براي شكل دادن و قوي كردن بدن به منظور رسيدن به تناسب اندام دلخواه‌تان بايد تمرين‌هاي ورزشي شكل دهنده‌ي‌بدن را انجام دهيد. اين ورزش‌ها عضلات را بيشتر و بدن شما را محكم‌تر مي‌كنند. چربي‌ها در زنان بيشتر تمايل دارند در مناطقي مانند باسن‌ها و ران‌ها تجمع پيدا كنند، در حالي‌كه چربي‌ها در مردان بيشتر در منطقه‌ي شكم جمع مي‌شوند. در اين قسمت چند حركت ورزشي را به شما معرفي مي‌كنيم كه باعث جلوگيري از رسوب چربي و نيز باعث سفت شدن عضلات اين مناطق از بدن مي‌شوند: . . .ادامه مطلب
.1 تقويت عضلات خارج ران: بر روي طرف راست خود بر روي زمين دراز بكشيد، بطوري‌كه لگن و مچ پايتان در راستاي شانه‌هايتان باشد،‌ سپس به آهستگي پاي چپ خود را از مفصل ران تا جايي كه مي‌توانيد بلند كنيد، در بالاترين ارتفاع چند ثانيه صبر كنيد و سپس به آرامي پايتان را به حالت شروع باز گردانيد. 10 بار اين حركت را تكرار كنيد و سپس جاي پاهايتان را عوض كنيد.
.2 تقويت عضلات داخل ران: بر روي طرف چپ خود بر روي زمين دراز بكشيد، بطوري‌كه لگن و مچ پاهايتان در امتداد راستاي شانه‌ها و تنه‌تان باشد. سپس زانوي راست خود را 90 درجه خم كنيد. حالا به آرامي سعي كنيد تا پاي چپ خود را از مفصل ران تا جايي كه ممكن است بالا بياوريد. در بالاترين نقطه، چند ثانيه پاي خود را به همان حالت نگه داريد و سپس به آرامي پاي خود را به حالت شروع بازگردانيد. اين حركت عضلات داخل ران شما را تقويت مي‌كند. 10 بار اين حركت را تكرار كنيد و سپس به طرف ديگر خود برگرديد تا با پاي راست خود نيز اين حركت را انجام دهيد.
.3 تقويت عضلات شكم: به پشت دراز بكشيد. پاهاي خود را از زانوها خم كنيد و دست‌هايتان را پشت سرتان بگذاريد. سپس به آرامي شانه‌ها و تنه خود را با منقبض كردن عضلات شكمتان تا جايي كه مي‌توانيد بالا بياوريد، چند لحظه صبر كنيد و سپس آهسته به حالت شروع حركت برگرديد. اين حركت را نيز مي‌توانيد 10 بار تكرار كنيد.. . .ادامه مطلب