب غذایی ندارند، مدام منتظر یك برنامه غذایی پیچیده و خاص هستند، در صورتی كه با توجه به توضیحات داده شده شخص مطلع به راحتی سهم خود را از گروه‌های غذایی یاد می‌گیرد و به این ترتیب به راحتی می‌تواند نسبت به تنظیم برنامه غذایی خود درست تصمیم‌گیری كند.

• در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت:

پس از كاهش تدریجی وزن، در نظر گرفتن اهداف كوتاه مدت می‌تواند برای تغذیه صحیح شروعی تدریجی باشد مثل، كاهش وزن تدریجی یا انجام تغییرات كوچك در وعده‌های روزانه.

• یادداشت كردن تغییرات:

این كار را برای افرادی كه می‌خواهند قند خونشان را هم كنترل كنند، توصیه می‌كنیم. چرا كه یادداشت كردن تغییرات مثبت و مرور آن‌ها به شخص انرژی مجدد می‌دهد و باعث تشویق او به ادامه راه می‌شود. این مسئله برای افرادی كه قصد كاهش وزن دارند نیز كمك خوبی است.

• تشویق كردن خود:

با مرور یادداشت‌ها، تشویق هم نیاز است. البته به شرطی كه این تشویق روی آوردن مجدد به خوراكی‌های نباشد!

•پیدا كردن رقیب و یا الگوی مقایسه در این راه:

این مسئله در ایجاد انگیزه برای شخص بسیار نتیجه بخش است.

بنابراین با توجه به مطالب گفته شده امید است انگیزه‌های كوچكی برای افراد ایجاد شده باشد.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

ناصر هر هفته 5 كیلو وزن كم می‌كند  

ناصر الحساوی از 11 ماه پیش در بیمارستان راشد دوبی بستری شده است. او قبلاً بیش از 395 كیلو وزن داشت و با رعایت رژیم‌های غذایی و انجام تمرینات ورزشی، 135 كیلو وزنش را كم كرد.

ناصر از ابتدا وزن طبیعی داشت، اما از سال 1999 كه تازه به سن 17 سالگی پا گذاشته بود، به صورت غیر طبیعی چاق ‌شد و وزنش افزایش پیدا كرد. او به پزشكان زیادی مراجعه كرد، اما نه تنها وزنش زیاد می‌شد، بلكه تمامی كارهایی كه برای كاهش وزن خود انجام می‌داد نیز بی‌نتیجه بود.

ناصر به تصمیم هیات مدیره بیمارستان دوبی عازم آلمان شد تا چاقی‌اش را درمان كند. او درباره سفر به آلمان می‌گوید:« به خاطر داشتن وزن زیاد نمی‌توانستم روی صندلی هواپیما بنشینم. 7 ساعت طول كشید تا به آنجا برسم. من تنها رنج و مشقت سفر را به امید یافتن راهی برای درمان خود و بازگشت به زندگی معمولی تحمل كردم.»

اما در آلمان هم نتوانستند برای او كاری بكنند و غم دوری از خانواده و دوستان باعث شد ناصر دوباره به وطنش برگردد. ناصر به خاطر داشتن وزن زیاد مجبور بود، دائماً در خانه بماند.

او نمی‌توانست با دوستانش از خانه خارج شود و لباس یا كفش مناسب خود را در بازار پیدا كند، به همین دلیل مجبور می‌شد دائماً سفارش دوخت لباس یا كفش دهد. ناصر برای بیرون رفتن از خانه نیز مشكل داشت، چون صندلی خودروهای معمولی با وزن زیاد او می‌شكستند؛ اما او بالاخره توانست خودرویی با صندلی‌های مناسب برای خود تهیه كند.

ناصر می‌گوید: «مشكل افزایش وزن باعث شد نتوانم تحصیلاتم را به پایان برسانم، به همین دلیل خانه‌نشین شدم، گاهی احساس می‌كردم خانه برای من به زندان تبدیل شده است.»

وی ادامه می‌دهد: «سال گذشته درد زیادی در ساق پایم احساس كردم، به همین دلیل به بیمارستان مراجعه كردم تا آن را درمان كنم. خوشبختانه ناراحتی پایم برطرف شد، اما به توصیه پزشكان در بیمارستان بستری شدم تا درمان شوم.

پزشكان معتقد بودند چاقی بیش از حد زندگی‌ام را به خطر انداخته است. از آنجا كه تخت مناسب با وضعیت جسمی‌ام در بیمارستان نبود، آقای احمد عیسی، مدیر اداری سابق بخش اورژانس بیمارستان برای من تخت مخصوصی تهیه كرد تا تحمل وزنم را داشته باشد و من بتوانم به راحتی روی آن استراحت كنم. او حتی وسایل تفریحی نیز برای من مهیا كرد تا در فضای بسته اتاق احساس خستگی نكنم.»

ناصر ورزش را دوست دارد. او هر روز ورزش می‌كند تا وزنش كمتر شود. او در اتاق خود دستگاه دی‌وی‌دی و ویدئو دارد و با تماشای برنامه‌های مختلف خستگی خود را رفع می‌كند. ناصر علاقه زیادی به تیم الوصل دارد و بازی‌های این تیم را دنبال می‌كند، به همین دلیل بازیكنان این تیم نیز به ملاقات او آمدند تا ضمن دیدار ناصر، به او دلگرمی دهند.

دكتر فیصل البدری، رئیس بخش جراحی بیمارستان راشد می‌گوید: «ناصر به بیماری خاصی مبتلا نیست، اما او استعداد چاقی دارد و كم‌تحركی‌اش باعث شد وزنش افزایش پیدا كند». ناصر با اراده قوی توانست دستورات پزشك معالجش را انجام دهد و هر هفته 5 كیلوگرم وزن كم می‌كند.

تیم پزشكی از سوئد ماه مارس آینده به بیمارستان راشد می‌آیند تا بر روی ناصر عمل جراحی انجام دهند. قرار است معده ی ناصر كوچك تر شود. این عمل جراحی در كاهش وزن او موثر خواهد بود

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

روش مُد شده برای کاهش وزن!

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

لیپوساکشن

لیپوساکشن یک جراحی زیبایی می باشد که توسط جراحان پلاستیک انجام می شود. اولین بار این روش جراحی در سال 1980 در آمریکا صورت گرفت.

در این جراحی، لایه چربی زیر پوست برداشته می شود. این لایه چربی باید از مناطق خاصی برداشته شود، این مناطق عبارتند از: معده، چانه، گردن، باسن، ران و بازو.

اما این روش، روش صحیحی برای لاغر شدن نمی باشد.

بیشترین افرادی که از این روش جراحی استفاده می کنند، زنان هستند، اما در قرن اخیر روز به روز بر تعداد مردان مشتاق لیپوساکشن نیز افزوده می شود. 

اگر شما جزو آن دسته افرادی هستید که نمی توانید از طریق ورزش یا تغییر روش در غذا خوردن، چربی های اضافی خود را از بین ببرید، می توان گفت لیپوساکشن می تواند مقداری از چربی های اضافی را از بین ببرد.

جراح، شکاف باریکی بر روی یکی از مناطق گفته شده ایجاد می کند و به وسیله یک سوزن بلند توخالی، چربی آن قسمت را بر می دارد.

اما باید این را بدانید که برخی از افراد که مقدار زیادی چربی را برداشته اند، ظرافت و سلامت پوست خود را از دست داده اند. بعد از این جراحی، پوست ورم و درد و کبودی دارد و این علائم تا چندی همراه بیمار می باشد.

بنابراین اگر شما به فکر لیپوساکشن هستید، باید یک جراح خوب پوست را پیدا کنید، تا چین و چروک های پوستتان را از بین ببرد!

نتیجه این جراحی ممکن است تا 6 ماه آشکار نشود. لیپوساکشن باید چند بار و هر بار در یکی از مناطق گفته شده، صورت گیرد.

این جراحی زیبایی گاهی خطراتی را به بار می آورد، از جمله: بیماری قلبی ، کاهش فشار خون ، افزایش آب در مناطق تحت عمل جراحی، ایجاد لخته خون و .... که اگر زود متوجه نشوند، منجر به مرگ بیمار می شود.

پزشکان بر این باورند که اگر یک بار عمل لیپوساکشن صورت گرفت، در آن قسمت چربی به وجود نمی آید و دوباره برگشت پذیر نیست. البته اگر رژیم صحیح غذایی به همراه ورزش منظم داشته باشید.

رژیم صحیح غذایی منظور رژیمی است متعادل و متنوع که مناسب وزن و فعالیت شما باشد.

کاهش وزن اصولی!

کاهش وزن به راحتی صورت نمی گیرد. بلکه با انگیزش و سخت کوشی به هدف خود می رسید.

اگر شما در تصمیم خود جدی هستید و می خواهید طریقه زندگی خود را تغییر دهید، برخی نکات در این امر مهم به نظر می رسد.

تغییر اول: چه می خورید

1- محدود کردن گوشت قرمز

اگر هر روز باید گوشت قرمز بخورید، برای سلامتی خود مقدار آن را کم کنید.

به جای گوشت قرمز از ماهی و مرغ و بوقلمون استفاده کنید. وسوسه را کنار بگذارید و کمتر به رستوران و فست فود بروید.

از چاشنی های پر کالری و پر چرب جدا خودداری کنید.

2- دوری کردن از سرخ کردنی ها

سلامتی خود را با آبپز کردن، بخار پز کردن و کباب کردن غذا، تضمین کنید.

غذاهای خود را با انواع و اقسام سس ها و چاشنی های بدون چربی پخت نمایید.

در سفره غذایی خود سبزیجات را بگنجانید.

اگر شما به ندرت غذای حاضری میل می کنید، این نکته را از یاد نبرید که شما در حال تغییر در برنامه غذایی خود هستید، لذا غذاهای سالم تر را انتخاب نمایید. در ضمن سبزیجات را فراموش نکنید.

3- قبل از غذا خوردن، سوپ یا سالاد میل کنید.

خوردن سوپ یا سالاد در ابتدای غذا باعث می شود که کمی از وزنتان کاسته شود، زیرا گرسنگی را از شما می گیرد، از پر خوری جلوگیری می کند و کمک به تعادل وزن می کند.

بهتر است قبل از غذا، سوپ سبزیجات بدون خامه مصرف کنید. سوپ سبزیجات دارای مقدار زیادی فیبر می باشد که برای سلامتی بسیار مهم است.

4- غذای خود را با میوه تمام کنید.

به جای خوردن شیرینی بعد از صرف غذا، خود را به میوه خوردن عادت دهید. با این کار نه تنها بدن خود را در برابر چربی و کالری محافظت کرده اید، بلکه مقدار فراوانی ویتامین، عناصر معدنی و فیبر دریافت کرده اید.

تغییر دوم: چه می نوشید

بعضی اوقات صحبت از چه خوردن، آسان تر از چه نوشیدن است. این بسیار اشتباه است، چرا که، کالری ای که از هر نوع نوشیدنی به دست می آید را باید محاسبه کنیم.

1- دور کردن نوشابه از رژیم

شما اگر مقدار کالری که از نوشابه دریافت می کنید را محاسبه کنید، بسیار تعجب می کنید. تقریبا 2 لیوان نوشابه دارای 250 کالری می باشد. حال اگر چند لیوان نوشابه بنوشید، چیزی در حدود 1000 کالری فقط از طریق نوشابه دریافت کرده اید!

2- آب بنوشید

بارها و بارها شنیده اید که 8 لیوان آب برای سلامتی خوب است، اما تا به حال از خود پرسیده اید چرا؟ آب یک نوشیدنی طبیعی است که هرگاه بخواهیم در اختیار ماست و ارزان ترین نوشیدنی می باشد. آب باعث تنظیم اعمال بدن می شود، مواد زائد توسط این نوشیدنی خدادادی از بین می رود، احساس شادابی و سر زندگی می دهد، برای سلامتی پوست لازم است و بسیاری فواید دیگر. از همه مهم تر آنکه، آب برای جلوگیری از افزایش وزن مصرف می شود.

تغییر سوم: چه باید انجام داد

1- یادداشت کردن مقدار غذای روزانه

این کار یکی از بهترین اعمال برای کاهش وزن می باشد. بهتر است تا 2 هفته مقدار غذایی که مجاز به خوردن آنها هستید را یادداشت کنید. بعد از این مدت شما نمی توانید غذای بیشتری را بخورید و به این وسیله از پرخوری جلوگیری کرده اید.

2- اطلاع از علم تغذیه

شما این دانش را می توانید از کتاب ها، مقالات، مجلات و ... به دست آورید.

3- دوری از استرس

4- حرکت کنید

حتما لازم نیست کلاس ایروبیک بروید و یک ساعت ورزش کنید. شما می توانید با 10 دقیقه پیاده روی، وزن دلخواه خود را پیدا کنید.

به خاطر داشته باشید که تحرک و فعاایت بدنی بسیار مهم است. شما می توانید در هر بار پیاده روی، 10 دقیقه زمان لازم را زیاد کنید.

پس، بهتر نیست به جای آنکه مبلغ هنگفتی را بابت لاغر شدن یا خوش هیکل بودن خود بپردازیم، با رژیم صحیح غذایی همراه با ورزش منظم، وزن خود را کم کنیم؟

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

"ورزش و تغذیه سالم= سلامتی کل بدن"

آیا شما چاق هستید؟

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

آیا شما دچار اضافه وزن  یا چاقی هستید؟اگر جواب مثبت است بدانید که دچار یک بیماری با عوارض وخیم می باشید. چاقی، عارضه ای بیش از یک مشکل زیبایی اندام است.

اضافه وزن، شما را در خطر ابتلا به فشار خون بالا  و سایر مشکلات دیگر قرار می دهد. ثابت شده است که حتی کاهش کمی از اضافه وزن می تواند اثر زیادی روی بهبود سلامتی داشته باشد و در بسیاری موارد با ورزش، رژیم غذایی سالم و تغییر در عادات زندگی فرد می توان وزن اضافی را کاهش داد. ولی در صورتی که افراد به تغییرات روش زندگی پاسخ مناسبی ندهند، می توان با تجویز دارو و حتی در مواردی خاص، با عمل جراحی برای کاهش وزن اقدام کرد .

علل چاقی :

چاقی چیزی نیست جز افزایش غیر طبیعی مقدار چربی در بدن.

پزشکان برای تعریف چاقی از "شاخص توده ی بدنی" یا BMI استفاده می کنند که این شاخص از تقسیم وزن بدن (برحسب کیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست می آید. منظور از مجذور قد این است که مقدار آن را بر حسب متر دو بار در هم ضرب کنید. برای مثال BMI فردی با قد 175 سانتی متر و وزن 105 کیلوگرم برابر است با 31/34.

تقسیم بندی افراد بر حسب BMI به صورت زیر است :

وضعیت بدن	مقدار BMI
کمبود وزن	کمتر از 19
وزن طبیعی	19 تا 25
اضافه وزن	25 تا 30
چاق	30 تا 40
بسیار چاق	بیش از 40

وزن اصولاً از تعادل بین مقدار کالری دریافتی توسط غذا و مصرف (سوزاندن) کالری برای فعالیت های روزانه تعیین می شود. اگر شما بیش از مقدار مورد نیازتان کالری دریافت کنید، دچار اضافه وزن خواهید شد، زیرا بدن شما این انرژی مازاد بر نیاز را به صورت چربی ذخیره می کند.

چربی یکی از اشکال ذخیره ی انرژی در بدن است. همچنین به عنوان عایقی محافظتی در زیر پوست شما عمل می کند. در حقیقت برای انجام این گونه اعمال در بدن مقداری چربی مورد نیاز است، ولی مصرف بیش از حد آن می تواند با سلامتی شما تداخل داشته باشد.

عوامل خطر :

عواملی که باعث افزایش خطر چاقی در شما می شوند عبارتند از :

- رژیم غذایی

مصرف مداوم غذاهای پر انرژی مثل غذاهای چرب و سرخ کرده، غذاهای آماده  (مثل پیتزا و ساندویچ) ، نوشابه ها، شیرینی ها، دسرهای شیرین و انواع سس می تواند باعث افزایش وزن شود.

- کم تحرکی

افراد کم تحرک به خاطر این که کالری مصرفی خود را نمی سوزانند و فعالیتی برای سوختن انرژی ندارند، مستعد چاقی هستند.

- عوامل روان شناختی

بعضی افراد برای مقابله با مشکلاتی مثل استرس  و یا احساس کسلی، پُرخوری  مhttp://www.niazresan.com/ی کنند.

- ژنتیک

اگر یکی از والدین شما یا هر دوی آنها چاق هستند، شانس بیشتری برای چاق شدن دارید. ژن ها ممکن است بر مقدار ذخیره ی چربی و توزیع آن در بدن نقش داشته باشند.

البته داشتن این ژن ها به این معنی نیست که حتماً چاق خواهید شد، بلکه عوامل محیطی مساعد نیز باید برای بروز این ژن ها وجود داشته باشند.

چه موقع نیاز به مشورت پزشکی دارید؟

چه طور می توانید متوجه شوید که نیاز به کاهش وزن برای حفظ سلامتی خود دارید؟ برای پاسخ به این سئوال دو شاخص به شما کمک می کند:

1- شاخص توده ی بدنی یا BMI :

همان طور که قبلاً اشاره شد BMI یا (BODY MASS INDEX) بین 25-19 نشان می دهد که شما وزن مناسبی برای قد خود دارید و دارای چربی اضافه نیستید. اما BMI بین30- 25 نشان می دهد که شما دچار اضافه وزن هستید وBMI بالای 30 نشان دهنده ی چاقی شما است که در این موارد باید برای کاهش وزن و تأمین سلامتی خود با پزشک مشورت کنید.

2- اندازه ی دور کمر:

افرادی که چربی را بیشتر در قسمت دور کمر خود ذخیره می کنند( بالا تنه) به عنوان افراد با چاقی " سیب شکل" و آنهایی که چربی را بیشتر در پائین تنه ی خود (باسن، ران ها و لگن) ذخیره می کنند به عنوان افراد با چاقی "گلابی شکل" معروف می باشند. به یاد داشته باشید از نظر سلامتی بهتر است شما به شکل گلابی باشید تا سیب.

چاقی سیب شکل بیشتر در مردان و نوع گلابی شکل آن بیشتر در زنان دیده می شود و برای همین است که در وزن برابر ، زن ها کمتر دچار عوارض چاقی می شوند، زیرا چاقی آنها بیشتر مربوط به پائین تنه می باشد.

چاقی سیب شکل باعث تجمع چربی به دور اندام های شکمی مثل روده ها می شود که خطر بالاتری برای ایجاد مشکلات وخیم سلامتی در فرد دارد.

هنگام مراجعه به پزشک برای توضیح مشکل چاقی خود صادق باشید. مقادیر غذایی که می خورید، میان وعده ها، نوع غذاها ... همگی را به درستی و دقت بیان کنید.

همچنین اگر مشکلات دیگری دارید که به چاقی مربوط می شوند، مثل: پرفشاری خون، کلسترول بالا،  دیابت یا التهاب مفاصل،  آنها را نیز به پزشک خود اطلاع دهید و بدانید که با کاهش وزن قسمت مهمی از مشکلات فوق رفع خواهد شد.

غربالگری و تشخیص

پزشک می تواند تعیین کند که آیا شما نیاز به کاهش وزن دارید یا خیر و اگر نیاز دارید، چه مقدار باید وزن خود را کاهش دهید.

علاوه بر تعیین BMI و اندازه ی دور کمر، پزشک تاریخچه ی پزشکی شما را نیز بررسی می کند و از مسائلی مانند کشیدن سیگار،  مصرف الکل  یا مقدار استرس در زندگی شما سئوالاتی خواهد کرد، زیرا این مسائل می توانند خطر و عوارض چاقی را افزایش دهند.

همچنین پزشک باید ارزیابی کاملی از وضعیت سلامت فعلی شما داشته باشد. ممکن است شما هم زمان بیماری دیگری داشته باشید که همراه با کاهش وزن باید به آن نیز توجه کافی شود

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

چاقی و لاغری، بحث روز

 

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

دكتر عباسعلی محرابیان ،فوق تخصص گوارش درباره چاقی و لاغری توضیح می دهند:

همه فكر می‌ كنند هضم و جذب غذا كاری ساده و آسان است در حالی كه سیستم پیچیده‌ای است. وقتی كه غذا وارد سیستم گوارش می‌ شود، نرم شده، ‌هضم و جذب می ‌شود و تفاله‌اش دفع می ‌شود. همه دستگاه‌های بدن با سیستم گوارشی همكاری دارند تا بتواند غذا را آماده ی جذب كند و در اختیار همه قرار بدهد. خوردن و آشامیدن تحت كنترل مغز است و مراكز اشتها و سیری در آنجا قرار دارد و این امواج عصبی به طور خودكار باعث می‌ شوند، احساس سیری به ما دست بدهد و هر چه دلمان خواست نخوریم. در لوله گوارش هر قسمت مسئول یك كار است.

مری

مری فقط راه عبور غذاست. غذایی كه می‌ خوریم، ممكن است خوب جویده نشده باشد.

معده

معده با حركات خود و ریختن شیره معده كه حاوی اسید است،‌ غذا را به ذرات ریز میلی ‌متری تبدیل می ‌كند و به آن مجوز عبور از معده را می‌ دهد. غذا كه وارد روده باریك شد، ارگان‌های دیگر مثل صفرا و لوزالمعده ترشحات خود را روی آن می‌ ریزند تا با كمك آنزیم‌هایشان به اجزای ساده قابل جذب تبدیل شود(كربوهیدرات‌ها به قند ساده، چربی‌ها به نوع ساده‌تر و پروتئین‌ها به اسید‌آمینه.)

پس از جذب مواد از دیواره روده باریك به داخل خون، همه ارگان‌ها می ‌توانند، مواد لازم برای حیات‌شان را مورد مصرف قرار بدهند و در نهایت تفاله‌ها به روده بزرگ می‌ رود و دفع می ‌شود. این مقدمه را برای آن گفتم كه بدانید هر قسمت به دلیل وظایفی كه دارد اگر دچار بیماری یا هر گونه دستكاری شود، می‌ تواند در روند خوردن غذا تغییراتی ایجاد كند. این تغییرات می‌ تواند باعث لاغری یا چاقی شما بشوند. برای مثال وقتی لقمه‌های غذا به معده وارد شود، معده متسع می ‌شود و امواج عصبی را به مغز می ‌فرستد و مغز با برگشت امواجی به آن موجب احساس سیری می ‌شود. در بیماری‌هایی مثل سرطان یا مواردی كه قدرت اتساع معده را می ‌گیرند، سیری زودتر حاصل شده و فرد لاغر می‌ شود. حالا می ‌توانیم از این ترفند استفاده كنیم و با برداشتن قسمتی از معده به وسیله جراحی، حجم معده را كوچك كنیم تا فرد كمتر غذا بخورد و زودتر احساس سیری كند. راه دوم این است كه از غذاهای پرحجم مثل سالاد، میوه و سبزی كه كالری كمی دارند اما معده را زود متسع می‌ كنند و به ما احساس سیری می ‌دهند، استفاده كنیم. با این كار كالری كمتری گرفته و چاق نمی‌ شویم.

روده باریك:

روده باریک مواد غذایی را ریز و قابل جذب می ‌كند و به دلیل طول زیادش (سه متر طول دارد) در مسیر آن، انواع موادغذایی جذب خون می ‌شوند. اگر بیماری‌هایی وجود داشته باشد كه عمل جذب را مختل كند، فرد لاغر می‌ شود. حتی بعضی داروها كه جذب موادغذایی خاصی را كمتر می‌ كنند و از عوارض‌شان لاغری است، در این قسمت هم دستكاری انجام می ‌دهند. برای مثال كسی كه برای تنظیم فعالیت غده تیروئیدش دارو می ‌خورد، لاغر می‌ شود. باز ما می‌ توانیم از این ترفند استفاده كنیم. داروهایی كه برای درمان چاقی هستند، هضم چربی را مختل می ‌كنند و چربی‌ها بدون اینكه جذب شوند، مستقیماً به روده بزرگ رفته و دفع می ‌شوند. یا حتی می ‌توان از روش‌های جراحی برای برداشتن یك قسمت از روده باریك كمك گرفت، اما نواحی حساسی كه جذب مواد از آن نواحی برای بدن حیاتی است، نباید برداشته شوند. این كارها و دستكاری‌ها قطعاً عوارضی خواهد داشت و در مواقع خاص كه چاقی شدید حیات بیمار را تهدید می ‌كند، انجام می ‌شود.

از طرف دیگر، افرادی هستند كه تمایل دارند چاق شوند و به جای تصحیح فرم غذا خوردن‌شان دست به مصرف خودسرانه برخی داروها می ‌زنند. این افراد لاغر باید به پزشك مراجعه كنند و مطمئن شوند به بیماری خاصی مبتلا نیستند چون بیماری‌های هورمونی مثل تیروئید، آدرنال، مشكلات عفونی، بیماری‌های قلبی و كبدی، كلیوی، دلایل عصبی، اجتماعی، روانی و مصرف الكل همه می ‌توانند دلیل لاغری شما باشند اما اگر سالم باشید، شاید با تحریك مركز اشتها در مغز، مشكل شما به راحتی قابل حل باشد. چون ما داروهایی داریم كه عارضه‌شان پرخوری است، مثل گروه آنتی‌ هیستامین‌ها كه محرك اشتها است، اما تذكر مهم من به شما عزیزانی كه به افراد غیرمتخصص مراجعه می ‌كنید و با دریافت و مصرف انواع كورتن از اینكه چاق شدید خوشحال می‌ شوید، این است كه پوكی استخوان، پیدایش عفونت‌های فرصت ‌طلب، انواع مشكلات گوارشی و پیدایش بیماری قند عوارض كورتن است. این حالت شما چاقی نیست بلكه پف كردن ناشی از كورتن است.

آنهایی كه معتقدند آب می ‌خورند و چاق می ‌شوند، تصور غلطی دارند چون كالری بیش از نیازشان می‌ گیرند و آن كالری به صورت چربی ذخیره می‌ شود. به افراد خوش اشتها و چاق توصیه می ‌كنم غذا را 10 تا 15 بار آرام بجوند تا خسته شده و كمتر میل كنند یا به جای قاشق از چنگال استفاده كنند تا به دلیل خسته شدن، غذا خوردن را رها كنند یا وسط غذاخوردن میز را ترك كنند تا از اشتها بیفتند. در این صورت خواهند دید از ذخیره چربی ‌شان استفاده می ‌شود و لاغر می ‌شوند.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

آرام تر بخورید تا چاق نشوید

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

مدت هاست كه دكترهای تغذیه در مورد رابطه مستقیم بین سرعت غذا خوردن و چاق شدن نظرات خود را اعلام كرده اند.

افرادی كه آرام تر غذا می‌خورند ، وزن كمتری دارند و این نتیجه تمام آن تحقیقاتی است كه در طی سال ها پزشكان انجام داده‌اند. آنها معتقدند هر چه فرد آرام تر غذا بخورد زودتر احساس سیری می‌كند و کتر غذا می خورد.حال بد نیست این موضوع را به صورت علمی دنبال كنیم.

با وجود این تحقیقات گسترده، دانشمندان آزمایشات مختلف خود را برای درك صحت این موضوع تا سال گذشته نیز ادامه دادند. آنها هرچه بیشتر آزمایشات خود را گسترده كردند به این نتیجه رسیدند كه آرام غذا خوردن به معنی كم خوردن و سیر شدن است و این حقیقتی آشكار است.

در یكی از این تحقیقات مشخص شد كه از تعداد 28 فرد مورد آزمایشی كه اضافه وزن داشتند و با سرعت های متفاوت غذا می‌خوردند، آنهایی كه سرعت غذا خوردنشان بیشتر بود طبعا بیشتر غذا می‌خوردند و احساس سیری بسیار دیرتر به آنها دست می‌داد و در نتیجه هر روز مقدار بیشتر كالری وارد بدن خود كرده و چاق تر می‌شدند.

در حالی كه هر چه سرعت خوردن غذا كمتر می‌شد، فرد كمتر وزن اضافه می‌كرد و جالب اینكه تا حتی ساعت ها پس از غذا خوردن احساس سیری در آنان باقی می‌ماند.

آنچه كه در نهایت محققان از آن اطمینان یافتند این است كه افرادی كه سریع تر غذا می‌خورند احساس سیری را در خود به تعویق می‌اندازند و از آنجایی كه احساس سیری از شكم نمی آید و توسط مغز صادر می‌شود، این فرمان علی رغم پر بودن معده اعلام نمی‌شود و فرد به خوردن خود ادامه می دهد، زیرا حدود 20 دقیقه زمان می‌برد تا بدن به مغز اعلام كند كه سیر شده است. در طول این زمان فردی كه با سرعت غذا می خورد همچنان در حال قورت دادن پشت سر هم لقمه های غذاست.

نتایج نشان می دهد هر فردی حداقل باید هر لقمه خود را حدود 20 بار بجود تكیه دارد، زیرا فردی كه در هر دقیقه 5 لقمه را در دهان می‌گذارد تا پایان غذا، حدود 100 لقمه غذا بیش از آنچه كه بدنش احتیاج دارد به معده‌اش می‌فرستد.

20 دقیقه زمانی که لازم است تا مغز دستور نخوردن غذا را صادر کند، زمان طولانی است، اما محققان دلیل آن را هم زمان بردن برای رسیدن غذا از دهان به معده و سپس روده عنوان كرده اند. این روده است كه به مغز می گوید پُر شده است و باید دستور غذا نخوردن صادر شود.

پس اگر به سلامتی و اضافه نشدن وزنتان علاقه مندید آرام تر غذا بخورید. اجازه دهید كه مغزتان درست و به موقع فرمان دست كشیدن از غذا را صادر كند، قبل از آنكه شما 100 لقمه اضافه تر خورده باشید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

بهترين شاخص براي سنجش چاقي

مردم در همه جاي دنيا البته به استثناي جنوب و شرق آسيا، در حال چاق‌تر شدن هستند.

آمارهاي سال 2006 ميلادي نشان مي ‌دهند چيزي حدود دو سوم مردان و زنان در 63 كشور از 5 قاره جهان اضافه وزن داشته يا مبتلا به چاقي مفرط هستند.

طبق هشدار محققان، اگر با چاقي (پديده‌اي كه خطر آن با خطر گرمايش زمين مقايسه مي‌شود) مبارزه نشود، اين عارضه كه بر اساس اطلاعات سازمان بهداشت جهاني، علت اصلي بيش از 40 درصد موارد مرگ و مير در سال است، به معضل شماره يك جهان تبديل مي‌شود.

در ايران نيز چالش‌هاي ناشي از تغذيه، طي 20 سال گذشته تغيير كرده است. كارشناسان مي‌گويند، 20 سال پيش، "سوء تغذيه شديد" چالش اصلي سلامت مردم ايران بود. اما اين مشكل اكنون به شدت كاهش يافته و به‌زودي مشكل اصلي تغذيه‌اي ايران نيز بحث "چاقي" خواهد بود.

دكتر فريدون عزيزي، متخصص داخلي و فوق تخصص غدد درون‌ريز و متابوليسم، استاد دانشگاه علوم پزشكي شهيد بهشتي و رئيس انجمن پيشگيري و درمان چاقي ايران درباره باورهاي غلط مردم در مورد اين بيماري  و روش‌هاي صحيح پيشگيري و درمان چاقي توضيح مي‌دهد. او معتقد است: چاقي تقريبا مثل اعتياد است، به اين معني كه اعتياد را شايد بتوان متوقف كرد، ولي بعد از مدتي اين بيماري دوباره برمي‌گردد. چاقي هم همين‌طور است.

آقاي دكتر، ‌هنوز خيلي از ما درست نمي‌دانيم كه اصلا تعريف چاقي چيست؟ شما به چه كسي چاق مي‌گوييد؟

ببينيد ما چاقي را يك اختلال متابوليسم چربي در بدن مي‌دانيم، يعني تجمع چربي در بدن بيش از مقداري كه لازم است.

علاوه بر اين طبق استانداردهاي بين‌المللي براي هر كسي، بر اساس قد و سنش، يك وزن متعادل در نظر گرفته شده كه وقتي وزن از اين حد افزايش يابد، در اكثر موارد علتش افزايش چربي هاي بدن است، به‌جز موارد خيلي محدودي كه ممكن است اضافه وزن به اين علت باشد كه فرد ورزشكار بوده و توده عضلاني‌اش افزايش پيدا كرده باشد.

متاسفانه در كنار افرادي كه بيش از حد، از اضافه وزني(كه شايد اصلا نداشته باشند) نگران هستند و دچار بي‌اشتهايي عصبي هم مي‌شوند، بعضي از مردم فكر مي‌كنند كه چاقي قدرت بيشتري براي فرد ايجاد كرده و او را در برابر بيماري‌ها مقاوم مي‌كند.

البته عده‌اي هم علت چاقي را فقط مربوط به ژنتيك مي‌دانند، در حالي‌كه يك زمينه ژنتيك براي اين بيماري قطعا وجود دارد، ولي ژنتيك فقط 35 درصد ماجرا را شايد تشكيل دهد.

خب، 65 درصد باقيمانده شامل چه عواملي هستند؟

عوامل محيطي. تقريبا واضح است كه با در دسترس قرار گرفتن مواد غذايي و تنوع آنها و همچنين بالا رفتن مصرف غذاهاي آماده و... در كنار كمي فعاليت بدني، نبايد انتظاري غير از شيوع چاقي داشته باشيم.

در واقع افزايش انرژي دريافتي و عادات غلط غذايي در اكثر خانواده‌ها، به همراه عدم تحرك از عواملي هستند كه حتي بر عوامل ژنتيك غالب شده‌اند.

آيا شاخصBMI  هنوز بهترين شاخص براي سنجش همه افراد چاق است؟

شاخص‌هاي زيادي براي چاقي در نظر گرفته شده است. امروزه كمتر روي وزن به تنهايي صحبت مي‌كنيم، چون وزن در افراد مختلف بر ‌اساس قدشان متفاوت است. بنابراين در سطح بين‌المللي شاخصي را تعريف كرديم به‌عنوان BMI كه عبارت است از وزن به كيلوگرم تقسيم بر مجذور قد به متر. البته براي افرادي كه از نژاد سفيد قفقازي هستند، مثل اروپايي‌ها آمريكايي‌ها و ايراني ها، اين شاخص بيشتر پذيرفته شده است، ولي براي نژاد زرد بايد تغييراتي در نحوه محاسبه اعمال کرد.

منظورتان از اين تغييرات چيست؟

ببينيد براي نژاد‌هاي نام‌برده شده كه نمايه توده بدني بيشتر براي آنها پذيرفته شده، BMI بين 5/18 تا 25 نمايه توده بدني سالم است، نمايه پايين‌تر از 5/18 فردي است كه دچار كم وزني است و نمايه بيشتر از 25 فرد دچار اضافه وزن را نشان مي‌دهد. اما اين عدد براي نژاد زرد بايد از عدد 23 به بالا شروع شود.

افراد داراي چاقي مرضي، در چه گروهي قرار دارند؟

الان اكثريت مردم بيشتر در معرض اضافه وزن هستند، ولي ما افرادي كه BMIيشان بالاي 25 است را به دو گروه تقسيم مي‌كنيم:

يك گروه كساني كه BMIيشان بين 25 تا 9/29 است كه دچار اضافه وزن هستند و گروه ديگر داراي نمايه بالاي 30 هستند كه به اين گروه "چاق" مي‌گوييم.

البته چاق‌ها خود به سه گروه تقسيم مي‌شوند؛ كساني كه چاقي‌شان درجه يك است، يعني داراي نمايه بين 30 تا 9/34، گروه دوم كساني كه چاقي درجه دو و نمايه بين 35 و 9/39 دارند و سوم افراد داراي چاقي مفرط يعني كساني كه BMI مساوي 40 يا بالاتردارند.

علاوه بر شاخص توده بدني، شاخص‌هاي ديگر مثل اندازه دور كمر به دور باسن يا شاخص دور مچ و ... چقدر در سنجش چاقي قابل استناد هستند؟

خب، البته علاوه بر BMI كه وضعيت چاقي عمومي بدن را مشخص مي‌كند، بعضي از شاخص‌ها را هم داريم كه به آنها شاخص‌هاي "چاقي شكمي" گفته مي‌شود، چون چاقي شكمي ارتباط بيشتري را با بيماري‌هاي قلبي عروقي و عوارض چاقي دارد.

يعني چاقي كه به صورت احشايي در داخل شكم وجود دارد، فرد را در معرض خطر بيشتري براي ابتلا به سكته‌هاي قلبي و مغزي قرار مي‌دهد.

اين نوع چاقي را چطور مي‌توان سنجيد؟

اين نوع چاقي را از دو جهت مي‌توان سنجيد:

يكي به‌وسيله شاخص اندازه‌گيري دور كمر كه معمولا در مردها از 102 سانتي‌متر به بالا و در زن‌‌ها از 88 به بالا غير طبيعي محسوب مي‌شود.

روش دوم هم به اين صورت است كه نسبت دور كمر به دور باسن را اندازه مي‌گيريم.

ولي امروزه براي سهولت كار از همان شاخص دور كمر استفاده مي‌كنيم.

شاخص دور مچ چطور؟ اصلا كاربردي دارد؟

ببينيد، اصل براي ما همان شاخص دور كمر و نمايه توده بدني به عنوان شاخص‌هاي عمومي هستند. شاخص‌ دور مچ يا شاخص‌هاي ديگر هم براي ما خيلي معمول نيست و بيشتر در كودكان از آنها استفاده مي‌شود.

البته بايد تأكيد كنم كه سومين شاخص مهم براي ما شاخص سنجش عوارضي است كه چاقي مي‌تواند به همراه داشته باشد. چون علاوه بر ابتلا به بيماري‌هاي قلبي در افراد داراي چاقي مفرط، بايد منتظر بيماري‌هايي از قبيل پُرفشاري خون، ديابت نوع 2، سكته مغزي، بيماري كيسه صفرا، آرتروز، آپنه خواب، بيماري‌هاي تنفسي، سرطان‌هاي رحم، سينه، پروستات و سرطان روده بزرگ هم باشيم.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

پُرخوری روانی

(bulimia)

در مقابل افرادی که خود را در مقابل خوراکی ها قرنطینه کرده اند(منظور افراد مبتلا به بی اشتهایی عصبی یا آنورکسیا است)، کسانی هم هستند که نمی توانند رنگ و لعاب غذا را با یاد آوری عقربه ترازو فراموش کنند. این عده، به طرف غذاها هجوم می برند و پس از پرخوری، با عذاب وجدانی مواجه می شوند که آنها را به هر قیمتی به دنبال جبران آن می فرستد.

دکتر کرد میرزا می گوید:"پراشتهایی روانی یا "بولیمیا" (bulimia) یک نوع اختلال در خوردن است که در آن فرد بیمار یک الگوی زیاده خوری – پاک سازی را شدیدا دنبال می کنند. فرد پُر اشتها ابتدا پرخوری می کند و سپس خود را وادار به استفراغ می کند، یا از ملین استفاده می کند.

اغلب کسانی که این شیوه را در پیش می گیرند، زنانی هستند که در اواخر دوره نوجوانی یا اوایل بیست سالگی به سر می برند. اکثر افراد پر اشتها مانند کسانی که بی‌اشتهایی روانی دارند، مجذوب غذا هستند و ترس زیادی از اضافه وزن دارند و افسرده اند."

برخلاف بی اشتهایی روانی، پراشتهایی روانی در یک محدوده وزنی نرمال اتفاق می افتد، به همین دلیل گاهی تشخیص آن برای متخصصان هم مشکل است.

برچسب بیمار به کسی می چسبد که حداقل 2 بار در هفته و برای مدت 3 ماه این کار را انجام می دهد.

دكتر فرهاد حسین پناه متخصص غدد و متابولیسم و رئیس انجمن چاقی ایران در این باره می گوید:"درعلم پزشكی معیارهای مختلفی برای تعیین چاقی و لاغری افراد وجود دارد كه معتبر‌ترین و مشهورترین آنها "شاخص توده ی بدنی"یا BMI است.

این معیار از تقسیم وزن (بر حسب كیلوگرم) بر مجذور قد (بر حسب متر) به دست می‌آید.

طبق این معیار فقط كسانی كه شاخص توده بدنی شان بین 19 تا 25 است، وزنی ایده‌آل دارند."

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

0 راهکار براي لاغري بعد از تعطيلات(2)

در قسمت اول اين مطلب، 10 مورد از راهکارهاي کاهش وزن بعد از تعطيلات را براي شما بيان کرديم. در ادامه بقيه راهکارها را براي شما توضيح مي دهيم.

11- براي مهماني‌ها برنامه‌ريزي کنيد.

وقتي به مهماني مي‌رويد، براي اين که دچار احساس گناه و عذاب وجدان ناشي از خوردن غذا نشويد، سعي کنيد از غذاهاي کم‌چرب و کم کالري، خصوصا سبزي‌جات و سالاد و مواد کم‌سرخ شده در بشقاب خود بکشيد و اطمينان خاطر داشته باشيد که علاوه بر همراهي با ديگران، با دريافت حداقل کالري، از مهماني هم لذت برده‌ايد.

12- افکار مثبت داشته باشيد.

کارشناسان بر اين باورند که اعتماد به نفس کم، باعث پرخوري مي‌ شود. سعي کنيد به جاي نکات منفي به نکات مثبت وجود خود بينديشيد. لباس‌هايي بخريد که با وزن فعلي شما موزون است. هميشه باور کنيد، با تصميمي که گرفته‌ايد و با اراده‌اي که کرده‌ايد به آرزوي خود خواهيد رسيد و روز به روز از سايز بدن شما کم خواهد شد. هيچ‌گاه نااميد نشويد و از خود تنفر پيدا نکنيد.

13- به خودتان استراحت دهيد.

هيچ‌کس نگفته که براي رسيدن به هدف نبايد مرتکب خطا شد. هر وقت دچار لغزش شديد، از نو شروع کنيد. اگر يک شب در خوردن زياده روي کرديد، صبح روز بعد فقط به اين مساله فکر کنيد که چه فايده‌اي براي شما داشته است و سعي کنيد آن را تکرار نکنيد، نه اين که به علت اشتباه خود، برنامه و تصميم خود را براي کاهش وزن کنار بگذاريد.

14- راحت باشيد.

يک تحقيق دانشگاهي نشان مي‌دهد بعضي مردم هنگام استرس، يعني زماني که کورتيزول(هورموني که هنگام استرس آزاد مي‌شود) بالايي دارند، دچار پرخوري مي‌شوند. در هنگام استرس انسان تمايل بيش‌تري براي خوردن غذاهاي پرچرب پيدا مي‌کند.

ترکيب کورتيزول و انسولين(هورمون تنظيم کننده ي قند خون) باعث ذخيره چربي حتي هنگام رژيم لاغري مي‌شود. اگر استرس در زندگي شما تبديل به دژي استوار شود، به يوگا، مديتيشن يا تمرينات ساده ي تنفسي پناه بياوريد. به ياد داشته باشيد پرخوري عصبي در هنگام استرس در خانم‌ها بيش‌تر از آقايان ديده مي‌شود، بنابراين سعي کنيد آرامش خود را در تمام لحظات زندگي به خصوص در هنگام اجراي رژيم‌ لاغري، بيشتر حفظ کنيد.

15- فعاليت خود را بيش‌تر کنيد.

همان گونه که مي ‌دانيد يکي از راه‌هاي سوزاندن کالري، افزايش فعاليت روزانه است. به ياد‌ داشته باشيد که انجام فعاليت‌هاي روزانه ي منزل، تنها خستگي به دنبال دارد و جزو فعاليت‌هاي بدني و ورزشي به حساب نمي ‌آيد. اگر وقت لازم براي انجام ورزش را نداريد، سعي کنيد از فرصت‌هاي موجود بهتر استفاده کنيد؛ مثلا هنگام خريد، به جاي استفاده از اتومبيل، پياده برويد و يا سعي کنيد فرزند خود را پياده به مدرسه برسانيد و... . ساعات آزاد خود را با برنامه‌هاي ورزشي تلويزيون هماهنگ کرده و با آن‌ به انجام تمرينات ورزشي بپردازيد. مطمئن باشيد با اجراي همين فعاليت‌هاي ساده، گام بزرگي در کاهش وزن خود برداشته‌ايد.

16- به مرور از حجم غذاي خود کم کنيد.

سعي کنيد به تدريج از مقدار غذاي مصرفي خود در شام و ناهار کم کنيد. وقتي شام را بيرون از منزل صرف مي‌کنيد، در مقابل وسوسه ي تمام کردن غذاي بشقاب مقاومت کرده و يک سوم غذاي خود را کنار بگذاريد و از پيش خدمت يک ظرف يک بار مصرف گرفته و آن را براي ناهار روز بعد خود کنار بگذاريد. در منزل نيز سعي کنيد از مقدار هميشگي، کم‌تر بخوريد و يا از غذاي بشقاب خود کنار بگذاريد. اين روش ساده مي‌تواند باعث کاهش روزانه ي مصرف انرژي در حدود 500 کالري شود.

17- غذاي خود را با سس‌هاي خانگي خوشمزه کنيد.

همان طوري که مي‌دانيد سس‌ها و افزودني‌هاي آماده، سرشار از چربي و حاوي کالري فراوان هستند. شما مي‌توانيد جهت طعم‌‌دار کردن غذا از افزودني‌هاي تهيه شده در منزل که کم‌چربي هستند، ولي مي‌توانند به غذا يا سالاد شما طعم مطبوع دهند، استفاده کنيد. به طور مثال به جاي سس مايونز از روغن زيتون با کمي ماست کم‌چرب و آب ليمو جهت خوشمزه کردن سالاد استفاده کنيد. هم‌چنين مي‌توانيد از اين سس خانگي براي ساندويچ يا ساير غذاها هم استفاده کنيد.

18- به خودتان زنگ تفريح بدهيد.

اگر شما در هر 21 وعده غذايي در هفته، در دو وعده به عنوان زنگ تفريح، هر چه دلتان مي‌خواهد بخوريد، در ادامه ي رژيم دچار ياس و نااميدي نمي‌شويد و احساس محروميت کمتري به شما دست مي‌دهد. با اين کار مي‌توانيد به راحتي و بدون اين که نخوردن غذاهايي خاص باعث رنجش و فشار عصبي شما شود، به مدت طولاني به رژيم لاغري خود ادامه دهيد و در مهماني يا گردش خارج از منزل، بدون هيچ‌گونه فشار عصبي، لذت ببريد.

19- با 10 درصد شروع کنيد.

کساني که با هدف کاهش 10 درصد از وزنشان، برنامه لاغري دراز مدت خود را شروع مي‌کنند، شانس بيش‌تري براي رسيدن به موفقيت نهايي دارند. کاهش وزن اوليه، نويد دهنده ي بيش‌ترين سلامتي است، زيرا چربي شکم اولين چيزي است که بايد با آن مقابله کرد.

20- براي خودتان يادداشت بنويسيد.

براي اين که در رژيم خود ثابت قدم بمانيد، براي خودتان يادداشت‌هايي روي يخچال و کابينت نصب کنيد. يک علامت «ايست» روي آن بگذاريد يا بنويسيد: از اين غذا آن قدر بخور که بتواني آن لباس را بپوشي؟ يا اين کالري‌ها ارزش عواقب آن را دارد؟

همچنين اشتباهات خود را به طور روزانه يادداشت کنيد و به خود امتياز دهيد و سعي کنيد هر روز امتيازهاي مثبت خود را زياد کنيد.

-----------------------------------

مهبل نزدیکی ورزش سك vagina کی زن ارضا میشود آموزش معاشقه آموزش معاشقه کردن آموزش همسر داري ارضا خانمها الت تناسلی الت تناسلی انسان بارداري ناخاسته بعضي دختران پروستات ترشح شير از پستان جنسی وزناشویی زنان ومقاربت شهوت عفونت وا مسائل جنسی وزناشویی معاشقه جنسی معاشقه www.armantalaban.com افزايش كيقيت غذاي روزانه املاک آسیا استار 

تظمین کیفیت در نرم افزار جايگزيني نشاسته به جاي پلاستيک دانلود رایگان کارتون تام وجری دعاي رزق وروزي کیقیت اب رودخانه

شیوه های لاغر کردن شکم عکس وقیمت سنتور كرم اليزا

مارچوبه چیست ماکیان-بوقلمون کدام آیه بر روی شرف الشمس است

کرم الیزا دیپلماسی عمومی

اوج لذت جنسی زنان زیبایی جراحی زیبایی کرم های زیبایی کرم های ضد آفتاب دکتر عبیدی دکتر سینا بهترین دکتران زیبایی دهان و دندان ابروهای کشیده جوش زدایی دندان و زیبایی صورت راههای زیبایی روش زیبا شدن لنزهای چشمی بهترین مدهای لباس پوشش و زیبایی آموزش رایگان آرایشگری راز جاودانه زیستن رنگ مش آموزش آرایشگریشوی لباس تاتوی ابرو جراحی بینی آکنه زیر پوست چرا انسان زیبایی را دوست دارد؟ زیبایی در انسان رازهای زیبایی جوانی چگونه زیبا بمانیم کرم کم خونی جراحی پلاستیک رژیم رژیم لاغری افزایش و کاهش وزن چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم تضمینی رایگان جراحی پوست در ایران کاشت مو کرم الیزا افزایش موی ابرو متخصصین عملهای زیبایی در اروپا دوست یابی همسر یابی چت روم مناسب ترین شامپو برای ریزش مو تغذیه کودکان و تغذیه حاملگی 9 ماه انتظار پر انرژیغذاهای سالم و پر انرژی زا انرژی درمانی رژیم تغذیه راههای مقابله با جاقی جیره نویسی غذایی ویتامین با چه غذاهایی لاغر بمانیم تغذیه در دوران بارداری آشپزی آسان آموزش  تغذیه مناسب آموزش شیرینی پزی صبحانه غذاهای محلی آذر بایجان سفره آرایی چربی سوزها غذاهای مناسب بیماران قندی آنتی اکسیدان اثرات شیر در کودکان مولتی ویتامین مینران معدنی شیر مادر مواد معدنی نوشیدنی شادابی طراوت غذاهای مضر قرن بیست ویکم اب جو غذاهای سنتی تغذیه و ورزش انواع آش اش های محلی صبحانه کامل چه صبحانه ای است چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی می باشد؟ اثرات نو شابه در بدن دوغ آبعلی آموزش آشپزی آب معدنی سایت های تغذیه آجیل تغذیه کودکان زیر 2 سال 1سال 3سال تنظیمات تنقلات و دانش آموزان حبوبات غلات باغبانی ویتامین ویتامینها انواع ویتامین مینرالها غذاهای پر انرژی پر کالری غذاهایی که بدن به آنها نیازبیشتری دارد ماکارونی اسپاگتی لازانیا کارامل دسر چاشنی غذا پیتزا فلفل ادویه دلمه کوفته دم کش کباب انواع پیتزا دیزی گباب ترک یادگیری پخت آموزش پیتزا یادگیری شیوه طبخ کنسروها غذاهای آماده غذاهای آماده غذای مسافرتی مسمومیت غذایی غذاهای بین راهی رستورانهای بین راهی درمان مسمومیت بهترین غذا برای مسافران سینما و تلوزیون دانلود فیلم دانلود رایگان رایگان کارتون جدید ترین فیلمهای سینمای جهان آخرین های سینما پر فروشترین فیلمهای سال 2008 جشنواره فیلم فیلم 300 پر فروشترین های سینما برنامه سینماهای تهران پدر خوانده سینمای جهان سینمای دفاع مقدس شهید آوینی شهید صیاد شیرازی شهید باکری سپاه عکس خانوادگی هنرمندان فیلم کوتاه دیوید کاپرفیلد شعبده بازی جادوگری دعا نویسی فال قهوه فیلم های خصوصی کارگردان تاریخ سینما ی ایران تاریخ معاصر قاجار هخامنشی فخیم زاده مهدی فخیم زاده جمشید آریا از کرخه تا راین امین حیایی شقایق فراهانی نیکی کریمی مهران مدیری زهره زهره مهناز افشار یانگوم پزشک دهکده پارسا پیروزفر ابوالفضل پور عرب فیلم هندی هالیود بالیود بالیوود هالیوود جواد یساری کمال تبریزی اخراجیها گیشه توفیق اجباری کلاغ پر ویلاهای شمال روز سوم عکس بازیگران هالیوود آژانس شیشه ای آرشین مالان بیداری بیداری بیذاری دختر گل فروش فرار مغزها شهریار سریال سریال من ترانه شبهای تهران فاحشه فحاشی آنجلیا جولی کودک و تلوزیون تام وجری سری جدید تازه ترین وضعیت سینمادر ایران تحلیل نقد فیلم منتقد سینما دزدی فیلمها از سینماهای ایران کپی رایت دزدی فرهنگی حقوق کپی رایت بهترین فیلمهای دفاع مقدس سجاده آتش آغاسی جشنواره فیلم و تاتر فیلم فجر جشنواره فیلم کن هنر پیشه سال آثار مخرب تلوزیون در کودکان ملکه زیبایی ملکه زیبایی عناوین برنامه های ورزش در اینترنت رشته های مختلغ ورزشی آموزش تاکتیکهای فوتبال هادی ساعی مهدی بی باک آموزش شطرنج مقالات رایگان مقالات آموزشی علی دایی تیم ملی تیم ملی فوتسال رضازاده مبانی فنون اصول یادگیری مربیگری تفنگ تک تیرنداز جام یوفا هیات فوتبال جوانان خیر استانداری مسابقات لیگ بر تر داوری داور بین المللی قدرت لیگ برتر نشریات ورزشی هیت ورزشهای رزمی رایانه کشتی فرنگی کشتی کج شیرجه اینترنت شنا 2008 هاکی روی یخ ژاپن فال بینی پوست و مو روزنامه خبر ورزشی آموزش رسمی مدرسه فوتبال کاو شیری ماهیان سرد آبی ماهیان گرم آبی شیلات میگو آرتیمیا آرتمیا میانگذر در یاچه ارومیه موتورهای جستجو فال واقعی شتر مرغ دیوان حافظ کنفدراسیون فدراسیون استخر شنا اسرار مخفی پر فروش تیمهای اسپانسر کفش مخصوص دوچرخه سواری دادگاه مجازات اعدام کادر فنی استقلال قرارداد حقوق جاسوسی علیرضا حیدری علیرضا دبیر سیاست شادروان رهبر انقلاب خانه کشتی در گذشت مرحوم شادروان فوتبال آسیا شاهنامه فردوسی رستم کتاب سال قرارداد ورزش و سلامتی بهترین ساعت برای ورزش کردن مسابقات ارتش سرمایه گذاری اقتصاد ورزش بانوان المپیک دهکده المپیک ملا صدرا ورزشهای آبی پکن القاعده قویترین مردان جهان وشک ویلا سرمایه گذاری رفسنجانی یهود مظلومیت در گذشت ماهواره دیش کیس استعمار فرانو تازه مستامر فرهنگ سیاسی فرهنگ عمومی املاک امارات دوبی خوانندگان طراحی و مهندسی گرافیک فرمانده سازمان مهاجرتی کارشناس عمور مهاجرت آپولو نیا کالج لندن شیراز منچستر پول مغنیه اسکناس اسکنر گیلاس هلو آویزان رفاه روغن موتور سرمایه گذاری فارکس مهمانی مراسم پارتی قوه قضاییه آرایش پیرایش عکس گالری جزاب فرمت پیوند مو تراکم ترافیک رهگیری کمربن لاغری باور نکردنی پستی و سفناپذیر نو آوری و شکوفایی چربی سوزی ورزش علم پروپاگاندا رفاه تامین اجتماعی مهاجرت به کشورهای اروپایی آرامش بدون پیش پرداخت امن وام بلند مدت عماد مغنیه آسیا استار اطمینان قدرت تعریف تظمین کیفیت ایزو هدایت ایرانیان ایران مشاوران انلاک امنیت سرمایه گذاری جذاب مستقلات مشاوران املا ک مریلند دوبی بهترین جای سرمایه گذاری با سرمایه اندک آینده دار علوم اجتماعی خاطره همت تورم جنگ حقوق بشر سازمان ملل پروتوکل های یهود سهیونیزم سردار سال نو آوری و شکوفایی بین الملل سگ گربه پا کوتاه نژاد واریته حیاط وحش باغ حاج رضوان شیوه نویسندگی قرارداد قواعد قوانیین قدس طراحی ط ح و نقشه نقشه دیجیتال توپو وگرافی مقیاس باکری پرتاب پرش واتر پرو قایق تند رو تک تیر انداز کماندو  کسب درآمد پول دار شدن از طریق اینترنت فلزیاب پیشرفتهترین فلزیابها پیشرفته ترین ردیابها عتیقه موزه میراث فرهنکی تپه حسنلو کاوش در تپه مومیایی سخت افزار نرم افزار قیمت لیست قیمتهای بورس سهام پرورش گل و گیاه انتخابات ثبت نام کنکور مسکن مهر دان علوفه گوشت قرمز گوشت سفید پزشکی بدنسازی تناسب اندام ارواح و جن فال گیری و طالع بینی آرایش رنگ مو ابریشم پوشاک فرش نمایشگاه سمینار کنفرانس اعلام نتایج کنکور کارشناسی ارشد بورس فلزات بورس طلا قیمت سکه طلا فیبر نوری مخابرات افتتاح حساب پرداخت قبوض پرداخت جریمه خلافی خودرو صنایع و معادن فنی و حرفه ای خاکشناسی نفت و گاز زنان و زایمان یرقان نوزار زردی در نوزادان و درمان آن جنین 9 ماه انتظار حاملگی پوست و مو زیبایی اندام یوگا جراحی پلاستیک فرش استقلال پرسپولیس لیگ برتر فوتبالا بسکتبال کشتی آزاد کشتی فرنگی ابوغریب زندان گوانتانامو شکنجه عکس شکنجهزیبایی اندام باشگا قهرمانی مطبوعات روزنامه مجله خبری عکس خبری اخبار روز ناگفته های جنگ ناگفته های سیاسی موسیقی جشنواره شبکه خبری معرفی برنامه ها عکس و خبر روز دنیا اخبار روز شیمیایی بمبهای شیمیایی بمب اتمی موشک های هسته ایی موشکهای اتمی بمب هیدروژنی سیم کارت همرا اول سیمکارتهای ایرانسل دائمی اعتباری کارت اعتباری کاریکاتور اطلاع رسانی عکس کاریکاتور سینما هوا و فضا روبات کوهنوردی حوادث کلاهبرداری کلاهبرداری بزرگ اینترنتی شانتاژ خبری اوقات شرعی گزارش اقتصاد دیگه چه خبر بانک ویژه نامه بانک تجارت بانک کشاورزی بانک ملت بانک سامان بانک رفاه کارگران برنده شدید ویژه نامه کنکاش درمان همایش بین المللی فلسفه هنر شعر روامشناسی نقشه نقشه جغرافیایی بیماری سرطان ایدز جراحی مزرعه داری کشتارگاه افتتاح پروژههای عمرانی پرورش قارج دکمه ای پرورش قارچ صدفی انفجار مالی انفجار بمب گلختنه هیدروپونیک مرکز تحقیقاتی مرکز تحقیقات منابع طبیعی و امور دام هزینه ها طرح های توجیهی شتر مرغ داری کسب ثروت با پرورش شتر مرغ گلخانه ای گازهای گلخانه ایی الکترونیک تخم مرغ ماکیان بوقلمون کرم ابریشم پرورش کرم ابریشم چرم شتر مرغ چرم کروکودیل پرورش کروکودیل و تمساح نقاشی مشاوره تولید طرح توجیهی دستگاه پروژه تحقاتی پروژه اجرایی نساجی پرندگان زینتی آبیاری تحت فشار آبیاری قطره ای آبیاری بارانی مزایا و معایب مکانیزاسیون کشاورزی لیست قیمتها قالی بافی وزارت رفاه مسوبات مجلس پرواز قطار حمل ونقل عمومی ترافیک مرکز کنترل ترافیک تصاویر مهیج لیزینگ معماری عمران نقشه کشی تراکتور سازی هواشناسی اوقات شرعی اذان میراث فرهنگی اذان موزه کتاب  مهبل نزدیکی ورزش سك vagina کی زن ارضا میشود آموزش معاشقه آموزش معاشقه کردن آموزش همسر داري ارضا خانمها الت تناسلی الت تناسلی انسان بارداري ناخاسته بعضي دختران پروستات ترشح شير از پستان جنسی وزناشویی زنان ومقاربت شهوت عفونت وا مسائل جنسی وزناشویی معاشقه جنسی معاشقه www.armantalaban.com افزايش كيقيت غذاي روزانه املاک آسیا استار

چای لاغری دکتر سینا لاغری ارزان سزیع مطمئن چاقی بیش از حد کمربند لاغری گن لاغری گوشواره های لاغری ماسک لاغری ساکش  مهدی فخیم زاده جمشید آریا از کرخه تا راین امین حیایی شقایق فراهانی نیکی کریمی مهران مدیری زهره زهره مهناز افشار یانگوم پزشک دهکده پارسا پیروزفر ابوالفضل پور عرب فیلم هندی هالیود بالیود بالیوود هالیوود جواد یساری کمال تبریزی اخراجیها گیشه توفیق اجباری کلاغ پر ویلاهای شمال روز سوم عکس بازیگران هالیوود آژانس شیشه ای آرشین مالان بیداری بیداری بیذاری دختر گل فروش فرار مغزها شهریار سریال سریال من ترانه شبهای تهران فاحشه فحاشی آنجلیا جولی کودک و تلوزیون تام وجری سری جدید تازه ترین وضعیت سینمادر ایران تحلیل نقد فیلم منتقد سینما دزدی فیلمها از سینماهای ایران کپی رایت دزدی فرهنگی حقوق کپی رایت بهترین فیلمهای دفاع مقدس سجاده آتش آغاسی جشنواره فیلم و تاتر فیلم فجر جشنواره فیلم کن هنر پیشه سال آثار مخرب تلوزیون در کودکان ملکه زیبایی ملکه زیبایی عناوین برنامه های ورزش در اینترنت رشته های مختلغ ورزشی آموزش تاکتیکهای فوتبال هادی ساعی مهدی بی باک آموزش شطرنج مقالات رایگان مقالات آموزشی علی دایی تیم ملی تیم ملی فوتسال رضازاده مبانی فنون اصول یادگیری مربیگری تفنگ تک تیرنداز جام یوفا هیات فوتبال جوانان خیر استانداری مسابقات لیگ بر تر داوری داور بین المللی قدرت لیگ برتر نشریات ورزشی هیت ورزشهای رزمی رایانه کشتی فرنگی کشتی کج شیرجه اینترنت شنا 2008 هاکی روی یخ ژاپن فال بینی پوست و مو روزنامه خبر ورزشی آموزش رسمی مدرسه فوتبال کاو شیری ماهیان سرد آبی ماهیان گرم آبی شیلات میگو آرتیمیا آرتمیا میانگذر در یاچه ارومیه موتورهای جستجو فال واقعی شتر مرغ دیوان حافظ کنفدراسیون فدراسیون استخر شنا اسرار مخفی پر فروش تیمهای اسپانسر کفش مخصوص دوچرخه سواری دادگاه مجازات اعدام کادر فنی استقلال قرارداد حقوق جاسوسی علیرضا حیدری علیرضا دبیر سیاست شادروان رهبر انقلاب خانه کشتی در گذشت مرحوم شادروان فوتبال آسیا شاهنامه فردوسی رستم کتاب سال قرارداد ورزش و سلامتی بهترین ساعت برای ورزش کردن مسابقات ارتش سرمایه گذاری اقتصاد ورزش بانوان المپیک دهکده المپیک ملا صدرا ورزشهای آبی پکن القاعده قویترین مردان جهان وشک ویلا سرمایه گذاری رفسنجانی یهود مظلومیت در گذشت ماهواره دیش کیس استعمار فرانو تازه مستامر فرهنگ سیاسی فرهنگ عمومی املاک امارات دوبی خوانندگان طراحی و مهندسی گرافیک فرمانده سازمان مهاجرتی کارشناس عمور مهاجرت آپولو نیا کالج لندن شیراز منچستر پول مغنیه اسکناس اسکنر گیلاس هلو آویزان رفاه روغن موتور سرمایه گذاری فارکس مهمانی مراسم پارتی قوه قضاییه آرایش پیرایش عکس گالری جزاب فرمت پیوند مو تراکم ترافیک رهگیری کمربن لاغری باور نکردنی پستی و سفناپذیر نو آوری و شکوفایی چربی سوزی ورزش علم پروپاگاندا رفاه تامین اجتماعی مهاجرت به کشورهای اروپایی آرامش بدون پیش پرداخت امن وام بلند مدت عماد مغنیه آسیا استار اطمینان قدرت تعریف تظمین کیفیت ایزو هدایت ایرانیان ایران مشاوران انلاک امنیت سرمایه گذاری جذاب مستقلات مشاوران املا ک مریلند دوبی بهترین جای سرمایه گذاری با سرمایه اندک آینده دار علوم اجتماعی خاطره همت تورم جنگ حقوق بشر سازمان ملل پروتوکل های یهود سهیونیزم سردار سال نو آوری و شکوفایی بین الملل سگ گربه پا کوتاه نژاد واریته حیاط وحش باغ حاج رضوان شیوه نویسندگی قرارداد قواعد قوانیین قدس طراحی ط ح و نقشه نقشه دیجیتال توپو وگرافی مقیاس باکری پرتاب پرش واتر پرو قایق تند رو تک تیر انداز کماندو  کسب درآمد پول دار شدن از طریق اینترنت فلزیاب پیشرفتهترین فلزیابها پیشرفته ترین ردیابها عتیقه موزه میراث فرهنکی تپه حسنلو کاوش در تپه مومیایی سخت افزار نرم افزار قیمت لیست قیمتهای بورس سهام پرورش گل و گیاه انتخابات ثبت نام کنکور مسکن مهر دان علوفه گوشت قرمز گوشت سفید پزشکی بدنسازی تناسب اندام ارواح و جن فال گیری و طالع بینی آرایش رنگ مو ابریشم پوشاک فرش نمایشگاه سمینار کنفرانس اعلام نتایج کنکور کارشناسی ارشد بورس فلزات بورس طلا قیمت سکه طلا فیبر نوری مخابرات افتتاح حساب پرداخت قبوض پرداخت جریمه خلافی خودرو صنایع و معادن فنی و حرفه ای خاکشناسی نفت و گاز زنان و زایمان یرقان نوزار زردی در نوزادان و درمان آن جنین 9 ماه انتظار حاملگی پوست و مو زیبایی اندام یوگا جراحی پلاستیک فرش استقلال پرسپولیس لیگ برتر فوتبالا بسکتبال کشتی آزاد کشتی فرنگی ابوغریب زندان گوانتانامو شکنجه عکس شکنجهزیبایی اندام باشگا قهرمانی  زیبایی جراحی زیبایی کرم های زیبایی کرم های ضد آفتاب دکتر عبیدی دکتر سینا بهترین دکتران زیبایی دهان و دندان ابروهای کشیده جوش زدایی دندان و زیبایی صورت راههای زیبایی روش زیبا شدن لنزهای چشمی بهترین مدهای لباس پوشش و زیبایی آموزش رایگان آرایشگری راز جاودانه زیستن رنگ مش آموزش آرایشگریشوی لباس تاتوی ابرو جراحی بینی آکنه زیر پوست چرا انسان زیبایی را دوست دارد؟ زیبایی در انسان رازهای زیبایی جوانی چگونه زیبا بمانیم کرم کم خونی جراحی پلاستیک رژیم رژیم لاغری افزایش و کاهش وزن چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم تضمینی رایگان جراحی پوست در ایران کاشت مو کرم الیزا افزایش موی ابرو متخصصین عملهای زیبایی در اروپا دوست یابی همسر یابی چت روم مناسب ترین شامپو برای ریزش مو تغذیه کودکان و تغذیه حاملگی 9 ماه انتظار پر انرژیغذاهای سالم و پر انرژی زا انرژی درمانی رژیم تغذیه راههای مقابله با جاقی جیره نویسی غذایی ویتامین با چه غذاهایی لاغر بمانیم تغذیه در دوران بارداری آشپزی آسان آموزش  تغذیه مناسب آموزش شیرینی پزی صبحانه غذاهای محلی آذر بایجان سفره آرایی چربی سوزها غذاهای مناسب بیماران قندی آنتی اکسیدان اثرات شیر در کودکان مولتی ویتامین مینران معدنی شیر مادر مواد معدنی نوشیدنی شادابی طراوت غذاهای مضر قرن بیست ویکم اب جو غذاهای سنتی تغذیه و ورزش انواع آش اش های محلی صبحانه کامل چه صبحانه ای است چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی می باشد؟ اثرات نو شابه در بدن دوغ آبعلی آموزش آشپزی آب معدنی سایت های تغذیه آجیل تغذیه کودکان زیر 2 سال 1سال 3سال تنظیمات تنقلات و دانش آموزان حبوبات غلات باغبانی ویتامین ویتامینها انواع ویتامین مینرالها غذاهای پر انرژی پر کالری غذاهایی که بدن به آنها نیازبیشتری دارد ماکارونی اسپاگتی لازانیا کارامل دسر چاشنی غذا پیتزا فلفل ادویه دلمه کوفته دم کش کباب انواع پیتزا دیزی گباب ترک یادگیری پخت آموزش پیتزا یادگیری شیوه طبخ کنسروها غذاهای آماده غذاهای آماده غذای مسافرتی مسمومیت غذایی غذاهای بین راهی رستورانهای بین راهی درمان مسمومیت بهترین غذا برای مسافران سینما و تلوزیون دانلود فیلم دانلود رایگان رایگان کارتون جدید ترین فیلمهای سینمای جهان آخرین های سینما پر فروشترین فیلمهای سال 2008 جشنواره فیلم فیلم 300 پر فروشترین های سینما برنامه سینماهای تهران پدر خوانده سینمای جهان سینمای دفاع مقدس شهید آوینی شهید صیاد شیرازی شهید باکری سپاه عکس خانوادگی هنرمندان فیلم کوتاه دیوید کاپرفیلد شعبده بازی جادوگری دعا نویسی فال قهوه فیلم های خصوصی کارگردان تاریخ سینما ی ایران تاریخ معاصر قاجار هخامنشی فخیم زاده مهدی فخیم زاده جمش جمشید آریا از کرخه تا راین امین حیایی شقایق فراهانی نیکی کریمی مهران مدیری زهره زهره مهناز افشار یانگوم پزشک دهکده پارسا پیروزفر ابوالفضل پور عرب فیلم هندی هالیود بالیود بالیوود هالیوود جواد یساری کمال تبریزی اخراجیها گیشه توفیق اجباری کلاغ پر ویلاهای شمال روز سوم عکس بازیگران هالیوود آژانس شیشه ای آرشین مالان بیداری بیداری بیذاری دختر گل فروش فرار مغزها شهریار سریال سریال من ترانه شبهای تهران فاحشه فحاشی آنجلیا جولی کودک و تلوزیون تام وجری سری جدید تازه ترین وضعیت سینمادر ایران تحلیل نقد فیلم منتقد سینما دزدی فیلمها از سینماهای ایران کپی رایت دزدی فرهنگی حقوق کپی رایت بهترین فیلمهای دفاع مقدس سجاده آتش آغاسی جشنواره فیلم و تاتر فیلم فجر جشنواره فیلم کن هنر پیشه سال آثار مخرب تلوزیون در کودکان ملکه زیبایی ملکه زیبایی عناوین برنامه های ورزش در اینترنت رشته های مختلغ ورزشی آموزش تاکتیکهای فوتبال هادی ساعی مهدی بی باک آموزش شطرنج مقالات رایگان مقالات آموزشی علی دایی تیم ملی تیم ملی فوتسال رضازاده مبانی فنون اصول یادگیری مربیگری تفنگ تک تیرنداز جام یوفا هیات فوتبال جوانان خیر استانداری مسابقات لیگ بر تر داوری داور بین المللی قدرت لیگ برتر نشریات ورزشی هیت ورزشهای رزمی رایانه کشتی فرنگی کشتی کج شیرجه اینترنت شنا 2008 هاکی روی یخ ژاپن فال بینی پوست و مو روزنامه خبر ورزشی آموزش رسمی مدرسه فوتبال کاو شیری ماهیان سرد آبی ماهیان گرم آبی شیلات میگو آرتیمیا آرتمیا میانگذر در یاچه ارومیه موتورهای جستجو فال واقعی شتر مرغ دیوان حافظ کنفدراسیون فدراسیون استخر شنا  دانلود رایگان کارتون و فیلم و عکس انتی دانلود آنتی میروس  دانلود فیلتر شکن قوی

 

آلبوم عکسهاي کارينا کاپور آلبوم عکسهاي سريال افسران پليس آلبوم عکسهاي

انگوم(سريال جواهري در قصر) آلبوم عکسهاي پريتي زينتا آلبوم عکساي ديا ميرزا آلبوم عکسهاي کرتي ردي آلبوم عکساي مرديت هندرسون دنياي افسانه وشرلي هلمز آيشواريا آلبوم عکسها آلبوم جوهي چاولا آلبوم سريال کاپيتان آلبوم کايرا نايتلي آلبوم اسکارلت جوهانسون آلبوم درو باريمور آلبوم سري ديوي آلبوم ليلي سابيسکي(بازيگر سريال ژاندارک) آلبوم کريستن دانست(بازيگر مرد عنکبوتي) آلبوم عکسهاي ليندسي لوهان مطالب علمي آلبوم عکسهاي کلوديا پاندلفي بازيگر گروه پليس آلبوم آشلي جود الناز شاکردوست مهناز افشار حديث فولادوند آلبوم عکسهاي جنيفر کانلي آلبوم ريمي سن آلبوم عکس وينونا رايدر آلبوم عکسهاي چارليز ترون آلبوم عکس هاي شکيرا آلبوم عکسهاي کاجول آلبوم عکسهاي آميشا پاتل عکسهاي سريال عامل ناشناخته هري پاتر گالري عکسهاي ريتيک روشن گالري عکسهاي بابالنگ دراز آلبوم راني سلمان خان شاهرخ خان براد پيت آلبوم عکسهاي مدهوري آلبوم عکسهاي بريتني آلبوم عکسهاي يون سنگ آلبوم عکسهاي نارنيا پزشک دهکده عکسها کامران وهومن عکسهاي مقصد نهايي 3 عکسهاي بانو هن ماموران مخفي پليس آلبوم عکسهاي مجيد اخشابي عکساي حامد کميلي بازيگر پرواز در حباب عکساي حميد گودرزي عکسهاي شمشير بدون سايه(يون سويي) البوم عکسهاي سارا پلي(قصه هاي جزيره) عکسهاي پسر اژدها سوار عکسهاي بهرام رادان عکسهاي فيلم سينمايي شي نوبي عکسهاي لئوناردو دي کاپريو عکسهاي آنجلينا جولي عکسهاي باران کوثري عکسهاي نگار جواهريان عکسهاي گلشيفته فرهاني عکسهاي الهام حميدي عکسهاي ترانه عليدوستي عکسهاي زوفي شل عکسهاي گيوم يونگ (جواهري درقصر) عکسهاي جودي فاستر وکريستن استوارت بازيگر اتاق امن عکسهاي سياهچاله واژدها عکسهاي فيلم سينمايي برمودا(کاترينا بل) عکسهاي نيکول کيدمن عکسهاي پنج کودک وآن عکسهاي پوريا پور سرخ آلبوم سريال پرستاران عکسهاي بانو چويي عکسهاي چنگ (Choi Ja Hye)بازيگر جواهري در قصر عکسهاي کيت وينسلت عکسهاي کيت بلانچت عکسهاي پنه لوپه کروز آلبوم عکسهاي تارا (بازيگر فيلم ديدار) عکسهاي سوشميتاسن عکسهاي مانيشا کوير آلا عکسهاي اورميلا ماتندکار عکسهاي ليلا اوتادي عکسهاي جنيفر لوپز عکسهاي آنشرلي عکسهاي آميتاب باچان عکسهاي شيلپاشتي عکسهاي محمد رضا فروتن عکسهايAudrey Tautouبازيگردنياي شگفت انگيزاملي پولن آلبوم عکسهاي کريشما کاپور کريستين رونالدو عکسهاي کاترين زتا جونز عکسهاي لاله اسکندري عکسهاي آرام جعفري عکسهاي جسيکا آلبا خاطرات من آلبوم عکسهاي داکوتا فانينگ بازيگر جنگ دنياها آلبوم عکسهاي بهنوش طباطبايي بيوگرافي وچند تا عکس از کاکا عکسهاي ريکي مارتين عکسهاي چکامه چمن ماه عکسهاي پگاه آهنگراني عکسهاي شيلا خداداد عکسهاي يکتا ناصر عکسهاي خاطره حاتمي عکسهاي افسر مين جانگو(ji jin hee) عکسهاي فيلم مکعب عکسهاي رنه زلوييگر (کوهستان سرد) عکسهاي فيلم خانه خنجرهاي پرنده عکسهاي شهاب حسيني عکسهاي ماهيما چودري عکسهاي شين بي (هان جي مين) بانوي پزشکي سريال آينه آينه تاتو آلبوم عکسهاي هشدار براي کبري يازده عکساي جوجو عکسهاي تام کروز عکسهاي سام درخشاني عکسهاي نوال زغبي عکسهاي بيونسه عکسهاي جاني دپ عکسهاي نانسي عجرم عکسهاي کريستينا عکسهاي شادمهر عقيلي عکسهاي عايشه تاکياي ناز نازي اليشا کاتبرت عکسهاي آوريل لاوين عکسهاي سارا ميشل گلار عکسهاي تيا لئوني بازيگر مرد خانواده واسپنگليش عکسهاي جولين مور عکسهاي لوسي چابرت بازيگر دختران بد وگمشدگان در فضا عکسهاي جوليا استايلز بازيگر لبخند مولانيزا عکسهاي حيفا عکسهاي رونالدينيو عکسهاي فيلم حلقه نيبلوگينها (کريستن لوکن) عکسهاي نامراتا شيرودکار عکسهاي محمدرضا گلزار عکسهاي کريستينا ريچي بازيگر فيلم کاسپر سريال امپراطور دريا عکسهاي سريال رابين هود عکسهاي لي يون هي اورلاندو بلوم عکسهاي اشکان خطيبي عکسهاي گويندا عکسهاي اشلي سيمپسون عکسهاي توبي مگواير مرد عنکبوتي عکسهاي آماندا بينس عکسهاي westlife عکسهاي ريچل ويز بازيگر کنستانتين عکسهاي سريال اميلي عکسهاي پرستو صالحي عکسهاي بروک شيلدز عکسهاي ميريام فارس عکسهاي زندگي در مريخ عکسهاي جسيکا سيمپسون عكسهاي كامرون دياز عکسهاي شارون استون عکسهاي مندي مور عکسهاي دايان کرگر بازيگر تروي عکسهاي پاريس هيلتون عکسهاي جنا مالونه عکسهاي هيلاري داف عکسهاي هاله بري عکسهاي جود لاو عکسهاي ديويد و ويکتوريا بکام عکسهاي امي اسمارت عکسهاي آمريتا راو عکسهاي کميسر لسکو عکسهاي سريال پليسهاي موتور سوار عکسهاي رابرت دنيرو عکسهاي لارا داتا عکسهاي پرينکا چوپرا عکسهاي فرزاد حسني عکسهاي تيرا بنکس عکسهاي ناتالي پورتمن عکسهاي کتي هلمز عکسهاي بيپاشا باسو عکسهاي زيبا بروفه عکسهاي علي شادمان عکسهاي الکسا ويگا عکسهاي جرج کلوني عکسهاي سلن ديون عکسهاي بابي ديول عکسهاي اليجا وود عکسهاي آمريتا آرورا عکسهاي بوفون عکسهاي پاول ندود عکسهاي سريال شواليه سياه عکسهاي مهدي پاکدل عکسهاي پانته آ بهرام عکسهاي اشتون کاچر عکسهاي فيلم سرگذشت ناگوار عکسهاي آرتي چابريا عکسهاي سريال خانواده رابينسون عکسهاي ونيسا هادگنس عکس حميد عسکري عکسهاي انريکو عکسهاي امينم عکسهاي کيت بکينسل عکسهاي ليونل مسي Backstreet Boys عکسهاي نيکلاس کيج عکسهاي مادلين مطهر عکسهاي نيوشا ضغيمي عکسهاي فيليپ لام عکسهاي حسين تهي عکسهاني هانيه توسلي عکسهاي سريال به سوي جنوب گونل خواننده ترکي عکسهاي سحر ولدبيگي عکسهاي منيکا کينا سفيد برفي عکسهاي نفيسه روشن عکسهاي راه بي پايان ليلا برخورداري عکسهاي لعيا زنگنه عکسهاي تارا شرما وکيم شرما عکسهاي شبنم قلي خاني عکسهاي جنايتهاي غير حرفه اي عکسهاي آناهيتا همتي عکسهاي سريال انسان خوب عکس هاي کارل لوگان ( گيتاريست آمريکايي ) عکسهاي فقيه سلطاني عکس هاي راسل کرو عکس هاي احسان خواجه اميري عکس هاي رابي ويليامز عکس هاي هيچکس و حسين تهي عکسهاي يک چين خوردگي در زمان عکسهاي بنيامين عکسهاي سلينا جت لي عکس هاي گروه متاليکا نقاشي هاي کن کلي عکسهاي ليلا حاتمي عکسهاي ايوان مک کروگر عکسهاي جنيفر انيستون پالوچي پاتو francesco-totti-wallpaper gattuso www.acmilan.com nedved majidi paolo_maldini ranieri taleblo فوتبال استقلال فوتبال آمريکايي فوتبال بسکتبال Arsenal Andrea pirlo Dortmond Galexy joe coly kaka lionel-messi کريستيانو رونالدو وين روني آرش برهاني فرهادمجيدي پوستر جديد استقلال پوستر جديد پرسپوليس عکس تيم استقلال عکس تيم پرسپوليس اسکي روي آب اسب دواني کشتي ژيمناستيک تکواندو کونگفو بدنسازي آمادگي جسماني کاراته واليبال هندبال وشو قايقراني اخبار ورزشي نتايج مسابقه تحقيق علمي تحقيق در مورد موضوعات دانشگاهي کتاب هاي دانشگاهي 90tv.ir irib.ir Ali Daei عروسي علي دايي آندرانيک تيموريان Feridon Zandi فريدون زندي ايمان مبعلي جواد کاضميان نيکبخت واحدي خياباني و ناضمي علي انصاريان علي پروين علي کريمي مهرزاد معدنچي امير حسين صادقي پژمان منتظري پيروز قرباني حميد شفيعي اميد رضا رونخواه سعيد بيات سياوش اکبرپور علي سامره علي منصوريان فيروز کريمي مجتبي جباري محسن يوسفي محمد نوازي مهرداد پولادي ميثم منيعي ناصر حجازي هواداران وحيد طالبلو فتالله زاده کاشاني ماماني کريم باقري عليرضا نيکبخت واحدي واعضي رودباريان نصرتي خليلي ماته دراگسويچ کسخول قطبي عکس شراب عکس عشقي عکس بازيگران در حال دادن اسپانسر شما اينترنتي کسب درآمد عکس هاي مذهبي آهنگ هاي مذهبي آقايي بادامکي Ac Milan آث ميلان اينتر ميلان Inter milan Liverpool Manchester-Unitedمنچستر Sevia Barcelona Real madrid بارسلونا رئال مادريد آرسنال Ukraine Usa trinidad Tunisia Togo swiess Sweden Spain serbestan Saudi Arabia (KSA) sahel aj Portugal Poland Paraguay Netherlands Mexico korea japan Italy Ghana (GHA) Germany England France crovasi Ecuador (ECU) Costa Rica chek brazil Australia (AUS) Angola argantina adriano آدريانو Alessandro Delpiero الکساندرو دلپيرو Andrey shevchenko آندري شوچنکو Bayern monikh kahn بايرن اليور کان Brian macbraid Carlos-Alberto-Tevez کارلوس توز Chelse Lampard چلسي لمپارد crepso کرسپو Damien Duff دير مين داف David beckham ديويد بکام Dejan Stankovic استانکويچ Denilson de oliveira اليويرا Diego amandoa maradona ديگو آرماندو مارادونا Dirk-Kuyt درگ کويت Djalma feitoza diss maia djalminha edgar davids Essien اسين Eteo ساموئل اتو Fernando-Torres فرناندو تورس Figo لوئيس فيگو Filippo Inzaghi فيليپو اينزاگي fowler رابي فاولر Fredric Kanoute کانوته Gabriel batistota باتيستوتا Gago فرناندو گاگو Gianluigi Buffon جانلويجي بوفون Hanry تيري هانري Ivan Cordoba کوردوبا Javier-Mascherano ماسچرانو michael owen مايکا اون Michael-Carrick مايکل کاريک patrick klauvert کلايورت Penant پنانت Real Madrid Raul Gonzalez Rivaldo roberto baggioروبرتو باجو Roberto carlos روبرتو کارلوس robinho روبيتيو Ronaldinho-FC-Barcelona رونالدينيو بارسلونا Ronaldo رونالدو Rooney وين روني ryan_giggs رايان گيگز Sidorf سيدورف Steven-Gerrard استيون جرارد Valensia david villawall والنسيا ديويد ويلا van nistelrooy رود وان نيستلروي vieri کريستين ويري Zinedine Zidan زينودين زيدان zlatan-ibrahimovic زلاتان ابراهيم اويچ پارک جي سونگ پول اسکولز ديديه دروگبا ريو فرديناند زن فرنچسکو توتي سلوستر گري نويل ليونبرگ قديميlionberg ماريو بالوتلي مايکل کريک Farsi Fonts فونت فارسي ACDSee 8.0 Power Pack ACDsee powerpack Alcohol 120% 1.4.6.711 Boot Magic 8 Pro FULL Directory Opus 8.0 DivX 5.2.1 for XP,2000,98,meو wista, linox Download Accelerator Plus 7.3 Flash Get 6 Flash Player 6.0 Get Right 5.2 Go!zilla 4.11 MSN Explorer 7.02 PopUp Inspector Steinberg.Nuendo.v2.1.1.25.incl.Surr Style XP v2.16 WinXP2003 TuneUp Utilities 2008 v4.1.3 Virtual CD v6 Winamp Pro v5.0(NEW) Windows Media Bonus Pack for Windows XP Yahoo! Messenger 6.0 برنامه اينترنتzoeken برنامه ماهواره TV ديكشينري انگليسي به فارسي ToLS DARYOSH EBI Moein2008 بيليارد 3Dicons Font Eng + 40 fa Antivirus CIH_Cleaner Iris_Antivirus Mcafee STINGER Norton2008 Game Wolf3D Puzzel desktop-destroyer Graphic 3D_Clock_Screen_Saver ACDSee Acrobat AVI_to_BMP BMP_to_AVI BMP_to_ICO EasyIcon FreeCard Harry_Potter_Screen_Saver Living_Waterfalls Marine_Aquarium_Screen_Saver Matrix_Screen_Saver Photoahop_Farsi_maker Photoshop_80CS Pictures_to_exe Screen_Saver_Builder Spider_Man_Screen_Saver Tarzan_Screen_Saver Ulead_GIF_Animator Webshots Windows_XP_Wallpapers XARA3D5N Hacker 007_Password_Recovery Advance_Zip_Password_Recovery Anadisk Beast CDLOCK CloneCD4_2_02 Cmos_Crack Copy_Control Copy_Lock CRACK_win_longhorn DinkyDongle_Unsheller Easy_Recovery EXEscop630 Game_cheat Hiden_Folders Magic_PS_15 MultiICQ Serial_2008 Sub7 WinBoost wincrash2 Yaheek XING Internet BlackICE_Defender CuteFtp Dap FastDownload FTP_Explorer GetRight_5 HOMESITE HTML_Executable Hyperterminal Internet_Boost Internet_Explorer Net2Phone StayAlive TelePort Yahoo_Messenger_5_5 Yahoo_Messenger_5_6 Zix_Mail Zone_Alarm YEmote5 Learn CloneCD_Learn Connection_Learn Ifilme_Learn Magic-PS_Learn Nero_Learn Media Advanced_Encode_Decode_Tools_1-052 Amazing_MIDI HyperCam IfilmEdit Jet_Audo MediaPlayer MP32EXE26 MPEG4_Player Mpeg_4_Direct_maker MPEG_Toolbox Power_DvD_5_0 RealPlayer Skin_jet_Audio5-1 Sonique Talkit VCDCutter VCDGear20 WinAmp3_Skins WINAMP_5_1 Winamp_Skins Windac_153 XingDVD XingEncoder XingMPEG MP3DANCER Utility BitWare_Plus_4_0 CacheMan Checkit_Suite Clock Connectix_Virtual_Game_Station Copy_Control DirectX Exe_protector Farsi_Keyboard HotKeycontrolXP_4-2-1 KLOX MAGIC Multimedia_Builder NERO6303 Partion_Magic Piano_2-1 RegClean_4-1a Speedupmypc SuperCleaner_2-37 Window_Blinds WinISO_53 Winrar WinRoll_1-12-1 WinZip_9-0 bam Clock FALL OLYMIPCS Wallpapers Iranianchatmsgrf them tanz aks hendi ahang PlayStation PlayStation1 PlayStation2 ابي87 ارژنگ87 آرش 2008 آرش _مجاز افشين الکيد87 آمو87 اميد اميد _آمري امير2008 اندي بابک_جهانبخش بلک کاست بنيامين بويز پويا جمشيد حامد هاكان حبيب حسين سناتي داريوش87 دانيال87 دجي علي شيتون دني رشيد87 سروش سندي سياوش شمس سياوش قميشي سيروان شادمهر87 شهاب بخارايي شهاب تيام87 شهاب حسيني_حامد حاکان شهريار شهياد87 صادقي علي اصحابي87 فرزاد فرزين فريدون فروغي قيصر کارو87 کامران کارتيو كامران وهومن کيارش قميشي_يه خاطره87 مجتبي کبيري مجيد_اخشابي محسن چاوشي محسن يگانه محمد_حبيب87 مرتضو 87 مصطفي خورياني معين مکابز87 منصور مهدي _احراري مهدي افشار مهدي مقدم مهرابي مهراج2008 مهران مهرشاد 87 ميلاد امون بده نگار وحيد_يگانه ali AsHab ALIREZA TEHRANI 87 Amir Tataloo Bijan Arya آهگ رپ rap Gokan Uzan groop rap 011 Habib 87 HADI ASHABI hamid &mehdy geryato dae miaram Hamid Yeghane 87 HOOMAN & MAZIAR-GEMAR AKHER HOSSEIN ZAMAN-UNTOLD STORY IDIN-2008 Jaklin - Baraye To Kambiz 87 Kamran Dellan 87 Kia Mikoshamet Koros sanati [1385]= MAJID-KHRATHA MANSUR 87 Mehdi Modarres - Naro Meysam & Farhad - Baba Pooldari MODERN mostafa chavooshi khaleg NARKIZZ Nima Cheshm Azin(1385) nosh afarin atash 2007 POUYA BAYATI 87 RADIN RAMON-SCORPIO Reksaneh SAEID BEYZAEI 87 Sam Asadi - 1387 Saman 87 SANDY-87 SHADMEHR-GOROR-RAFTE Shahram Nikyar - Be Hamin Sadegi Shahram Solati_87 Shahrokh 87 TORKI waran 2008 جواد يساري DJ BOBO 2008 HAMID ASGHARI (87) MAHMUD RAMTIN (87) Majid Kharatha 87 MP3 MP4 Arash Yosefyan Hamidreza Kia - Ghadima Ice Boys (87) { Bavar Nadaram } Nima Cheshm Azin(1387) Omid Ameri 1386 Omid Oloomi-Bahoone Sun Boys - Sun Boys 3 YASIN-87 فيلم چيني فيلم ژاپني بزن بزن MOSIC_TORKI emrah 2008 hakan peker-2008 yak bani MOJDEH GECEN_YIL Emrah - Gotur Be YEGANE - ISTEMIREM ابراهيم و 2008 Ebrahim tatlis ادنان Adnan اسماعيل يک2008 Esmail bir امراح2008 دوگوش DoGosh سامي يوسف2008 Sami Yousef عليشان2008 Alishan گونيل Gonil مصطفي سندل2008 Mustafa Sandal Mustafa Sandal CEYLAN - ARALARDA ADNANE آتش بس پژواک MOSIC_SONATI Mosic Nohe Ali Hagayeghعلي حقايقي koveity porکويتي پور مسلميه منصوري علي پاپ سنتي اصفهاني عبدللهي عليرضا_عصار افسانه حميرا 2008 سيمين شکيلا شهلا سرشار87 شيلا87 گوگوش ليدا ليلا2008 مهسا87 مهستي87 مونا87 هايدا هلن 87 BANAN بنان Eftekhari افتخاري MANDEGAR ماندگار NAZERI ناضري SERAJ SHAJRIAN استاد شجريان عکسهاي ترانه علي دوستي عكسهاي گلشيفته فراهاني عكسهاي نيلوفر خوش خلق عكسهاي فاطمه معتمد آريا عكسهاي شقايق فراهاني عكسهاي آتنه فقيه نصيري عكسهاي سميرا مخملباف عكسهاي ماهاياپطروسيان عكسهاي بهنوش بختياري عكسهاي زهرا ابراهيمي عكسهاي فريماه فرجامي عكسهاي مهتاب كرامتي عكسهاي نيوشا ضيغمي عكسهاي ويشكا آسايش عكسهاي ليلا اسكندري عكسهاي اليرابت اميني عكسهاي آناهيتا نعمتي عكسهاي الهام حميدي عكسهاي افسانه بايگان عكسهاي نيكي كريمي عكسهاي هانيه توسلي عكسهاي كتايون رياحي عكسهاي هديه تهراني عكسهاي شيلا خداداد عكسهاي مهناز افشار عكسهاي مريلا زارعي عكسهاي عاطفه نوري عكسهاي نگار فروزنده عكسهاي باران كوثري عكسهاي ثريا قاسمي عكسهاي بهاره رهنما عكسهاي پوپك گلدره عكسهاي ليلا حاتمي عكسهاي پانتآبهرام عكسهاي ليلا زنگنه عكسهاي زيبا بروفه عكسهاي جالب عکسهاي حسام نواب صفوي عکسهاي جمشيد مشايخي عکسهاي محسن مخملباف عکسهاي ابولفضل پور عرب عکسهاي محمد رضافروتن عکسهاي شهاب حسيني عکسهاي داريوش فرهنگ عکسهاي محمد رضا گلزار عكسهاي مهدي سلوكي عکسهاي علي لهراسبي عكسهاي مهران غفوريان عکسهاي مجيد اخشايي عکسهاي پرويز پرستويي عکسهاي فريبرز عرب نيا عكسهاي حميد رضا پگاه عكسهاي فرامرز اصلاني عكسهاي مجيد اخشايي عكسهاي فرامرز قريبيان عکسهاي پارسا پيروز فر عکسهاي فرامرز قريبيان عكسهاي مهران مديري عكسهاي بهزاد محمدي عكسهاي دي جي علي عكسهاي حميد گودرزي عكسهاي شهام ناظري عكسهاي فرزاد حسني عكسهاي حسن پناهي عکسهاي پوريا پور سرخ عکسهاي مهران مديري عکسهاي مهدي مقدم عكسهاي امير جعفري عکسهاي پژمان بازغي عکسهاي امين حيايي عكسهاي فرزاد فرزين عکسهاي بهرام رادان عکسهاي رضا کيانيان عكسهاي گروه آريان عکسهاي امين تارخ عكسهاي داريوش عكسهاي افشين عکسهاي بنيامين عكسهاي منصور نرم افزار پشتباني گرفتن از اس ام اس ها براي گوشيهاي نوکيا ديوان حافظ براي موبايل با فرمت جاوا WIDI Recognition System Pro 3.0 کليپ تصويري موبايل Desprado با صداي آنتونيو مطالب جديد پايگاه اينترنتي تک پارس گفتگوي رو در رو با نيكي كريمي عکس هايي زيبا از هانيه توسلي عکس هايي از 9 خانه عجيب ... عکسهاي جديد ???? از فيلم امپراطور دريا عکس ديدني رضا عطاران و خاطره حاتمي عکسهاي جالب و ديدني حيوانات تصاوير خنده دار و متحرک (جديد) سري جديد عکسهاي جالب و ديدني عکسهاي بچه هاي (ناز و خوشگل) عکسهاي امين حيايي سري ? عکسهاي مهران مديري ? كليپ موبايل - آدم فروش -شادمهر عقيلي -خنده دار آهنگ و زنگ براي موبايل - موزيك خنده دار و جالب براي زنگ عکس مهناز افشار در کنار مادرش Absolutist Butter Flight (بازي فکري) بازي براي موبايل Rainbow Island(بازي جزيره رنگين کمان) براي موبايل عکسهاي عاشقانه عشقولانه App Launcher(برنامه ايجاد ميانبر) تحليل کامل گوشيهاي سوني اريکسون K800 تم براي گوشيهاي نوكيا - ???? زنگ اس-ام-اس Pack - 7 يه پنگوين مست مست !!!!!يا شايدم EX زده تم براي گوشيهاي نوکيا ???? عکس محمد رضا گلزار ? اخرشه باحال ترين در خواست که ديدم عکسهاي بچه هاي (ناز و خوشگل) عکسهاي ماشين هاي نسل جديد عکس گلشيفته فراهاني ? عکس محمد رضا گلزار ? بازي FIFA ???? براي کليه گوشي هاي موبايل عکس هاي جديد از مبارزه با بد حجابي ? يه درخت عجيب و زيبا ? خر کيف يعني چي ؟!-- طنز روز ? --تصاوير هنري-- ? بدون شرح ? چرا مرغ از خيابان رد شد؟ ? عکس هاي ديدني روز ? عکس-مدل هاي دخترونه اسپرت ? عکس و خبر هاي داغ هاليوود ? عکس هاي بازيگران ايراني ? عكسهاي برترين زن عرب - Miss Arab 2007 ? picture عکسهاي ديدني روز ? عکس رئيس جمهور احمدي نژاد (بابا فوتباليست)picture ? عکس ماشين**2007 Mercedes-Benz S550 Photo Gallery... HOT ? بوسه ي 2 ليوان قهوه! ? عکس مد لباس خانم ها (fashion) سري 2 ? عکس مد لباس خانم ها (fashion) سري 1 ? عکس هايي از فيلم هاي روز در حال اکران ? عكسهاي ديدني از خطاهاي چشم - عكسهاي 3 بعدي ? نامه شايان به پريسا خيلي باحاله (عکس) ? عکسهاي خاطرات بچه گي ما با کارتونهاي قديمي تلويزيون ? picture-عکسهاي خومشزه و دلچسب ? picture-عکسهاي قشنگ و ديدني از طبيعت ? عکس-تا حالا ماه رو اينجوري ديده بودي !! ? سروده هاي جديدي از حافظ (طنز) ? Nice Pics عکسهاي زيبا ? عکس- funny pics ? عکس- باز هم عکسهاي خوشمزه واسه شما عزيزان ? دختر ها و پسر ها چگونه نيمرو درست مي کنند ? عکسستان طنز ? نقاشي هاي ديدني ? عکس- گربه بازيگوش ? عکس- مناظر جالب و ديدني ? الهي نامه ? عکس- I MISS U ? خودروسازي پژو چيكار كرده!! ? عکس- اينم عکسهايي هنري از لب (kiss) لبهاي ناز و بوس ? عکس-Axhaye DIdani Az *Angelina Jolie* ? عکس-Kheyly Kheyly Jalebeh..... ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون w700i ? تم و برنامه - موزيك و.. براي همه موبايلها (جديد ترين ) ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N73 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N80 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W900 - 2 ? تم براي انوع موبايل هاي نوكيا ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3250 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N73 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6630 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W550 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون K750 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3230 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W810 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N95 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6680 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون K790 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W850 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N70 ? تم براي همه مدلهاي سوني اريكسون ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N93 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون w700i ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6670 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون w700i ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3230 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3250 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6670 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6680 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N70 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6630 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N95 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N73 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - N80 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون K750 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون K790 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W550 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W810 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون K800 ? تم براي گوشيهاي سوني اريکسون W850 ? مجموعه 11000 هزار موزيك و آهنگ موبايل ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3230 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 3250 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6630 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6670 ? تم براي گوشيهاي نوكيا - 6680 عوامل طبيعي و غير طبيعي ريزش مو ? چه رنگ لباسي مناسب شما است؟ ? آموزش مبارزه با آکنه يا جوش غرور جواني ? آموزش مدل مو شينيون در چندين مدل آموزش ? آموزش و نكات مهم درباره آرايش چشم ? پوست شما از چه نوعي است؟ ? چگونه در ياهو مسنجر با هك مقابله كنيم؟ ? آموزش هك باهو (جديد) بهترين برنامه ها ? مستند روح و جن ارواح - روح - سفر به ماورا ? مستند تر س و وحشت - ترس و وحشت و تجربه كنيد ? ---بازي يانگوم در ايران yangom ---- ? آيا مي‌دانستيد که ... ? پرسه‌اي در گوگل ? سلطان کلاه‌برداران تاريخ ? تفاوت ايران و ژاپن ! ? مصاحبه با حميد عسگري 100 سوال و جواب ? شغل قبلي شخصيت‌هاي معروف دنيا ? دنيا رو آب ببره ، اينا رو خواب ميبره ? Rezaya & 2afm - مصاحبه با 2خواننده رپ ? عکس- بهنوش بختياري و نيکي کريمي داغ غ غ غ غ غ ? مجموعه جديد مهران مديري در مريخ 6 قرن بعد مي‌گذرد ? رزمايش بزرگ استکبار ? خبر هاي جديد از آلبوم جديد محسن چاوشي.... ? عکسهاي خاطرات بچه گي ما با کارتونهاي قديمي تلويزيون ? دفاع ضرغامي از «يانگوم» ? اولين فيلم اکشن در ايران ? يك راه‌حل براي رفع خشكي موي سر ? پاک کننده هاي لاک (آستون) ? چند نکته براي جوان ماندن پوست شما و راههاي ضد پيري ? ماسک براي از بين بردن آثار جوش ها ? برنده اسكار هاليوود: «جيمز باند» غير اخلاقي و امپرياليست است ? فيلم مستربن خنده دار ترين فيلم سال ? مانور بسيج خواهران - Full ? مجموعه 4 داستان کوتاه ? جملات زيبا و عشقولانه ? 2داستان کوتاه ? فوتبال زنان بين تيم هاي ايران و اردن ? مجموعه جديد مهران مديري در مريخ 6 قرن بعد مي‌گذرد ? دلايل شكست تيم ملي از زبان يانگوم ? آموزش زبان انگليسي براي كودكان 3 سال به بالا ? ماسکهاي ويژه پوست دست ? آموزش هيپنوتيزم ? آموزش لاگين شدن سريع در ياهو مسنجر ? روانشناسي خانواده-نگاه اجمالي ? زن شما كدومه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟ ? نشانه هاي تعبير خواب ? تست هوش IQ ? طالع بيني چيني ? فال حافظ ? طالع بيني ازدواج مرد متولد فروردين ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد ارديبهشت ماه ? طالع بيني ازداج مرد متولد خرداد ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد تير ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد مرداد ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد شهريور ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد مهر ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد آبان ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد آذر ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد دي ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد بهمن ماه ? طالع بيني ازدواج مرد متولد اسفند ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد فروردين ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد ارديبهشت ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد خرداد ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد تير ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد مرداد ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد شهريور ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد مهر ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد آبان ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد آذر ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد دي ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد بهمن ماه ? طالع بيني ازدواج زن متولد اسفند ماه ? نشانه هاي تعبير خواب ? 21 آهنگ Amr زيبا و شنيدني ( کم حجم ) ? نحوه ارسال و دريافت ايميل ، بوسيله گوشيهاي موبايل ? java Game- باري هاي موبايل جاوا ? کد هاي مخفي گوشي هاي نوکيا - Nokia ? کد هاي مخفي گوشي هاي سامسونگ - samsung ? کدهاي مخفي گوشي هاي سوني اريکسون ? آموزش قدم به قدم آپديت گوشي سوني اريكسون w800 و k750 ? نکاتي در موردPIN PIN2 و... ? كدهاي مخفي و کارامد براي كليه’ گوشي هاي سوني اريكسون(جامع و کامل) ? مطالبي در مورد رجيستر گوشي sony ericsson ? ***ارسال sms بدون افتادن شماره براي فرد مورد نظر!!!*** ? روش ارسال فايلهاي جاوا نصب شده روي كَوشيهاي سوني اريكسون ? SMS Haye Baghlava(اس ام اس) ? زنگ براي موبايل -RingTOne Pack - 1 ? زنگ اس ام اس براي موبايل -RingTOne Pack -2 ? دريافت اطلاعات آب و هواي شهرها از طريق SMS ? شماره مشترک مورد نظر در شبکه موجود نميباشد!!! ? حفاظت از تلفن همراه در برابر حملات مخرب ? ارسال SMS بدون افتادن شماره براي فرد مورد نظر ? اس ام اس براي تمام فصول! ? از پسوند ‘تلفن همراه’ استفاده نکنيد ? توليد تجهيزات 6 ميليون خط همراه در حال تست نهايي ? مشاهده صورتحساب آخرين دوره 0912 ? ذخيره سازي اطلاعات شخصي روي تلفن همراه ? اس.ام.اس هاي عاشقونه , اس.ام.اس هاي سرکاري ? سازمان بازرسي كل كشور: تعرفه sms عادلانه نيست !!! ? ارتباط مشترك بدهكار تا يك هفته يك طرفه خواهد شد ? جايگاه گوشي هاي ايراني در ويترين فروشگاه ها کجاست ? نزديک به 20 ميليون مشترک تلفن همراه در کشور ? رمز موفقيت آيفون چيست؟ ? دلايل نوجوانان براي استفاده از تلفن همراه چيست؟ ? تکنولوژي چند پردازنده اي براي اسمارت فون ها ? قانون تبديل ودايع مشترکان به سهام در بورس ? 50 درصد فرايند توليد سيم کارت در داخل کشور صورت مي گيرد ? مشكل توزيع قبوض تلفن همراه حل مي‌شود ? كاريكاتورهاي بازيگران سينما - جديد ? همه دخترها نامردن / هر چي دوست دختر نامرده !!! ? نشانه هاي تعبير خواب خود را ببينيد ! ? اس ام اس عشقولانه ? عکسهاي زيبا از Raul Gonzalez ? تصاويري از برج العرب، خفن ترين هتل جهان (دوبي) ? دوست داريد ببينيد عربها چه طوري شومينه روشن مي كنند ? عکس-فشن در افغانستان! ? مصاحبه با گلشيفته فراهاني خانم گل!! ? عکس- اين آقا مثل اينکه از کارگر شانس نياورده ? عکسستان طنز ? مسابقه نقاشي روي ماشين ها! ? Fashion ? مسابقه نقاشي روي ماشين ها! ? ترجمه شعر سريال جواهري درقصر ? عکس هاي زيبا از چهره هاي هاليوودي ? تصاويري از پرندگان زيبا! ? عکس هاي غذاهاي ايروني!!! ? عکس هاي زيبا از بازيگران هندي ? عکس و sms جالب ? عکس- مناظر جالب و ديدني ? عکس- گربه بازيگوش ? عکس- نمايش هوايي ? جالبترين حيوانات دنيا ? عکس-خفن ترين عکس هاي ماشين هاي روز دنيا!! ? عشق مارمولک!! ? مدلهاي مختلف دختر ? عکسهايي از خواننده خوب و دوست عزيز محسن غلامي ? عکس عروسي يانگوم ? عکس هاي منتخب بازيگران هندي ? خودروسازي پژو چيكار كرده!! ? عکس-اينم يکسري عکس هنري اين دفعه رو کاميون!! ? عکس- اين آقا هم مي خواذ اسم 4 قلوهاش يادش نره (funny) ? عکس-اينم يکسري مجسمه واقعا جالب وديدني ? عکسهاي جالب وديدني از فضا(very nice) ? جغرافياي خانومها ? عکسهاي جالب و ديدني arab fashion ? picture-عکس هنري جالب ? picture-عکسهاي جالب و با مزه ? picture-اين هم تصاويري از موبايل هاي چوبي ? عکس هاي جالب funny ? شوهر پيدا کردن دخترا در سنين مختلف ! ? دختر ها و پسر ها چگونه نيمرو درست مي کنند ? عجب لبهايي داره اين . آخرشه رازو نياز دانلود 4527 2 teamdownload 1139 3 download 686 4 ehsan khaje amiri 566 5 n73 564 6 دانلود نرم افزار 494 7 team download 455 8 nokia n73 366 9 www.teamdownload.com 325 10 hamid asgari 318 11 teamdownload.com 313 12 دانلود mp3 293 13 bi30m 216 14 nokia themes 215 15 حميد عسگري 200 16 man age nabasham 184 17 3pic 176 18 moein new album 154 19 mihanblog 148 20 mohsen namjo 147 21 download.com 146 22 تيم دانلود 143 23 دانلود فيلم با لينک مستقيم 136 24 theme n73 135 25 دانلود فيلم 132 26 saeed asayesh 124 27 tools 122 28 onspeed 118 29 مرد هزار چهره 115 30 دانلود nero 8 112 31 moein 109 32 mohsen yahaghi 109 33 windows crystal xp v3 2008 108 34 photo love 99 35 nokian73 98 36 دانلود آهنگ جديد 98 37 mp3 دانلود 96 38 moein new album download 92 39 ehsan khajeh amiri 91 40 nero 8 دانلود 91 41 clip mobile 89 42 themes n73 89 43 تم k810 83 44 دانلود مرد هزار چهره 80 45 theme nokia n73 79 46 narsis 76 47 تم s500 75 48 آهنگ جديد 74 49 اهنگ جديد 74 50 محسن چاوشي 71 51 دانلود نرو 8 63 52 persian music download 62 53 themes nokia n73 62 54 jenifer lopez 60 55 windows media player 12 60 56 دانلود اهنگ جديد 60 57 moein new album 2007 59 58 nokia n73 themes 59 59 theme for nokia n73 59 60 nod32 دانلود 58 61 theme sony ericsson 58 62 them n73 57 63 narsis dictionary 56 64 partition magic دانلود 54 65 kamran hooman 53 66 ehsan khajeh amiri downloads 52 67 دانلود n73 52 68 kmplayer دانلود 51 69 تيم دانلود 51 70 دانلود kmplayer 51 71 دانلود real player 51 72 real player 11 50 73 mehdi moghadam new album 49 74 kamran hooman man age nabasham 49 75 n73 games 47 76 sony ericsson theme 47 77 theme k810 47 78 آلبوم جديد شهره 47 79 آهنگ جديد كامران و هومن 47 80 البوم جديد 47 81 دانلود فيلم لينک مستقيم 46 82 دانلود محسن چاوشي 46 83 محسن يگانه 46 84 khaje amiri 45 85 آهنگ جديد حميد عسگري 45 86 samyar 44 87 دانلود جديدترين آهنگها 44 88 دانلود نرم افزار جديد 44 89 nero 8 43 90 آهنگ جديد شهره 42 91 theme for n73 41 92 دانلود آلبوم جديد ليلا فروهر 41 93 دانلود nod32 41 94 دانلود محسن نامجو 41 95 omid nori 40 96 back street boys 39 97 n73 theme 39 98 دانلود yahoo messenger 9 39 99 دانلود آهنگ جديد كامران و هومن 39 100 دانلود آهنگهاي جديد دعاهاي مشکل گشا قدرت دعا عجائب امام زمان احکام شرعي عشقهاي پنهان کودکان تغذيه و رژيم غذايي کودکان فرزند باهوش بخواهيد آشپزي کودکان وبلاگهاي پرشين وي زيبايي و آرايش علمي و آموزشي زنان سينماي ايران و جهان احکام تازه ها و مطالب جالب هنر در خانه مطالب جالب و شنيدني تازه هـــــــــــا بهترين ها عکس روز اس ام اس سينما و تلويزيون عکس روز سلامت باشيد اخبار ويژه اخبار ورزشي حوادث روز کمي بخنديد کامپيوتر و اينترنت آگهي رايگان آگهي رايگان شما نيازمنديها : اتومبيل نيازمنديها : املاک نيازمنديها : خدمات نيازمنديها : آموزش نيازمنديها : لوازم نيازمنديها : کامپيوتر نيازمنديها : ارتباطات نيازمنديها : بازار کار نيازمنديها : صنعت پيوندها نيک صالحي نيک بازار نيک جاب نيک بلاگ هو دات آي آر نيک لايو تي وي نيک دانلود اينروزها اينروز درنا دانستني آي آر پارت مخصوص تلاطم ارگ ايران فروشگاه تجريش نيک نيوز سايت روز پارسي پيک سينما تو ايران سينما فور آي آر سينما تو آي آر تندرست آي آر پارس پذيرش تحصيلي کنکور پارسي تست شخصيت شناسي با اعداد تست روانشناسي مردان آرايش و زيبايي زيبايي در زنان قد بلند شويد يوگاي صورت گياهان آرايشي درمان نازايي سلامتي دوران بارداري رازهاي موفقيت تغيير کنيد تا بهترين شويد تسلط بر خويش آموزش اعتماد به نفس آموزش نفوذ در ديگران رويارويي با بحران خوشبخت باشيد کليدهاي موفقيت روزشمار آرامش حرف روزانه ما با شما خانه داري براي نوعروسان آشپزي سرگرمي روز sms کليپ ارسال کليپ مطالب جذاب و پربيننده مطالب شنيدني و پربيننده فال وطالع بيني خبرهاي جالب غذاهاي ايراني انواع آش انواع املت انواع خوراک انواع ساندويچ انواع سوپ انواع ماکاراني و پيتزا انواع غذاهاي گوشتي انواع کباب انواع غذاهاي دريايي انواع کوکو انواع سس انواع کيک و بيسکويت انواع سالاد انواع ترشي انواع بستني گالري عکس دکوراسيون دکوراسيون آشپزخانه دکوراسيون حمام دکوراسيون اتاق خواب دکوراسيون عروسي دکوراسيون منزل دکوراسيون دکوراسيون منزل طراحي دکوراسيون دکوراسيون اتاق خواب دکوراسيون آشپزخانه دکوراسيون اتاق بچه دکوراسيون حمام کامپيوتر و اينترنت کامپيوتر و اينترنت اينترنت کامپيوتر ترفند کامپيوتر ترفند اينترنت آموزش

زیبایی جراحی زیبایی کرم های زیبایی کرم های ضد آفتاب دکتر عبیدی دکتر سینا بهترین دکتران زیبایی دهان و دندان ابروهای کشیده جوش زدایی دندان و زیبایی صورت راههای زیبایی روش زیبا شدن لنزهای چشمی بهترین مدهای لباس پوشش و زیبایی آموزش رایگان آرایشگری راز جاودانه زیستن رنگ مش آموزش آرایشگریشوی لباس تاتوی ابرو جراحی بینی آکنه زیر پوست چرا انسان زیبایی را دوست دارد؟ زیبایی در انسان رازهای زیبایی جوانی چگونه زیبا بمانیم کرم کم خونی جراحی پلاستیک رژیم رژیم لاغری افزایش و کاهش وزن چگونه بوی بد دهان را از بین ببریم تضمینی رایگان جراحی پوست در ایران کاشت مو کرم الیزا افزایش موی ابرو متخصصین عملهای زیبایی در اروپا دوست یابی همسر یابی چت روم مناسب ترین شامپو برای ریزش مو تغذیه کودکان و تغذیه حاملگی 9 ماه انتظار پر انرژیغذاهای سالم و پر انرژی زا انرژی درمانی رژیم تغذیه راههای مقابله با جاقی جیره نویسی غذایی ویتامین با چه غذاهایی لاغر بمانیم تغذیه در دوران بارداری آشپزی آسان آموزش  تغذیه مناسب آموزش شیرینی پزی صبحانه غذاهای محلی آذر بایجان سفره آرایی چربی سوزها غذاهای مناسب بیماران قندی آنتی اکسیدان اثرات شیر در کودکان مولتی ویتامین مینران معدنی شیر مادر مواد معدنی نوشیدنی شادابی طراوت غذاهای مضر قرن بیست ویکم اب جو غذاهای سنتی تغذیه و ورزش انواع آش اش های محلی صبحانه کامل چه صبحانه ای است چرا صبحانه مهمترین وعده غذایی می باشد؟ اثرات نو شابه در بدن دوغ آبعلی آموزش آشپزی آب معدنی سایت های تغذیه آجیل تغذیه کودکان زیر 2 سال 1سال 3سال تنظیمات تنقلات و دانش آموزان حبوبات غلات باغبانی ویتامین ویتامینها انواع ویتامین مینرالها غذاهای پر انرژی پر کالری غذاهایی که بدن به آنها نیازبیشتری دارد ماکارونی اسپاگتی لازانیا کارامل دسر چاشنی غذا پیتزا فلفل ادویه دلمه کوفته دم کش کباب انواع پیتزا دیزی گباب ترک یادگیری پخت آموزش پیتزا یادگیری شیوه طبخ کنسروها غذاهای آماده غذاهای آماده غذای مسافرتی مسمومیت غذایی غذاهای بین راهی رستورانهای بین راهی درمان مسمومیت بهترین غذا برای مسافران سینما و تلوزیون دانلود فیلم دانلود رایگان رایگان کارتون جدید ترین فیلمهای سینمای جهان آخرین های سینما پر فروشترین فیلمهای سال 2008 جشنواره فیلم فیلم 300 پر فروشترین های سینما برنامه سینماهای تهران پدر خوانده سینمای جهان سینمای دفاع مقدس شهید آوینی شهید صیاد شیرازی شهید باکری سپاه عکس خانوادگی هنرمندان فیلم کوتاه دیوید کاپرفیلد شعبده بازی جادوگری دعا نویسی فال قهوه فیلم های خصوصی کارگردان تاریخ سینما ی ایران تاریخ معاصر قاجار هخامنشی فخیم زاده مهدی فخیم زاده جمشید آریا از کرخه تا راین امین حیایی شقایق فراهانی نیکی کریمی مهران مدیری زهره زهره مهناز افشار یانگوم پزشک دهکده پارسا پیروزفر ابوالفضل پور عرب فیلم هندی هالیود بالیود بالیوود هالیوود جواد یساری کمال تبریزی اخراجیها گیشه توفیق اجباری کلاغ پر ویلاهای شمال روز سوم عکس بازیگران هالیوود آژانس شیشه ای آرشین مالان بیداری بیداری بیذاری دختر گل فروش فرار مغزها شهریار سریال سریال من ترانه شبهای تهران فاحشه فحاشی آنجلیا جولی کودک و تلوزیون تام وجری سری جدید تازه ترین وضعیت سینمادر ایران تحلیل نقد فیلم منتقد سینما دزدی فیلمها از سینماهای ایران کپی رایت دزدی فرهنگی حقوق کپی رایت بهترین فیلمهای دفاع مقدس سجاده آتش آغاسی جشنواره فیلم و تاتر فیلم فجر جشنواره فیلم کن هنر پیشه سال آثار مخرب تلوزیون در کودکان ملکه زیبایی ملکه زیبایی عناوین برنامه های ورزش در اینترنت رشته های مختلغ ورزشی آموزش تاکتیکهای فوتبال هادی ساعی مهدی بی باک آموزش شطرنج مقالات رایگان مقالات آموزشی علی دایی تیم ملی تیم ملی فوتسال رضازاده مبانی فنون اصول یادگیری مربیگری تفنگ تک تیرنداز جام یوفا هیات فوتبال جوانان خیر استانداری مسابقات لیگ بر تر داوری داور بین المللی قدرت لیگ برتر نشریات ورزشی هیت ورزشهای رزمی رایانه کشتی فرنگی کشتی کج شیرجه اینترنت شنا 2008 هاکی روی یخ ژاپن فال بینی پوست و مو روزنامه خبر ورزشی آموزش رسمی مدرسه فوتبال کاو شیری ماهیان سرد آبی ماهیان گرم آبی شیلات میگو آرتیمیا آرتمیا میانگذر در یاچه ارومیه موتورهای جستجو فال واقعی شتر مرغ دیوان حافظ کنفدراسیون فدراسیون استخر شنا اسرار مخفی پر فروش تیمهای اسپانسر کفش مخصوص دوچرخه سواری دادگاه مجازات اعدام کادر فنی استقلال قرارداد حقوق جاسوسی علیرضا حیدری علیرضا دبیر سیاست شادروان رهبر انقلاب خانه کشتی در گذشت مرحوم شادروان فوتبال آسیا شاهنامه فردوسی رستم کتاب سال قرارداد ورزش و سلامتی بهترین ساعت برای ورزش کردن مسابقات ارتش سرمایه گذاری اقتصاد ورزش بانوان المپیک دهکده المپیک ملا صدرا ورزشهای آبی پکن القاعده قویترین مردان جهان وشک ویلا سرمایه گذاری رفسنجانی یهود مظلومیت در گذشت ماهواره دیش کیس استعمار فرانو تازه مستامر فرهنگ سیاسی فرهنگ عمومی املاک امارات دوبی خوانندگان طراحی و مهندسی گرافیک فرمانده سازمان مهاجرتی کارشناس عمور مهاجرت آپولو نیا کالج لندن شیراز منچستر پول مغنیه اسکناس اسکنر گیلاس هلو آویزان رفاه روغن موتور سرمایه گذاری فارکس مهمانی مراسم پارتی قوه قضاییه آرایش پیرایش عکس گالری جزاب فرمت پیوند مو تراکم ترافیک رهگیری کمربن لاغری باور نکردنی پستی و سفناپذیر نو آوری و شکوفایی چربی سوزی ورزش علم پروپاگاندا رفاه تامین اجتماعی مهاجرت به کشورهای اروپایی آرامش بدون پیش پرداخت امن وام بلند مدت عماد مغنیه آسیا استار اطمینان قدرت تعریف تظمین کیفیت ایزو هدایت ایرانیان ایران مشاوران انلاک امنیت سرمایه گذاری جذاب مستقلات مشاوران املا ک مریلند دوبی بهترین جای سرمایه گذاری با سرمایه اندک آینده دار علوم اجتماعی خاطره همت تورم جنگ حقوق بشر سازمان ملل پروتوکل های یهود سهیونیزم سردار سال نو آوری و شکوفایی بین الملل سگ گربه پا کوتاه نژاد واریته حیاط وحش باغ حاج رضوان شیوه نویسندگی قرارداد قواعد قوانیین قدس طراحی ط ح و نقشه نقشه دیجیتال توپو وگرافی مقیاس باکری پرتاب پرش واتر پرو قایق تند رو تک تیر انداز کماندو  کسب درآمد پول دار شدن از طریق اینترنت فلزیاب پیشرفتهترین فلزیابها پیشرفته ترین ردیابها عتیقه موزه میراث فرهنکی تپه حسنلو کاوش در تپه مومیایی سخت افزار نرم افزار قیمت لیست قیمتهای بورس سهام پرورش گل و گیاه انتخابات ثبت نام کنکور مسکن مهر دان علوفه گوشت قرمز گوشت سفید پزشکی بدنسازی تناسب اندام ارواح و جن فال گیری و طالع بینی آرایش رنگ مو ابریشم پوشاک فرش نمایشگاه سمینار کنفرانس اعلام نتایج کنکور کارشناسی ارشد بورس فلزات بورس طلا قیمت سکه طلا فیبر نوری مخابرات افتتاح حساب پرداخت قبوض پرداخت جریمه خلافی خودرو صنایع و معادن فنی و حرفه ای خاکشناسی نفت و گاز زنان و زایمان یرقان نوزار زردی در نوزادان و درمان آن جنین 9 ماه انتظار حاملگی پوست و مو زیبایی اندام یوگا جراحی پلاستیک فرش استقلال پرسپولیس لیگ برتر فوتبالا بسکتبال کشتی آزاد کشتی فرنگی ابوغریب زندان گوانتانامو شکنجه عکس شکنجهزیبایی اندام باشگا قهرمانی مطبوعات روزنامه مجله خبری عکس خبری اخبار روز ناگفته های جنگ ناگفته های سیاسی موسیقی جشنواره شبکه خبری معرفی برنامه ها عکس و خبر روز دنیا اخبار روز شیمیایی بمبهای شیمیایی بمب اتمی موشک های هسته ایی موشکهای اتمی بمب هیدروژنی سیم کارت همرا اول سیمکارتهای ایرانسل دائمی اعتباری کارت اعتباری کاریکاتور اطلاع رسانی عکس کاریکاتور سینما هوا و فضا روبات کوهنوردی حوادث کلاهبرداری کلاهبرداری بزرگ اینترنتی شانتاژ خبری اوقات شرعی گزارش اقتصاد دیگه چه خبر بانک ویژه نامه بانک تجارت بانک کشاورزی بانک ملت بانک سامان بانک رفاه کارگران برنده شدید ویژه نامه کنکاش درمان همایش بین المللی فلسفه هنر شعر روامشناسی نقشه نقشه جغرافیایی بیماری سرطان ایدز جراحی مزرعه داری کشتارگاه افتتاح پروژههای عمرانی پرورش قارج دکمه ای پرورش قارچ صدفی انفجار مالی انفجار بمب گلختنه هیدروپونیک مرکز تحقیقاتی مرکز تحقیقات منابع طبیعی و امور دام هزینه ها طرح های توجیهی شتر مرغ داری کسب ثروت با پرورش شتر مرغ گلخانه ای گازهای گلخانه ایی الکترونیک تخم مرغ ماکیان بوقلمون کرم ابریشم پرورش کرم ابریشم چرم شتر مرغ چرم کروکودیل پرورش کروکودیل و تمساح نقاشی مشاوره تولید طرح توجیهی دستگاه پروژه تحقاتی پروژه اجرایی نساجی پرندگان زینتیآبیاری تحت فشار آبیاری قطره ای آبیاری بارانی مزایا و معایب مکانیزاسیون کشاورزی لیست قیمتها قالی بافی وزارت رفاه مسوبات مجلس پرواز قطار حمل ونقل عمومی ترافیک مرکز کنترل ترافیک تصاویر مهیج لیزینگ معماری عمران نقشه کشی تراکتور سازی هواشناسی اوقات شرعی اذان میراث فرهنگی اذان موزه کتاب

عکس های داغ روزعکس های جالب و دیدنیعکس های ناز کودکان عکس های عاشقانه عکس های خنده دار عکس های ترسناک عکس های از حوادث عکس های از عجایب عکس های دلخراش عکس های حیوانات

عکس های طبیعت عکس های مذهبی عکس های جذاب ورزشی کاریکاتور انیمیشن کاغذ دیواری اخبار داغ تصویری مدل لباس و آرایش خطای چشم فعلا هیچی عکس های مهناز افشار عکس های نیکی کریمی

عکس های یانگوم عکس های هانیه توسلی عکس های ماهایا پتروسیان عکس های نیوشا ضیغمی عکس های بهنوش بختیاری عکس های بهنوش طباطبایی عکس های مرجانه محتشم عکس های نگار فروزنده

عکس های شقایق دهقان عکس های یکتا ناصر عکس های الناز شاکردوست عکس های گوهر خیر اندیش

عکس های افسانه بایگان عکس های بهاره رهنما عکس های زیبا بروفه عکس های فاطمه معتمد آریا

عکس های پگاه آهنگرانی عکس های گلشیفته فراهانی عکس های محمدرضا گلزار عکس های حامد کمیلی

عکس های امین حیایی عکس های کامبیز دیرباز عکس های مهدی سلوکی عکس های محمد رضا فروتن

عکس های شهاب حسینی عکس های شهرام حقیقت دوست عکس های پژمان بازغی

عکس های نیما شاهرخ شاهی عکس های گوگوش عکس های هنگامه عکس های سپیده فعلا هیچی

عکس های شادمهر عقیلی عکس های بنیامین دیگر خوانندگان مرد ایرانی فیلم سنتوری فیلم محاکمه

فیلم نصف مال من نصف مال ت فیلم شراک فیلم تسویه حساب سریال اغماء سریال جواهری در قصر

سریال میوه ممنوعه سریال راه بی پایان عکس های عمو پورنگ و امیر فیلم توفیق اجباری

فیلم دایره زنگی عکس های رعنا آزادی ور عکس های لادن طباطبایی عکس های باران کوثری

عکس های لیلا حاتمی عکس های کامران هومن عکس های پوپک گلدره عکس های شادمهر عقیلی

عکس های محسن یگانه عکس های نانسی اجرم عکس های 50 سنت عکس های پوريا پورسرخ

عکس های ترانه عليدوستي فیلم چهار انگشتی عكس هاي مهتاب کرامتی عكس هاي حمید گودرزی

عكس هاي بهرام رادان عکس های هدیه تهرانی عکس های مریلا زارعی عكس هاي برد پيت

عکس های حمید گودرزی عکس های الهام حمیدی عکس های نیلوفر خوش خلق

عکس های میترا حجار عکس های کتایون ریاحی فيلم زنها فرشته اند عکس های پانته آ بهرام

عکس های بهرام رادان عکس های بهناز جعفری عکس های رضا عطاران عکس های رویا نو نهالی نرم افزار موبایل بازی موبایل عکس های فیلم کنعان عکس های لاله اسکندری عکس های لعیا زنگنه عکس های پوریا پورسرخ عکس های شقایق فراهانی عکس های سمیرا مخملباف  عکس های شیلا خداداد عکس های فیلم مجنون لیلی عکس های آناهیتا نعمتی  عکس از ماهایا پتروسیان  عکس های مهتاب کرامتی عکس های حسام نواب  فوی

عکس های الهام چرخنده عکس های چکامه چمن ماه عکس های حدیثه فولادوند عکس های غزال سارمی عکس های الیزلبت امینی عکس های لیلا اوتادی عکس های فیلم زن دوم مدل لباس کودک عکس های آشواریا موزیک و آهنگهای جدید بیوگرافی بازیگران ایرانی عکس های آنته فقیه نصیری عکس های لاله اسکندری عکس های جانگ هووا فقط شعر اس ام اس  جدید

پس زمینه برای موبایل آهنگ های موبایل new

طنزهای جدید و خواندنی

لينك دوستان   www.picasa.dorblog.ir

هیپو- گالری عکس هنرپیشه زن پيكا.ايرانبلاگ عكسهاي جديد سایت رسمی امپراطور دریا ::.از شیر مرغ تا جون آدمیزاد ::

مرکز دانلود رایگان آی آر تولز بزرگترين سايت تخصصي وبلاگ و موبايل سینمای حرفه ای جهان

جديد ترين کليپها موزيک هاي روز و عکس باز عکس.بيوگرافي.کليپ و اخبار ورزشي

بزرگترین سایت آموزشی بزرگترين سايت تفريحي در ايران جديد ترين کليپها موزيک هاي روز و عکس باز

جوک اس ام اس طنز عاشقانه  : بزرگترين سايت دانلود ::

بدو اس ام اس دات کام وبلاگ تخصصی مدل لباس

گیج علی طنز بهترین سایت عکس دانلود ، عکس ، شعر ، عاشقانه ،  ms

:::: بزرگترين گالري عكس ايران ::::

جديدترين كليپ هاي موبايل

عکس های داغ روزعکس های جالب و دیدنیعکس های ناز کودکان عکس های عاشقانه عکس های خنده دار عکس های ترسناک عکس های از حوادث عکس های از عجایب عکس های دلخراش عکس های حیوانات

عکس های طبیعت عکس های مذهبی عکس های جذاب ورزشی کاریکاتور انیمیشن کاغذ دیواری اخبار داغ تصویری مدل لباس و آرایش خطای چشم فعلا هیچی عکس های مهناز افشار عکس های نیکی کریمی

عکس های یانگوم عکس های هانیه توسلی عکس های ماهایا پتروسیان عکس های نیوشا ضیغمی عکس های بهنوش بختیاری عکس های بهنوش طباطبایی عکس های مرجانه محتشم عکس های نگار فروزنده

عکس های شقایق دهقان عکس های یکتا ناصر عکس های الناز شاکردوست عکس های گوهر خیر اندیش

عکس های افسانه بایگان عکس های بهاره رهنما عکس های زیبا بروفه عکس های فاطمه معتمد آریا

عکس های پگاه آهنگرانی عکس های گلشیفته فراهانی عکس های محمدرضا گلزار عکس های حامد کمیلی

عکس های امین حیایی عکس های کامبیز دیرباز عکس های مهدی سلوکی عکس های محمد رضا فروتن

عکس های شهاب حسینی عکس های شهرام حقیقت دوست عکس های پژمان بازغی

عکس های نیما شاهرخ شاهی عکس های گوگوش عکس های هنگامه عکس های سپیده فعلا هیچی

عکس های شادمهر عقیلی عکس های بنیامین دیگر خوانندگان مرد ایرانی فیلم سنتوری فیلم محاکمه

فیلم نصف مال من نصف مال ت فیلم شراک فیلم تسویه حساب سریال اغماء سریال جواهری در قصر

سریال میوه ممنوعه سریال راه بی پایان عکس های عمو پورنگ و امیر فیلم توفیق اجباری

فیلم دایره زنگی عکس های رعنا آزادی ور عکس های لادن طباطبایی عکس های باران کوثری

عکس های لیلا حاتمی عکس های کامران هومن عکس های پوپک گلدره عکس های شادمهر عقیلی

عکس های محسن یگانه عکس های نانسی اجرم عکس های 50 سنت عکس های پوريا پورسرخ

عکس های ترانه عليدوستي فیلم چهار انگشتی عكس هاي مهتاب کرامتی عكس هاي حمید گودرزی

عكس هاي بهرام رادان عکس های هدیه تهرانی عکس های مریلا زارعی عكس هاي برد پيت

عکس های حمید گودرزی عکس های الهام حمیدی عکس های نیلوفر خوش خلق

عکس های میترا حجار عکس های کتایون ریاحی فيلم زنها فرشته اند عکس های پانته آ بهرام

عکس های بهرام رادان عکس های بهناز جعفری عکس های رضا عطاران عکس های رویا نو نهالی نرم افزار موبایل بازی موبایل عکس های فیلم کنعان عکس های لاله اسکندری عکس های لعیا زنگنه عکس های پوریا پورسرخ عکس های شقایق فراهانی عکس های سمیرا مخملباف  عکس های شیلا خداداد عکس های فیلم مجنون لیلی عکس های آناهیتا نعمتی  عکس از ماهایا پتروسیان  عکس های مهتاب کرامتی عکس های حسام نواب  فوی

عکس های الهام چرخنده عکس های چکامه چمن ماه عکس های حدیثه فولادوند عکس های غزال سارمی عکس های الیزلبت امینی عکس های لیلا اوتادی عکس های فیلم زن دوم مدل لباس کودک عکس های آشواریا موزیک و آهنگهای جدید بیوگرافی بازیگران ایرانی عکس های آنته فقیه نصیری عکس های لاله اسکندری عکس های جانگ هووا فقط شعر اس ام اس  جدید

پس زمینه برای موبایل آهنگ های موبایل ew

طنزهای جدید و خواندنی لينك دوستان   www.picasa.dorblog.ir

هیپو- گالری عکس هنرپیشه زن پيكا.ايرانبلاگ عكسهاي جديد سایت رسمی امپراطور دریا ::.از شیر مرغ تا جون آدمیزاد ::مرکز دانلود رایگان آی آر تولز بزرگترين سايت تخصصي وبلاگ و موبايل سینمای حرفه ای جهان

جديد ترين کليپها موزيک هاي روز و عکس باز عکس.بيوگرافي.کليپ و اخبار ورزشيبزرگترین سایت آموزشی بزرگترين سايت تفريحي در ايران جديد ترين کليپها موزيک هاي روز و عکس بازجوک اس ام اس طنز عاشقانه  : بزرگترين سايت دانلود ::بدو اس ام اس دات کام وبلاگ تخصصی مدل لباس

گیج علی طنز بهترین سایت عکس دانلود ، عکس ، شعر ، عاشقانه ،  ms

:::: بزرگترين گالري عكس ايران ::::جديدترين كليپ هاي موبايل

موضوعات برتر برتربلند قدترین دختر دنیاعکس های عاشقانهعشق بازی حیوانات عاشقانهمد لباس اسلامی در مالزیشلیک گلوله به صورتحرم مطهر علی (ع) در نجفعکسهای عاشقانه از یک زوج جوانقمه زنی در روز عاشورا

منوي اصليصفحه نخست پست الکترونيک  خانگي سازي معرفي به دوستان

عمومي       شعر عاشقانه عکسهای متحرک عاشقانه جدیدترین موبایل های دنیا
شعر و ادبیات اس ام اس شعر های عاشقانه ی کوتاه جک فال داستان عاشقانه
عاشقانها دانلود آهنگهای جدید دانلود آهنگهای تصویری موبایل مصاحبه خوانندگان رپ درصد فضولی سخن بزرگان ترفند کامپیوتر و اینترنت
بیوگرافی آهنگهای موبایل تم موبایل مطالب جالب زنانه ها مردانه ها کلیپ موبایل دانلود نرم افزار آموزش باکلاسی  جذابیت آقایون درودل های من آموزش دختر بازی لباس و مدل مو جدید پسرانه لباس ومدل مو جدید دخترانه کارت پستال دانلود کلیپ موبایل بازی با اعصاب دیگران عکسهای خنده دار و دیدنی
شبکه تلوزیون و رادیو زنده عکس های کودکان رازهای موفقیت در زندگی
عکس پوست و بدن آموزش آشپزی نرخ ارز و سکه قیمت ماشین فیلتر شکن
ایکن و گرافیک دانلود و بررسی بازی دانلود و بررسی فیلم پرسش از اسلام
کتاب روز آیا میدانید ؟ پزشکی تکنولوژی اخبار حوادث ورزشی IT و...
آموزش نرم افزار قيمت ارز و سکه کاغذديواری.پس زمينه سرگرمی
کسب درآمد 

 

 

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام " غذاهایی با کالری منفی " (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. پس علاوه بر اینکه باعث سوخت چربی ها می شوند، کمتر به چربی تبدیل شده و ذخیره می شوند.

مواد غذایی دارای چربی، پروتئین، کربوهیدرات، کالری، ویتامین و املاح هستند.

ویتامین ها، بافت های بدن را تحریک می کنند تا آنزیم تولید کنند که این آنزیم ها باعث تجزیه و مصرف انرژی موجود در غذاها می شوند. بنابراین غذاهایی با کالری منفی، غذاهای غنی از ویتامین و املاح هستند که نه تنها باعث مصرف انرژی حاصل از خود می شوند، بلکه انرژی اضافی موجود در طی عمل هضم را مصرف می کنند.

البته مصرف اینگونه مواد غذایی زمانی در کاهش وزن مؤثر است که غذاهای پُرکالری و فاقد مواد مغذی مثل انواع تنقلات ، چیپس و ... را مصرف نکنید.

مواد غذایی با کالری منفی (NEGATIVE CALORIE FOODS) یاچربی سوز شامل انواع مختلفی از میوه ها و سبزی ها است که من آنها را برای شما نام می برم :

از سبزی ها: مارچوبه – چغندر – کلم – کلم بروکلی – هویج - گل کلم – کرفس – کاسنی – فلفل قرمز – خیار – شاهی – سیر – لوبیا سبز – کاهو – پیاز – تربچه – اسفناج – شلغم و کدو سبز است.

از میوه ها: سیب – زغال اخته – طالبی و گرمک – گریپ فوروت – لیمو ترش – انبه – پرتقال – هلو – آناناس – تمشک – توت فرنگی – گوجه فرنگی – نارنگی و هندوانه است.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

راه های افزایش سوخت و ساز بدن برای لاغر شدن

"متابولیسم" یا "سوخت و ساز" بدن در بعضی افراد بطور ژنتیکی بالاست (این افراد هر چقدر هم غذا بخورند، چاق نمی شوند) و در بعضی پایین است (این افراد با خوردن کمترین غذا چاق شده و به آسانی لاغر نمی شوند) و در بعضی افراد معمولی است.

علل پایین بودن متابولیسم بدن شامل موارد زیر است :

1- گرسنگی

2- رژیم غذایی کم کالری

3- خوردن زیاد غذاهای شیرین مثل شیرینی ها، آب نبات، نوشابه، ژله و کیک ها در طی روز.

4- ورزش نکردن و کمبود فعالیت بدنی

5- کم کاری تیروئید

حال 7 راهکار برای افزایش متابولیسم بدن را برایتان ذکر می کنم :

1- صبحانه را حتماً بخورید:

برای افزایش متابولیسم بدن، همیشه اول صبح، صبحانه را بخورید. اگر شما تا وسط صبح (یعنی حدود ساعت 10) یا بعد از ظهر چیزی نخورید، متابولیسم بدنتان آهسته و کند می شود. خوردن صبحانه برای سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هیزم به اجاق است، یعنی همانطور که هیزم چوبی، اجاق را شعله ورتر می سازد، صبحانه نیز سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.

2- افزایش تعداد وعده های غذایی :

به جای 3 وعده غذایی، 4 تا 6 وعده غذایی را با فاصله ی 2 تا 3 ساعت از یکدیگر بخورید. البته در این صورت باید حجم هر وعده غذایی کمتر از وعده های قبلی باشد، یعنی همان مقدار غذا را که در سه وعده می خوردید، باید در 6 وعده بخورید نه اینکه بیشتر غذا بخورید. خوردن مقادیر کم غذا در وعده های متعدد، متابولیسم بدن را افزایش می دهد.

3- خوردن غذاهای کم کالری :

سعی کنید از داروهای افزایش دهنده متابولیسم بدن استفاده نکنید. به جای آنها از مواد غذایی کم کالری یا چربی سوز مانند سبزی ها میوه ها و غلات سبوس دار استفاده کنید.

4- ورزش کردن:

اگر شاغل هستید سعی کنید روزانه مقداری از مسیر کار خود را پیاده بروید. به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید. به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید. سعی کنید روزانه حداقل یک ساعت ورزش یا پیاده روی کنید تا انرژی بدنتان را بسوزانید. به جای اینکه پول خود را صرف خرید داروهای قلابی لاغری کنید ، هفته ای 3 تا 4 بار و هر بار به مدت 30 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. این کار بهترین راه برای افزایش متابولیسم است.

5- هیچ وقت گرسنه نمانید:

اگر در حال اجرای رژیم لاغری هستید یا می خواهید لاغر شوید، سعی کنید هیچ وقت گرسنه نمانید، زیرا گرسنه ماندن باعث می شود متابولیسم بدنتان به سرعت پایین بیاید. هیچ وقت برای 5 تا 6 ساعت بین وعده های غذایی خود گرسنه نمایند.

6- برنامه غذایی منظمی داشته باشید:

وعده های غذایی کم حجم خود را با فاصله ی زمانی مشخص از یکدیگر مصرف کنید. هیچ وقت، هیچ وعده ی غذایی را حذف نکنید و در یک وعده کمتر از مقدار مشخص شده، غذا نخورید، زیرا این کار باعث می شود برای رفع گرسنگی خود تنقلات پرکالری و بی فایده را مصرف کنید که باعث افزایش وزن شما می شوند.

7- روزانه 8 تا 10 لیوان آب بنوشید:

مصرف آب به مقدار کافی باعث می شود دستگاه گوارش بدن کار خود را به خوبی انجام دهد و هضم و جذب مواد غذایی به نحو موثر انجام شود. بنابراین از بروز یبوست و سایر اختلالات گوارشی جلوگیری می کند. همچنین باعث حفظ شادابی پوست می شود، زیرا ممکن است با رژیم گرفتن پوست کمی حالت طراوت خود را از دست بدهد.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

آب کردن چربی‌های صورت

همه می‌دانند که برای خلاصی از چربی اضافه (در هر ناحیه از بدن که باشد) باید فعالیت چربی‌سوز بیشتری انجام شود.

آب کردن چربی اضافی زیر چانه یا همان غبغب خودمان هم در این مورد استثنا نیست. البته داشتن غبغب برای افرادی که چاق هستند یا اضافه وزن دارند، امری طبیعی است، اما گاهی این اتفاق می‌افتد که فرد با وجود طبیعی بودن وزن بدنش، با معضل غبغب دست به گریبان می ‌شود و البته نباید فراموش کنید که وجود غبغب، تاثیر زیادی بر چهره فرد دارد و اصولا باعث می ‌شود سن افراد، بیشتر به نظر برسد.

جراحی پلاستیک یکی از راه‌های از بین بردن سریع غبغب است، اما یک ‌راه درمانی مفید بدون درد و خون ریزی نیز برای از بین بردن این مشکل زیر‌ چانه‌ای وجود دارد؛ ورزش دادن عضله این ناحیه که صد البته بهتر از عمل جراحی است!

برای کشیدن عضله این ناحیه، چندین ورزش راحت وجود دارد که به تعدادی از آنها در این قسمت می‌پردازیم:

1- کف دست‌ها را برای 10 ثانیه به پیشانی‌تان فشار دهید. این فشار را در جهت عکس گردن و سر وارد کنید. باید حس کنید که گردن و چانه‌تان سفت شده‌اند. این حرکت را، البته این بار با قرار دادن دست در پشت سر، تکرار کنید.

همین حرکت را در دو طرف سر نیز تکرار کنید. در این حالت، دست خود را به شکل پیاله کرده و آن را روی گوش خود قرار دهید و ورزش مذکور را انجام بدهید.

2- در ورزش دیگری که برای رفع این مشکل پیشنهاد می‌کنیم، باید به این ترتیب عمل کنید: چانه‌تان را بالا بگیرید و دهان خود را باز و بسته کنید؛ انگار که آدامس می‌جوید. در این ورزش، باید حس کنید که عضلات آرواره تا گردن شما سخت شده‌اند.

3- دهان خود را باز کنید، خیلی آهسته سر خود را به عقب خم کنید و در همین حال بمانید. حالا لب پایین را تا روی لب بالای خود حرکت دهید و این حرکت را چند بار انجام دهید.

4- همان‌طور که سرتان در حالت طبیعی قرار دارد(بدون خم کردن آن به هر جهتی)، سعی کنید لب پایین خود را به بینی‌تان بزنید! البته این اتفاق تقریبا غیر ممکن است، اما تلاش برای انجام چنین کاری، برای هدف شما مفید خواهد بود.

4- بیرون آوردن زبان از دهان، آن هم به طور مداوم و پشت سر هم، عضلات دهان و صورت را تقویت می‌کند و در از بین بردن غبغب نیز مؤثر خواهد بود.

توصیه می‌کنیم این ورزش‌ها را روزی 2 بار انجام دهید.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

 راهکار برای لاغری بعد از تعطیلات(1)

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

1- نوشیدن فراوان آب را فراموش نکنید.

اغلب مردم تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرند، بنابراین به دفعات احساس گرسنگی می‌کنند و به اصطلاح ریزه‌خواری می‌کنند. بنابراین دفعه بعدی که احساس گرسنگی کردید ابتدا آب بنوشید. نوشیدن آب به شما احساس سیری هم می‌دهد. بعضی از کارشناسان معتقدند که باید قبل از خوردن غذا آب بنوشید. با عادت کردن به نوشیدن آب نه تنها جلوی احساس کاذب گرسنگی را می‌گیرید، بلکه مایعات مورد نیاز یک روز خود را به راحتی تامین می‌کنید.

2- هدف‌های واقع بینانه و قابل دسترس تعیین کنید.

کم کردن نیم یا یک کیلو وزن در هفته امکان‌پذیر است. برنامه‌های رژیمی سخت معمولا در ابتدا باعث کاهش 7 تا 8 کیلو وزن می شوند، ولی این کاهش وزن در حدود 6 ماه قبل از رژیم بعدی جبران می‌شود. در صورتی که با کاهش وزن تدریجی به راحتی و بدون هیچ‌گونه فشاری به بدن و بدون این که بازگشت وزنی برای آن وجود داشته باشد، می توانید به وزن ایده‌آل برسید.

همیشه اهدافی را برای خود انتخاب کنید که دسترسی به آن امکان‌پذیر باشد.

3- فقط نخورید، بلکه استراحت هم بکنید.

با عجله غذا خوردن باعث پرخوری می‌‌شود. هر وقت خواستید چیزی بخورید میز را بچینید. آگاهانه جایی برای نشستن انتخاب کنید و لقمه‌ای را که می‌خورید، مزه مزه کنید تا طعم هر غذایی را که می‌خورید، احساس ‌کنید. تند تند غذا را فرو ندهید. غذا را به آرامی و با مکث بخورید و بین لقمه‌های خود استراحت کوتاهی کنید.

غذاها را کاملا بجوید و از هر غذا به مقدار لازم در ظرف خود بکشید و به همان مقدار اکتفا کنید، به ‌طور مثال سعی کنید کمی از چیپس داخل پاکت به طور جداگانه در یک کاسه بریزید و همان مقدار را میل کنید و از پاکت چیپس جهت خوردن استفاده نکنید. یا به مقدار لازم، برنج در بشقاب خود کشیده میل کنید و به همان یک مرتبه اکتفا کنید و با آرامش همان مقدار را بخورید.

4- ده دقیقه صبر کنید.

تحقیقات نشان می‌دهد که میل شخص به خوردن به ‌طور متوسط 10 دقیقه طول می‌کشد، بنابراین قبل از این که تسلیم امیال خود شوید، 10 دقیقه فکر خود را به جای دیگری معطوف کنید. به فهرست کارهایی که باید انجام دهید مراجعه کنید و کاری که شما را ارضا می ‌کند انجام دهید. از آشپزخانه و محیطی که غذا هست خارج شوید تا این زمان طی شود. می ‌توانید از نوشیدن آب هم در طی این ده دقیقه کمک بگیرید. پس از این مدت خواهید دید که اشتها و تمایل شما به غذا خوردن از بین رفته یا شدیدا کم شده است.

5- به دفعات و در حجم کم غذا بخورید.

کسانی که وزن خود را ثابت نگه می ‌دارند، به طور متوسط در طی روز 5 مرتبه غذا می‌خورند. خوردن غذا به دفعات و با حجم کم باعث کم شدن اشتها، افزایش انرژی، بهتر شدن روش غذا خوردن و حتی تسریع متابولیسم می‌شود، زیرا فرآیند هضم باعث سوختن کالری می‌شود. با این کار نه تنها کالری مورد نیاز خود را با فاصله کم‌تر تامین می کنید و هیچ‌گاه دچار گرسنگی شدید نمی‌شوید، بلکه خود را عادت می‌دهید که با حجم کم‌تر غذا به راحتی احساس سیری کنید.

6- برنامه‌های خود را هفته به هفته تهیه کنید.

برنامه غذایی خود را به طور روزانه تنظیم نکنید، زیرا اگر ناگهان تغییرات زیادی به وجود آید، موفق به اجرای آن نخواهید شد. در عوض هر هفته یک تغییر جهت ایجاد تنوع در آن به وجود آورید؛ مثل تغییر در نوع ناهار، خوردن میوه و ... . با این کار خود و بدن خود را به کار و روشی یکسان عادت می‌دهید و از پرخوری دور می مانید.

7- میزان مصرف پروتئین را کمی بالا ببرید.

تحقیقات نشان می‌دهد که پروتئین نسبت به کربوهیدرات‌ یا چربی‌، احساس سیری طولانی ‌تری به انسان می ‌دهد. تحقیقات انجام شده در اسکاتلند، دانمارک، سوئد و انگلستان نشان می ‌دهد کسانی که هنگام صبحانه یا ناهار از پروتئین بیشتری استفاده کنند، در وعده‌های غذایی بعدی کمتر گرسنه می‌شوند. هم‌چنین پروتئین‌ها برای هضم به کالری بیش‌تری نیاز دارند. به هر حال عجله نکنید و از منابع پروتئینی کم‌چربی بیش‌تر استفاده کنید، مانند لبنیات کم‌چرب به خصوص ماست کم‌چرب و گوشت‌های کم‌چرب مثل ماهی.

8- از نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید.

نوشیدنی‌های گازدار بدون ارزش غذایی و پرکالری هستند. مایعات به اندازه جامدات اشتهای انسان را ارضا نمی ‌کنند. طی یک تحقیق در دانشگاه وردو معلوم شد کسانی که روزانه از آب‌نبات و پاستیل، 450 کالری می‌گیرند، نسبت به کسانی که نوشابه خورده‌اند، کم‌تر چاق شده‌اند، بنابراین اگر دوست دارید چیز بیش‌تری بخورید بهتر است آن چیز جویدنی باشد نه نوشیدنی. اگر واقعا تشنه هستید به جای نوشابه آب یا چای تلخ بنوشید.

9- یاد بگیرید که کالری غذاها را محاسبه کنید.

قضاوت صحیح در مورد اندازه پروتئین‌ها و میزان کربوهیدارت‌ها و چربی‌ها و در نهایت میزان کالری غذاها کار ساده‌ای است. از قاشق‌ها و پیمانه‌های مخصوص استفاده کنید. می‌توانید از راهنمای میزان کالری و مقدار مواد مغذی که در کتاب‌های تغذیه ای موجود است، استفاده کنید. هرگاه دانستید که هر میوه یا هر تکه نان یا هر غذای دلخواهی، چه میزان کالری دارد به راحتی می‌توانید میزان مصرف خود را تنظیم کنید.

10- جایگزین‌های مناسب را پیدا کنید.

پس از شناخت کالری غذاها، به دنبال جایگزین‌های غذاهای کم‌ کالری به جای غذاهای پرچرب و شیرین باشید. به‌طور مثال از کشمش به جای شکلات و یا از ذرت بو داده به جای سرخ شده استفاده کنید و یا در کیک‌های شکلاتی، به جای شکلات از توت‌ فرنگی یا سایر میوه ها استفاده کنید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

*مطالب مرتبط:

اصلاح سبك زندگی هم بی‌فایده است!

ادامه توضیحات دكتر فریدون عزیزی، متخصص داخلی و فوق تخصص غدد درون‌ریز و متابولیسم، استاد دانشگاه علوم پزشكی شهید بهشتی و رئیس انجمن پیشگیری و درمان چاقی ایران را در رابطه با چاقی و اصلاح سبک زندگی می خوانیم:

آیا هنوز كشورهای پیشرفته بیشترین آمار مبتلایان به چاقی را دارند؟

این یك تصور غلط است. امروزه چاقی مفرط در كشورهای پیشرفته زیاد است، ولی اضافه وزن در كشورهای در حال توسعه یا برابر با كشورهای پیشرفته است و یا از آنها بیشتر است؛ یعنی می‌توان گفت مجموعه اضافه وزن و چاقی در كشورهای در حال توسعه و پیشرفته یكسان است، منتها در كشورهای در حال توسعه اضافه وزن بیشتر است و در كشورهای پیشرفته چاقی مفرط.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

كشور ما چطور؟

متأسفانه هر چه كه جلوتر می‌رویم، چاقی در كشور ما هم در حال افزایش است، چون در كشورهای پیشرفته، مسئله استفاده زیاد از كالری و كم‌تحركی از 50 ‌سال قبل شروع شد و در كشور ما از 20 سال پیش. بنابراین اگر سبك زندگی غلط همین طور پیش برود، 30 سال دیگر ما هم از نظر آمار مبتلایان به چاقی در رده كشورهای پیشرفته یا حتی بالاتر از آنها خواهیم بود.

تكلیف كسانی كه در اثر عوامل ژنتیك به این بیماری مبتلا شده‌اند چیست؟

كسانی كه مسئله ژنتیك دارند به دو دسته تقسیم می‌شوند: گروه اول كسانی هستند كه یك بیماری نادر دارند و از ابتدای زندگی تعداد سلول‌های چاقی در آنها زیاد است كه باید سراغ درمان‌های تهاجمی بروند مثل عمل جراحی. اما اكثر افراد این طور نیستند، یعنی زمینه ژنتیك چاقی دارند، ولی با رعایت كردن یك سری از عوامل محیطی و تغییر در سبك زندگی می‌توانند چاقی خود را كنترل كنند. البته تغییر و اصلاح شیوه زندگی در همه جای دنیا مشكلی است كه وجود دارد و اصلا ساده نیست. در نظر بگیرید مثلا مسواك زدن را فقط صبح انجام می‌دهید و حالا بخواهید شب هم این كار را انجام دهید، خوب مسلما كار ساده‌ای نیست و كمترین تغییر در شیوه زندگی مسائل عصبی و روانی زیادی را به همراه دارد كه گاهی فرد آن را رها می‌كند.

برای همین است كه ما از افراد دارای چاقی مفرط توقع نداریم كه وزن طبیعی خود را برگردانند، بلكه به آنها توصیه می‌كنیم در یك دوره زمانی، سعی كنند وزن خود را در یك اندازه مشخص كاهش دهند.

گفتید افراد دارای چاقی مفرط به وزن ایده‌آل برنمی‌گردند. این یعنی به هیچ‌وجه نمی‌توان وزن نرمالی را برای این افراد متصور شد؟

ببینید، برگشتن به وزن طبیعی برحسب اینكه فرد اضافه وزن داشته باشد یا چاقی درجه یك یا دو یا سه، متفاوت است. برای كسانی كه چاقی مفرط دارند، برگشت به وزن نرمال نزدیك به صفر است. برای چاقی درجه یك و دو،  1 تا 2 درصد امید به برگشت وجود دارد و برای مبتلایان به اضافه وزن،‌ 5 تا 20 درصد این احتمال وجود دارد.

الان خیلی‌ها با استفاده از روش‌های مختلف كاهش وزن از قبیل لاغری موضعی، هر ماه مقداری از وزن خود را از دست می‌دهند. شما می‌گویید این كاهش وزن هم برگشت‌پذیر است؟

صد در صد. اصولا این روند در كشورهای غربی زیاد است كه افراد با روش‌های مختلف ابداع شده مثل استفاده از انواع گوشواره‌های لاغری، كمربندهای لاغری و انواع دستگاه‌های ماساژ كه از نظر ما پایه علمی هم ندارند، سعی در كاهش وزن می‌كنند، اما بعد از 5 تا 6 ماه، وزن کاهش یافته برمی‌گردد و یا حتی بیشتر می‌شود.

پس با توجه به برگشت‌پذیر بودن چاقی می‌توانیم بگوییم كه این بیماری درمان نسبی دارد نه مطلق؟

همین‌طور است، البته اگر انگیزه قوی در فرد وجود داشته باشد، بعضی از افراد می‌توانند به وزن طبیعی برگردند و آن را نگه دارند. برای همین است كه ما می‌گوییم اگر كسی چاقی مفرط داشته باشد و بتواند در عرض 6 ماه 10درصد وزنش را كم كند و آن را نگه دارد،  این یك موفقیت است. اگر هم این روند تا 3سال ثابت بماند، فرد تقریبا موفق بوده است.

ما تمام رژیم‌های سفت و سختی را كه مثلا باعث می‌شوند فرد در عرض یك ماه، 5 تا 6 كیلو وزن كم كند را مطرود می‌دانیم، چون بیشتر افراد با اضافه وزن بیشتری مجددا به چاقی برمی‌گردند.

به هر حال برای افراد دارای چاقی مفرط هم هرچند درمان قطعی وجود ندارد، ولی روش‌های درمانی در مورد این افراد كاملا كنار گذاشته نشده‌اند. به این روش‌ها اشاره می‌كنید؟

ببینید، برای درمان چاقی و در بررسی افرادی كه اضافه وزن و چاقی دارند، ما سه مسئله را در نظر می‌گیریم؛ BMI، اندازه دور كمر و عوارض و بیماری‌‌های مرتبط. چون نحوه برخورد ما با كسانی كه چاقی مفرط دارند با كسانی كه اضافه وزن دارند، متفاوت است.

یعنی برای كسانی كه بیماری همراه مثل بیماری‌ قلبی ، دیابت و ... ندارند، با توصیه رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی كافی او را به سمت وزن كمتر سوق می‌دهیم، اما در مورد كسی كه چاقی مفرط دارد و دچار فشار خون بالا یا سكته قلبی شده، درمان‌های شدیدتری داریم.

ولی پیشنهاد شما برای همه گروه‌ها یكی است: اصلاح سبك زندگی. اینطور نیست؟

بله همینطور است. البته این روش در كسانی امكان‌پذیر است كه ما بتوانیم در آنها انگیزه ایجاد كنیم، چون بدون ایجاد انگیزه، هیچ روشی مؤثر نیست، بنابراین تغییرات و همراه‌شدن یك روان‌شناس در طول دوره درمان اولین كار است.

منظورتان از درمان‌های شدیدتر در افراد با چاقی مفرط چیست؟

خوب ما به هیچ‌وجه نمی‌توانیم در عرض 3 تا 6 ماه در این افراد كاهش وزن ایجاد كنیم، بنابراین باید وارد درمان‌های دارویی شویم. البته خیلی از افراد باور غلطی نسبت به این داروها دارند و باید بدانند كه این داروها تا زمانی كه مصرف بشوند، مؤثرند ولی وقتی كه قطع شوند تاثیر خود را كاملا از دست می‌دهند، حتی داروهای بسیار گران.

بنابراین این داروها به كسانی توصیه می‌شود كه چاقی مفرط دارند؛ چون ثابت شده همین 5 تا 6 كیلو وزن كم‌كردن موقتی هم باعث كاهش فشار خون می‌شود، ابتلا به دیابت را كم می‌كند و چربی خون را پایین می‌آورد.

پس این افراد باید مدت مدیدی این داروها را مصرف كنند؟

بله، مگر اینكه با قطع دارو شیوه زندگی خود را هم تغییر دهند. البته ناگفته نماند تجربیات ما در مصرف داروهای جدید نشان می‌دهد تاثیر آنها بیش از 2 تا 3 سال نیست و ما نمی‌دانیم كه بعد از این مدت تاثیرشان ماندگار خواهد بود یا نه، و عوارض خواهند داشت یا نه.

خوب برای افرادی كه چاقی درجه دو یا سه دارند، چه پیشنهادی دارید؟

در این افراد بعد از كار اولیه كه برای تغییر شیوه زندگی می‌كنیم كه در بیشتر موارد هم بی‌فایده است، ناچاریم به سراغ درمان‌های جراحی برویم؛ چون طول عمر این افراد به‌دلیل ابتلا به بیماری‌های مختلف كوتاه است.

امروزه با پیشرفت‌هایی كه در عرصه جراحی ایجاد شده، به‌نظر می‌رسد كه این روش‌ها دارای عوارض كمتری هستند. تا 40 سال پیش، تنها كاری كه برای این افراد  انجام می شد این بود كه مقداری از روده‌ها را از مسیر جذب مواد غذایی كنار می‌گذاشتند و یا معده را به قسمت انتهایی روده می‌چسباندند؛ یعنی همان عمل بای‌پس(bypass) كه با این كار حتی مواد غذایی مفید هم جذب نمی‌شدند و نتیجه آن ابتلا به بیماری‌های كبدی و گوارشی بود.

برای همین، امروزه سعی می کنند از طریق روش‌های مختلف مثل آندوسكوپی، معده را کوچک کنند. چون بیهوش‌كردن این افراد هم حتی خطرناك است.

البته توجه كنید چاقی یك چرخه معیوب بیماری جسمی و روانی است و خیلی از افراد تمایلی به كاهش مصرف مواد غذایی ندارند و حتی بعد از این اعمال جراحی هم زیاد خوشحال نیستند و ممكن است بعد از عمل دچار مشكلات روانی شوند.

برای همین است كه تأكید می‌كنم انجام عمل جراحی احتیاج به بررسی‌های عمیق ژنتیك خانوادگی و روانی دارد تا مناسب‌بودن فرد برای عمل جراحی كاملا مشخص شود.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

راه آسان برای کاهش وزن

کاهش وزن به آسانی صورت نمی گیرد و حتی می توان گفت، تا اندازه ای سخت است. اما شما می توانید با ایجاد تغییراتی ساده در نحوه ی غذا خوردن خود، این امر مشکل را آسان کنید.

در ابتدا باید به این نتیجه برسید که برای سالم بودن باید از اضافه وزن جلوگیری کنید. پس باید سعی و تلاش خود را در کاهش وزن نشان دهید.

کاهش وزن فقط انجام پیاده روی نیست، بلکه تغییر در رژیم غذایی نیز می باشد.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

تغییر اول: چه می خورید؟

ابتدا باید بدانید چه نوع غذایی را میل می کنید و بر اساس آن تغییرات زیر را انجام دهید.

1- گوشت قرمز را کم مصرف کنید.

شما با استفاده از این تغییر، می توانید زندگی سالم را تجربه کنید.

پروتئین لازم برای بدن را می توانید از طریق گوشت مرغ و ماهی به دست آورید. شما به راحتی می توانید از غذاهای حاضری که محتوی مقدار زیادی چربی و کالری می باشد، دست بکشید و تمایلی به خوردن آنها نداشته باشید.

2- غذاهای سرخ شده را نخورید.

برای حفظ سلامتی خود، هنگام پخت غذاها از روش های بخارپز کردن، کباب کردن و بریان کردن استفاده کنید.

برای مزه دار کردن غذا می توانید از ادویه و سس های بدون چربی استفاده کنید. به عنوان مثال می توانید از لیمو برای خوشمزه کردن ماهی یا مرغ استفاده کنید و از خوردن آن لذت برید.

مواظب باشید هیچگاه سبزیجات را در برنامه ی غذایی خود فراموش نکنید.

3- غذای خود را با سوپ یا سالاد شروع کنید.

اگر شما قبل از غذای اصلی خود، سوپ یا سالاد میل کنید، راحت تر می توانید وزنتان را کاهش دهید. آنها باعث می شوند که گرسنگی شما از بین برود.

بهتر است سوپ سبزیجات را قبل از غذا مصرف کنید، زیرا همانطور که می دانید سبزیجات محتوی مقدار زیادی فیبر می باشند و برای سلامتی بسیار مفیدند.

بهتر است از سس های کم کالری برای سالاد استفاده کنید. سالاد بهتر است شامل سبزیجات برگ سبز مثل کاهو، کلم، کرفس و اسفناج باشد.

4- با میوه غذای خود را تمام کنید.

بعد از غذا به جای مصرف شیرینی، از میوه ها استفاده کنید.

میوه ها دارای کالری کمی هستند و به خاطر دارا بودن ویتامین ها ، عناصر معدنی و فیبر، خوردن آنها بعد از غذا بسیار مفید است.

شما با استفاده از این روش می توانید، از خوردن شیرینی جلوگیری کنید.

تغییر دوم: چه می نوشید؟

بیشتر افراد برای کاهش وزن، فقط در خورن غذاها دقت می کنند، در حالی که باید به مقدار نوشیدنی ها نیز توجه کرد.

1- نوشابه را کنار بگذارید!

بارها و بارها گفته اند که نوشابه بسیار مضر است، اما می دانید چرا؟ هیچ با خود فکر کرده اید، اگر شما 2 لیوان نوشابه مصرف کنید، 250 کالری انرژی دریافت کرده اید! حال شما محاسبه کنید که چند لیوان در روز نوشابه مصرف می کنید و چه مقدار کالری دریافت کرده اید؟

اگر برای تناسب اندامتان، رژیم 1500 کالری توصیه شده است، ببینید با وجود کالری بالایی که نوشابه ها دارند، بازهم به نوشیدن این نوشیدنی های شیرین و فاقد ارزش غذایی ادامه می دهید؟

تحقیقات حاکی از آن است که نوشابه ها باعث افزایش اشتها و بیش خواری می شود. اما این افزایش اشتها غالباً برای خوردن مواد غذایی بی ارزش و شیرین است.

2- آب زیاد بنوشید.

مصرف مقدار کافی آب در روز برای حفظ سلامتی بدن لازم می باشد که می تواند 6 تا 8 لیوان آب باشد.

شمامی توانید برای 1 تا 2 روز فقط آب بنوشید، بعد از این مدت 1 لیوان نوشابه بنوشید. مطمئنا متوجه شیرینی زیاد نوشابه خواهید شد.

گذشته از فواید زیاد نوشیدن آب، این نوشیدنی طبیعی باعث تنظیم اعمال بدن می گردد.

تغییر سوم: چه باید کرد؟

1- آنچه را می خواهید در یک روز بخورید، یادداشت کنید و طبق آن عمل کنید.

این یکی از بهترین روش ها برای کاهش وزن می باشد. می توانید حداقل برای 2 هفته این کار را ادامه دهید. بعد از این مدت این روش برای شما عادی می شود. بهتر است مواد لازم برای غذای خاص را نیز بنویسید.

2- حتی برای ساعت های بیکاری خود نیز برنامه غذایی درست کنید.

ولی این نکته را از یاد نبرید که چه غذاهایی دارای ارزش غذایی و کدام ها فاقد ارزش غذایی هستند.

3- تغذیه صحیح را بیاموزید.

برای اطلاع از ارزش غذایی مواد، می توانید از کتاب ها، مجلات یا سایت های راجع به تغذیه استفاده کنید.

4- احساسات خود را در غذا خوردن به کار برید!

شما می توانید احساسات خود را قبل، در حین و بعد از غذا خوردن ببینید و با کمک این روش می توانید غذاهای سالم را مصرف کنید.

اگر شما هنگام عصبی یا ناراحت بودن زیاد غذا می خورید، بدانید که شما خورنده احساسات می باشید! بنابراین بدون هیچ تأمل و تفکری، به دنبال راه حل و درمان مشکل روحی و رفتاری خود برآیید.  

5- تحرک داشته باشید.

منظور از تحرک این نیست که روزانه 1 ساعت در کلاس ورزشی، ورزش کنید، بلکه فقط فعالیت بدنی لازم است. شما برای حفظ سلامتی خود می توانید به راحتی 10 دقیقه در روز پیاده روی کنید و کم کم این زمان را به 30 دقیقه در روزهای بعدی برسانید.

به خاطر داشته باشید که تحرک بدنی، لازمه تندرستی است.

سالم باشید و سالم زندگی کنید و تحرک را از یاد نبرید.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

خانم های خانه دار بخوانند

مقدار کالری مصرفی در کارهای خانه

تمیز کردن خانه، نه تنها کمک به پاکیزگی و مرتب شدن خانه می کند، بلکه موجب سلامتی روان نیز می شود و استرس و افسردگی را دور می کند.

از سوی دیگر تمیز کردن خانه یا باغچه موجب سوزاندن مقدار زیادی کالری می گردد.

محققان به این نتیجه رسیده اند که تمیز کردن خانه و راه رفتن، بیشتر از یک بار ورزش کردن در هفته عصبانیت را از بین می برد.

این فعالیت، افسردگی ناشی از مشکلات قلبی ، پُرفشاری خون ، دیابت نوع 2، عدم تحمل گلوکز و حتی بعضی از سرطان ها را درمان می کند.

مغز نیز به اندازه ی دیگر اعضای بدن از قبیل قلب و ریه ها اعمال فیزیکی انجام می دهد. به همین دلیل تعجب آور نیست اگر بگوییم با کمترین فعالیت، افسردگی از بین می رود.

 

فعالیت	مقدار کاری سوخته شده در 20 دقیقه
لباس شستن	73
گردگیری	85
تمیز کردن باغچه	184
اتوکشی	77
جارو کردن زمین	153
چیدن مبلمان	255
ظرف شویی	77
ماشین شویی	153
پنجره شویی	105
وجین کردن باغچه	153

 

پس بهتر است به جای انواع و اقسام داروها که برای راحتی اعصاب و روان می خورید و عوارضی را در بدن بوجود می آورند، خانه خود را تمیز کنید!

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

آیا ورزش باعث بیشتر خوردن می شود؟ 

شما سال جدید را با افزایش فعالیت بدنی روزمره آغاز کرده اید. به شما تبریک می گویم!

اما آیا واقعا آن مقدار وزنی را که انتظار داشتید کم می کنید؟ اگر مقدار وزن مورد نظرتان را کم نکرده اید ممکن است به دلیل کم کاری شما در انجام فعالیت بدنی نباشد، بلکه به این دلیل باشد که فعالیت بدنی شدید، شما را وادار به مصرف غذای بیشتری کرده است.

تحقیقات نشان می دهد هنگام فعالیت خارج از منزل، زنان بیشتر از مردان، تمایل به خوردن غذای بیشتر دارند.

چرا؟

شاید این امر فقط با خصوصیات روان شناختی مرتبط باشد:

به این ترتیب که فکر می کنیم پس از انجام تمام و کمال فعالیت بدنی روزمره مان می توانیم به اصطلاح یک مقداری ریخت و پاش کنیم. یا شاید به این دلیل باشد که فعالیت و ورزش بیشتر، موجب افزایش دردهای ناشی از گرسنگی در ما می شود.

دلیل این موضوع واقعا اهمیتی ندارد، به شرط این که شما قانون کاهش وزن را به خاطر داشته باشید(کالری سوخته شده باید بیشتر از کالری دریافتی باشد).

به عنوان مثال، انجام یک پیاده روی 30 دقیقه ای می تواند حدود 200 کالری( بستگی به وزن شما و سطحی که پیاده روی می کنید دارد) را بسوزاند. اما شما می توانید خیلی سریع اثر آن 200 کالری را با خوردن 12 عدد بیسکوییت، در زمانی کمتر از آن چه صرف پوشیدن کفش مخصوص پیاده روی تان کرده اید، از بین ببرید.

ورزش و فعالیت بدنی چیزی است که باید در بیشتر روزهای هفته آن را انجام دهید، اما این مسئله به شما اختیار تام نمی دهد که هر چیزی را که خواستید بخورید.

اگر شما اخیرا فعالیت بدنی را شروع کرده اید و فکر می کنید این امر موجب افزایش وزن شما شده است، بهتر است یک بررسی مجدد روی عادات غذایی و مقدار غذایی که می خورید، داشته باشید.

درمورد چای لاغری دکتر سینا بیشتر بدانید

 

آدامس جویدن: قسمتی از رژیم غذایی شما! 

آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتها شما کمک نماید. در یک مطالعه که در دانشگاه "کالدونیان گلاسگو" انگلیس انجام شد، نشان داد کسانی که در بین وعده های غذایی شان آدامس می جویدند، در وعده های غذایی یا میان وعده های بعدی، غذای کمتری خوردند.   

حال این سوال پیش می آید: چه جادویی در پشت این مطلب نهفته است؟

این مساله می تواند به دلایل مختلفی باشد:

* یک عقیده این است که آدامس جویدن موجب می شود تا نیاز به جویدن چیزهای دیگر مثل غذا از بین برود. شما هنگامی که آدامس می جوید، هیچ چیز دیگری را ناخواسته و بدون فکر نمی خورید.

* نظر دیگر این است که طعم و مزه آدامس میل و رغبت شما را به طعم و مزه دیگری در دهانتان از بین می برد. این موضوع در آدامس های نعنایی بیشتر صدق می کند. تصورش را بکنید؛ یک آدامس نعنایی را در دهانتان می گذارید و می جوید، سپس یک لیوان آب پرتقال می خورید. ( چه احساسی دارید؟)

جویدن یک بسته آدامس بدون قند چیزی حدود 5 تا 10 کالری به شما می دهد، در صورتی که جویدن یک ساعت آن باعث سوزاندن 10 کالری می شود!

به هر حال، بعضی تحقیقات اشاره می کنند خوردن زیاد آدامس می تواند برای دندان ها یا ماهیچه های آرواره و یا هر دو مضر و زیان آور باشد، پس با دندان پزشک تان در این مورد مشورت نمایید.

با این حال آدامس بدون قند می تواند به کاهش پلاک دندانی و یا کرم خوردگی های دندانی کمک نماید.

اگر شما جزء آن دسته افراد هستید که تلاش و کوشش زیادی می کنید تا بعد از وعده غذایی اصلی چیزی نخورید یا برای جلوگیری از خوردن میان وعده های شیرین هنگام خواب تقلای زیادی می کنید، بیایید جویدن یک آدامس بدون قند را امتحان نمایید.

این امر به شما کمک می کند تا:

* متوجه شوید وعده غذایی تان به پایان رسیده.

* از خوردن سرپایی یا ناخنک زدن های شما جلوگیری می کند.

* تمایل و اشتهای زیادتان به مواد شیرین را کاهش می دهد.

خوردن یک آبنبات کوچک نعنایی و یا مسواک زدن دندان ها بعد از یک وعده غذایی هم می تواند همین کمک را به سادگی انجام دهد.

شما هم می توانید امتحان کنید و ببینید که خوردن آدامس می تواند به کنترل اشتهای تان کمک نماید و میل و خواسته تان به خوردن بعضی غذاها را کاهش دهد یا خیر.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

آدامس جویدن: قسمتی از رژیم غذایی شما!

آدامس جویدن می تواند به کنترل اشتها شما کمک نماید. در یک مطالعه که در دانشگاه "کالدونیان گلاسگو" انگلیس انجام شد، نشان داد کسانی که در بین وعده های غذایی شان آدامس می جویدند، در وعده های غذایی یا میان وعده های بعدی، غذای کمتری خوردند.   

حال این سوال پیش می آید: چه جادویی در پشت این مطلب نهفته است؟

این مساله می تواند به دلایل مختلفی باشد:

* یک عقیده این است که آدامس جویدن موجب می شود تا نیاز به جویدن چیزهای دیگر مثل غذا از بین برود. شما هنگامی که آدامس می جوید، هیچ چیز دیگری را ناخواسته و بدون فکر نمی خورید.

* نظر دیگر این است که طعم و مزه آدامس میل و رغبت شما را به طعم و مزه دیگری در دهانتان از بین می برد. این موضوع در آدامس های نعنایی بیشتر صدق می کند. تصورش را بکنید؛ یک آدامس نعنایی را در دهانتان می گذارید و می جوید، سپس یک لیوان آب پرتقال می خورید. ( چه احساسی دارید؟)

جویدن یک بسته آدامس بدون قند چیزی حدود 5 تا 10 کالری به شما می دهد، در صورتی که جویدن یک ساعت آن باعث سوزاندن 10 کالری می شود!

به هر حال، بعضی تحقیقات اشاره می کنند خوردن زیاد آدامس می تواند برای دندان ها یا ماهیچه های آرواره و یا هر دو مضر و زیان آور باشد، پس با دندان پزشک تان در این مورد مشورت نمایید.

با این حال آدامس بدون قند می تواند به کاهش پلاک دندانی و یا کرم خوردگی های دندانی کمک نماید.

اگر شما جزء آن دسته افراد هستید که تلاش و کوشش زیادی می کنید تا بعد از وعده غذایی اصلی چیزی نخورید یا برای جلوگیری از خوردن میان وعده های شیرین هنگام خواب تقلای زیادی می کنید، بیایید جویدن یک آدامس بدون قند را امتحان نمایید.

این امر به شما کمک می کند تا:

* متوجه شوید وعده غذایی تان به پایان رسیده.

* از خوردن سرپایی یا ناخنک زدن های شما جلوگیری می کند.

* تمایل و اشتهای زیادتان به مواد شیرین را کاهش می دهد.

خوردن یک آبنبات کوچک نعنایی و یا مسواک زدن دندان ها بعد از یک وعده غذایی هم می تواند همین کمک را به سادگی انجام دهد.

شما هم می توانید امتحان کنید و ببینید که خوردن آدامس می تواند به کنترل اشتهای تان کمک نماید و میل و خواسته تان به خوردن بعضی غذاها را کاهش دهد یا خیر.

گویا گرفتاری آدم‌های چاق، یكی و دو تا نیست؛ هم ورزش برایشان سخت‌تر است، هم اشتهایشان بیشتر است و هم باید نگران باشند كه مبادا به عوارض اضافه‌وزن مبتلا شده اند و همین نگرانی هم، باعث پرخوری بیشترشان می ‌شود.

به تازگی خبری در محافل علمی منتشر شده كه نشان می ‌دهد این چرخه معیوب چاقی، واقعاً جدی‌تر از این هاست؛ چرا كه تازه‌ترین مطالعات نشان می ‌دهد بافت چربی، به‌ خصوص در نواحی دور شكم، می ‌تواند باعث ترشح هورمونی شود كه این هورمون تحریك‌كننده رشد سلول‌های بافت چربی و نیز اشتهای فرد است. به این ترتیب، چاقی، آن هم چاقی دور شكم، باز هم برای فرد بیمار، چاقی می‌ آورد.

این هورمون، كه نوروپپتید Y نام دارد، برای محققان ناشناخته بود. آنها در مطالعات پیشین خود ساز و كار اصلی این هورمون را دریافته بودند، اما گمان می‌ كردند تنها منشاء آن، خود مغز است. اما مطالعه جدید كه روی موش‌های آزمایشگاهی انجام شده، نشان می ‌دهد كه چربی‌های دور شكمی هم می ‌توانند این هورمون را تولید كنند.

به این ترتیب می‌ توان گفت علاوه بر دانستن عوارض چاقی، مهم است بدانیم این چاقی در كدام نقطه بدن متمركز است، چون چاقی دور شكم و كمر، خطرناك تر است.

مطالعه‌ای در گذشته نشان ‌داد كه دور كمر80 سانتی‌متر به بالا برای زنان و 94سانتی‌متر به بالا برای مردان، می ‌تواند هشداری برای وقوع حمله قلبی با احتمال بالا باشد. اهمیت موضوع تا آنجا بود كه حتی در كسانی كه وزن آنها نسبت به قدشان در محدوده طبیعی بود، اما دور كمر بالا داشتند، احتمال رسوب چربی در رگ‌ها و تصلب شرائین(آترواسكلروز) بیشتر بود و این همان چیزی است كه متخصصان قلب را نگران وقوع حمله قلبی می ‌كند.

همچنین مطالعات قبلی كه در دانشگاه هاروارد انجام شده، نشان می ‌داد كه بافت چربی پراكنده در نقاط مختلف بدن، حتی اگر نسبت وزن به قد فرد در محدوده طبیعی باشد، باز می ‌تواند دردسرساز شود.

بافت چربی، به‌ خصوص در نواحی دور شكم، می ‌تواند باعث ترشح هورمونی شود كه این هورمون تحریك‌كننده رشد سلول‌های بافت چربی و نیز اشتهای فرد است. به این ترتیب، چاقی، آن هم چاقی دور شكم، باز هم برای فرد بیمار، چاقی می‌ آورد.

 

این محققان، با تصویربرداری خاصی از پراكندگی چربی در نقاط مختلف بدن و مقایسه تصاویر به دست آمده با احتمال خطر وقوع بیماری‌های قلبی در درازمدت، دریافته بودند كه هر چقدر میزان چربی‌های رسوب‌كرده در ارگان‌های حیاتی بدن مانند قلب و کبد بیشتر باشد، فرد بیشتر در معرض خطر این بیماری‌هاست؛ حتی اگر وزن او هم طبیعی باشد و چاق به‌ نظر نرسد و حالا این مطالعه جدید، توانسته است تا حد زیادی مطالعات پیشین را در مورد چربی‌های تجمع‌ یافته در نقاط مختلف بدن، به‌ خصوص در نواحی دور شكم و كمر، ‌تایید كند. این چربی‌ها، با تولید هورمون نوروپپتید Y، چرخه معیوبی می‌ سازند كه باعث مضاعف شدن عوارض چاقی می‌ شود.

اما محققان كانادایی که مجری این مطالعه جدید بوده اند، قصد دارند از این نتایج، نه برای ناامید كردن بیماران مبتلا به چاقی، بلكه در جهت یافتن راه‌هایی مناسب برای پیشگیری و درمان مشكلات آنها استفاده كنند. آنها می‌ گویند: کشف نقش بافت چربی در تولید این هورمون دردسرساز، ممكن است سرنخ‌هایی را جهت تشخیص سریع‌تر و زودهنگام افراد مستعد چاقی در اختیار پزشكان قرار دهد. با انجام یك آزمایش خون ساده، در آینده، شاید بتوان این افراد را زودتر  و قبل از اینكه در این چرخه معیوب گرفتار شوند، شناسایی كرد.

درمورد چای لاغری بیشتر بدانید

 

سیب